更新後課表 及菜單求鞭
這幾天重新調整了訓練課表 和 菜單
胸背腿循環
謝謝
其中 槓鈴握推 和 斜板槓鈴，擇一做，看哪個有位置
有訓練的日子會運動前兩小時多補充一份碳水
課表
http://i.imgur.com/jL6m6me.jpg
菜單
http://i.imgur.com/gIliwk6.jpg
※ 引述《gigolo5566 (夏蟲)》之銘言：
: 練了兩個半月，慢慢感覺就算練時充血的感覺再飽滿，肌肉再酸軟
: 隔天也只會酸軟 + 發熱 兩天，不會痛了﹐請問這樣正常嗎?
: 另外，睡眠時間: 24:00 ~ 07:15，中午再睡45min
: 睡眠狀況從一開始難以入睡，並且反覆醒來
: 變成，難以入睡，但早上起床時間到了卻有時還在深眠狀態，不但睡不飽，上班也超累
: 幾乎每天都這樣…..
: 請問這是身體還在沒適應好，還是需要更多休息， 還是要吃更多
: 還請巨巨們指教，小弟先謝謝了!!
: 以下是訓練課表 + 飲食狀況
: 重複 胸 背 腿 循環，一周訓練約五次，一次約60 ~70 分鐘
: 除了最大重量休息2分鐘，其餘組間休息約 30 ~ 60秒
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