作者giliegg (浮生若夢)
看板MuscleBeach
標題[心得] 新手女生肌力訓練心得分享
時間Thu Jul 13 01:47:24 2017
其實認真做free weight才一個月，算剛開始練而已。
原本想要等到三四個月練的比較有成果一點（希望）才分享，後來想想，其實自己每個階
段都非常喜歡自己的樣子，不用等待某個時機（例如：體脂肪20%、可以看到腹肌、可以舉
多重…）才表示身體是好的或健康的。
每個當下的身體狀態對我來說其實都很珍貴，我很喜歡也很感謝自己的身體現在的樣子。
背景：（沒有比較，因為我有點隨便哈哈）
162 cm/ 53 kg/ 體脂22.5%
硬舉 60 kg
深蹲 大概50kg吧
我的肌力訓練主要來自瑜伽跟Free weight，初期是瑜伽打底核心肌力，後期則以free
weight為主要的刺激源。
去年十二月開始每天練習瑜伽約半小時，但今年三月開始才密集頻繁的練習強度比較強的
瑜伽（flow/ashtanga）約70分鐘，核心肌力有明顯上升。人生首次感覺到身體素質在進步
四月中開始上健身房自己亂練，主要是器材，一周3天。中間還停兩週XD
六月初開始上教練課。第一個月每週教練課2天，自主練習3天。
進入第二個月，現在是教練課1天配自主練習4天。
今天的分享主要是想講肌力訓練帶給我的心態轉變。首先，我覺得女生真的都應該要做肌
力訓練，原因是肌力訓練讓我多了一種看待自己身體的方式：力量。這種看待身體的眼光
對我來說簡直是解放，因為我得以把重心放回自己身上，而不是用社會或他人眼光定義
自己的身體。一開始要進健身房的動心起念其實也只是很膚淺的想讓自己的身形變好，簡
單來說就是變美。大概從高中以來，我看待身體最主要的方式就是外型，總是覺得自己不
夠美：肚子跟大腿肉太多、體脂肪太高。但隨著每日規律的練習，我發現我越來越喜歡自
己的身體。當然身形的變化是有，但比起看到自己的身材變化，最令我感到開心的其實是
透過一次一次的進步，知道自己的身體是非常有力量的：從一下標準的伏地挺身都做不到
到可以做個六七下。或是硬舉的重量在一個禮拜內因為正確的指導可以進步10公斤。可以
成功的倒立（之前瑜伽斷斷續續了五年從沒成功過）…等等。每一次微小的進步我都非常
非常的開心，也因為清楚知道那是自己透過每日不斷的練習而得來的，心理會有非常踏實
的感覺。當然還有對身體滿滿的感謝。
想分享一下有沒有教練真的差超多，一開始主要是想調整動作不想受傷。
(我的教練是版上女神lesfu，當初誤打誤撞找了她，後來看到她之前的分享文簡直嚇歪，
這怎麼練的？)
上課的第一個月其實就是學習怎麼控制自己的肌肉跟身體。教練真的對於身體肌肉的運作
方式無敵了解阿。很多動作給她一雕之後簡直像我不認識的動作一樣。第一個月很多時候
都在學習這些：做什麼動作時要固定哪些肌群，然後把注意力放在我們想要啟動的肌群。
核心收好。呼吸調順。一開始很難，我根本不認識我的背，也不認識我的胸。但是學會之
後我覺得跟身體的關係更好了，真的就像重新認識自己的身體一樣。
我也像上面提到過的，透過這個過程，越來越喜歡自己。
另外想提的是，教練比自己還要相信自己阿。很多時候我都不覺得自己可以舉這個重量，
但是教練就相信我可以，而且我還真的可以。太多時候都是大腦告訴我們自己不行。
我記得剛開始的時候硬舉我40公斤嫌太重，到這禮拜一開始自己嘗試50公斤也只能做個2下
三天之後的教練課，被調整了動作，直接衝到8下，還直上60公斤3下。
當然我舉的沒有很重，不過每個人的身體狀態都不一樣，重點是我們在這過程中時時刻刻
超越自己，做到自己認為做不到的事情。
總之就先分享到這邊。真的很喜歡每個練習的當下更能感覺身體肌肉的運作的感覺，也因
為這個過程，讓我跟身體建立起新的關係。希望大家都可以都開心地跟自己的身體相處。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.75.124
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499881646.A.A01.html
推 blarry1013: 心得推 07/13 02:12
推 nicoptt: 推！重訓能讓自己更了解自己的身體！ 07/13 03:54
推 raywang0204: 推 07/13 08:07
推 murksagittar: 人家都很開心的跟自己的身體相處～ 07/13 08:40
推 EaJean: 推 lesfu是好教練 07/13 09:23
推 c24253994: 讚讚 07/13 11:04
推 amyyings: 能用意志控制自己身體超有成就感的吧！ 07/13 14:56
→ amyyings: 繼續加油！我不能輸！ 07/13 14:57
推 gemihhy: 推推！我也想要喜歡自己的身體 07/13 15:42
推 md9tbagel: 推拉茲夫教練！也推肌力訓練可以讓我們學會接納自己 07/13 16:24
→ giliegg: 阿皮....你很難被超越haha 07/13 16:26
→ giliegg: gemihhy 常常給自己肯定就可以～～ 07/13 16:28
推 md9tbagel: 對不起不小心貼錯連結，可以幫刪嗎TT 07/13 16:29
※ 編輯: giliegg (118.160.75.124), 07/13/2017 16:31:54
→ giliegg: done 07/13 16:32
推 becometoo: 你練得好強！也推你的心得 07/13 17:40
→ giliegg: 謝謝大家～其實常常覺得進步很慢 但回過來想有進步就很好 07/13 17:42
推 ely111108: 推 超越自己！ 07/13 18:09
推 md9tbagel: 謝謝原po XD 07/13 18:32
推 reyes2222: 推 07/13 23:57
推 jack19928186: U質教練+認真學員=好的結果 推 07/14 01:20
推 cookies712: 推 07/14 01:25
推 iuo: 講的很好 期待有圖 07/14 03:07
→ giliegg: 好～等再一陣子身體比較知道怎麼用力 有累積肌肉量來補 07/14 11:11
推 brbu241: 加油，太強了 07/14 14:26
推 summer19: 推lesfu教練！我是從不運動的懶妹～上了八個月的課 07/14 21:58
推 summer19: 雖然還是超弱 但漸漸接受運動這件事 而且會想變強哦 07/14 22:00
推 summer19: 原po好厲害！棒棒 07/14 22:02
→ giliegg: 哇！8個月～好棒！一起加油 07/14 22:21
→ lch2011: 推 07/15 00:17