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作者sccheetah (白爛少年)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我的生酮之路
時間Fri Jul 14 11:03:53 2017
原原po可能真的在知識和執行上有問題， 但如果大家只是噓他，那沒有建設性， 對他或其他有類似問題的人並沒有幫助。 其實ptt臥虎藏龍，今天我拋磚引玉希望能改變酸民文化。 首先，並沒有哪一種飲食法可以適用每個人。 就以現在衛福部公布的國民健康飲食指南也不見得適用每個國民，或者說他的指引其實數 字很籠統，每個人要使用也必須微調。 生酮飲食的特點在於它是身體能量系統的轉換， 如果今天生酮明天又不生酮，那就會事倍功半或是有其他不舒服(ex. ketoflu)， 所以，進入生酮飲食前要有全面性的了解。 生酮飲食的實際操作，依我的解讀是吃到足量蛋白質以後，用好的油脂作為剩下熱量的fi ller，並且盡量少吃醣類，以達到一天攝取熱量中有60-70%由脂肪提供的目的。 所以並不是不吃澱粉就叫做生酮飲食；並不是生酮飲食就不需計算熱量跟macros。 一般來說，一個飲控界的麻瓜，一旦開始cut澱粉就會避免精製糖跟加工食物，除此之外 ，肝醣還會減少。每一分子肝醣會帶四分子水，因此第一個禮拜減好幾公斤，那其實是水 分。 至於開始執行生酮飲食後，要如何追蹤呢？ 第一個是主觀反應，有沒有暈眩頭痛或較易疲勞等症狀。 第二是觀察體重和體脂率變化， 第三是到醫院進行抽血檢查，其實現在很多醫師都了解生酮飲食，那這部分可能要自費， 大概幾百塊，生酮不是生病，請不要浪費健保資源。 然後最好記錄每日飲食， What can be measured can be managed. 最後，如果本身對自己健康狀況不是很了解，又缺乏能量代謝的相關知識，拜託找營養師 或醫師合作，不要在家裡土法鍊鋼。謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.216.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500001436.A.3AD.html
推 azure27014: 天人合一 07/14 11:08
推 addt0089: 我是都把手舉起來跟旁邊的人要一點元氣啦 蠻有效的 07/14 11:11
推 chrisme0423: 拋磚引玉推一個 07/14 11:11
推 nono2588: PTT發文風格要變成medium或quora，只能靠大大這些清流努07/14 11:14
→ kixer2005: 這裡是生酮版嗎? 跟肌肉什麼關係? 07/14 11:31
抱歉，我沒注意耶，因為我的MB跟FITNESS 放在一起常常搞錯@@ ※ 編輯: sccheetah (223.139.216.56), 07/14/2017 11:38:43
推 iscpupu: 生酮為什麼不能討論 飲食法怎麼會跟肌肉無關 07/14 11:45
推 jim31837: 在台灣很難生銅XD 70%油脂這條件不好搞 07/14 11:50
推 kixer2005: 如果生酮在醫界是增肌的共識 那我樂意拜讀 啊就不是啊 07/14 11:59
→ doglegbow: 雖然不會去採用生酮，不過有些選手的確在比賽前採用生 07/14 12:02
→ doglegbow: 酮阿！其實也是可以討論的，只是不需要像有些人神化 07/14 12:02
推 xu6d9528: 推認真文，健身也包含飲食為何不能討論？ 07/14 12:05
推 ghostforever: 你健身不用減脂喔？用生酮減脂為何不能討論？這版 07/14 12:11
→ ghostforever: 減脂幾百篇文 要不要都去都去講一下 07/14 12:12
推 phds: 個人要生酮是個人的事，但是說飲食跟健身不相關那怎麼食譜 07/14 12:24
→ phds: 文你不出來噓？ 07/14 12:24
推 cloning: https://m.facebook.com/%E9%83%AD%E8%91%89%E7%92%98%E 07/14 12:45
推 cloning: https://goo.gl/YNn3xL 這是位執行生酮有段時間的醫師 07/14 12:47
→ cloning: 可以去參考 07/14 12:47
推 lingray: 有_粉被砲的好慘喔~ 07/14 13:22
推 shadeel: 並不是一個名詞看起來很新很潮 就是很好很棒棒 懂? 07/14 13:26
推 aaabbbcccd: 幾年後，又會有新的飲食理論! 07/14 13:28
