[問題] 一週五日 腿背胸 訓練菜單 疑問

[kesus0125 (悅氏礦泉水)]

頻繁訓練約2個月
最近一次量inbody
174cm  65.4kg
基代約1500
體脂19

目前的菜單是

星期一 胸
星期二 腿
星期三 背
星期四 胸
星期五 腿

六日放生

星期一：啞鈴臥推 上胸 夾胸  5*10 三頭 4*10
星期二：深蹲 leg press , extension , Curl 5*10
星期三：坐姿划船 滑輪下拉 槓鈴划船 5*10二頭4*10
星期四、五把星期一、二再做一次

現在想把 臥推、深蹲、硬舉 作為主項
並加強背部的訓練
想請問如何分配為當

感謝各位



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.37.88
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499770214.A.51D.html
推 c24253994: 要不要在肌肥大前先練肌力??反正你都有意玩健力三項了
→ c24253994: 先把力量練起來訓練量自然會變大
→ bigfool11: 肩也是要練一下
推 xm3fu0: 樓上在推SL5x5嗎
推 c24253994: 4樓也是SL?!
推 orzx: 連續做五天不休感覺身體會撐不太住~還兩次腿..
推 xm3fu0: 我會安排5x5在我的菜單 但不會只練sl5x5 練兩個月可以SL5x
→ xm3fu0: 5了 進步神速