推 Ten9: 頗詭異 不是共識就不能討論? 健身跟飲食本來就有關聯 07/14 13:29
→ aaabbbcccd: 練就對啦!又不是選手! 07/14 13:29
推 ghostforever: 練跟同時嘗試、研究、討論飲食方法是有衝突嗎 07/14 13:31
推 Gfunk: 這又跟選手有什麼關係 不是選手不能吃生酮？這就只是種不同 07/14 13:49
→ Gfunk: 的飲食法而已又不是打藥 07/14 13:49
→ Gfunk: 腦袋不要那麼侷限 07/14 13:49
推 akers: 生酮是一種手段工具，不代表可以隨便亂吃，我只看到很多人 07/14 14:03
→ akers: 不會走就想跑，不能跑還想飛 07/14 14:03
推 misskeira: 推認真文 07/14 14:25
推 henry5405: 推 07/14 14:45
→ aaabbbcccd: 以前的巨巨也不知道什麼叫生酮啊!還不是一堆神巨! 07/14 14:56
→ aaabbbcccd: 一直在意是不是生酮,也真有趣! 07/14 14:56
→ aaabbbcccd: 以前說有氧跑步,後來又說個HIIT 07/14 14:56
→ aaabbbcccd: 盲目的追求這些理論!跟追星差不多喔! 07/14 14:56
推 cloning: 已知用火了嗎 07/14 15:03
→ aaabbbcccd: 只要少油少鹽控制好自己的飲食，配合運動，一定能達成 07/14 15:05
→ aaabbbcccd: 你的目標! 07/14 15:06
推 tukry: 樓上 科學本來就一直進步 土法煉鋼當然也行 但有更有效率又 07/14 15:52
→ tukry: 不傷身的方法為什麼不能討論 07/14 15:52
→ aaabbbcccd: 可以討論啊!但太吹毛求疵，感覺就不像是科學跟運動的 07/14 16:56
→ aaabbbcccd: 本意了! 07/14 16:56
推 aaabbbcccd: 可以討論啊!但太吹毛求疵，感覺就不像是科學跟運動的 07/14 16:59
→ aaabbbcccd: 本意了! 07/14 16:59
→ aaabbbcccd: 學說，理論，研究報告! 07/14 16:59
→ aaabbbcccd: 信者恆信! 07/14 16:59
→ aaabbbcccd: 但，生酮真的有效率又不傷身嗎？ 07/14 17:06
推 dakkk: 基本上我的觀察 大部分用生酮的人 多半是餓瘦的 07/14 17:27
→ dakkk: 感覺跟熱量赤字沒什差別 但水分流的快些 07/14 17:28
推 dakkk: 還有 生酮食物準備上真的很麻煩 07/14 17:30
推 ghostforever: 以前一堆神巨 所以現在板上各種新知識新理論都不用 07/14 18:09
→ ghostforever: 討論了這樣對吧 人家提出一個飲食方式的討論就看到 07/14 18:10
推 ghostforever: 各種奇怪言論出籠 討論交換知識較盲目追求理論追星 07/14 18:15
推 ghostforever: 叫 07/14 18:21
推 ghostforever: 這篇也沒寫什麼還被冠上個吹毛求疵的帽子 了不起 07/14 18:24
推 nono2588: 因為一開始就說要除酸啊，當然引出一堆酸，酸言論基本上 07/14 19:59
→ nono2588: 都是邏輯倒置啊，就不要見怪了 07/14 19:59
→ aaabbbcccd: 生酮本來就不是什麼新知識，新理論吧!只是最近被大家 07/14 20:26
→ aaabbbcccd: 拿出來討論啊!一樣，信者恆信，使用前，詳閱使用說明 07/14 20:26
→ aaabbbcccd: 書就好了! 07/14 20:27
→ aaabbbcccd: 前幾年也有很流行香蕉減肥法啊! 07/14 20:27
→ aaabbbcccd: 為何現在很少人討論??!! 07/14 20:27
→ aaabbbcccd: 身體是自己的,盲目的追求,真的對自己好嗎？ 07/14 20:27
→ aaabbbcccd: 你確定自己的身體，適合或是能承受生酮飲食的理論嗎？ 07/14 20:32
推 cloning: 生酮跟什麼香蕉減肥法完全不同概念 那是三大營養素比例 07/14 22:03
→ cloning: 的大變化 不是代餐 07/14 22:03
推 dakkk: 生酮 男的我是不知 很多女的吃到經期不順 07/14 22:13
→ radha: 經期不順?有研究報告嗎?是餓到過瘦月經不來吧,與生酮何干? 07/14 22:38
推 idareyou: 還好沒人再討論尿療法了 07/17 00:49
推 ts00759231: 酸民就只會吐 說不說個所以有肌肉無腦袋 10/08 22:32