推 linjin2: 減脂來說，對比你之前身材應該很有效果吧 07/15 11:57
推 reaper317: 仙女餐 07/15 11:58
→ linjin2: 如果是成大巨巨要認真唸書 07/15 11:59
推 hermes20372: 大肥宅超巨的啊 07/15 12:14
→ lin2008: 所以飲食這樣的飲食分量無法長肌肉嗎 07/15 12:14
→ lin2008: lin大 不是成大巨巨啦 「變成 大隻的巨巨」 07/15 12:14
推 dakkk: 吃太少 over 07/15 12:21
推 darkfantasy: 你的數字已經很不錯了，如果想要更好的話就是再減點 07/15 12:24
→ darkfantasy: 脂肪多點肌肉讓線條出來，可以考慮減少一點澱粉比例 07/15 12:24
→ darkfantasy: ，補一點點油脂和蛋白。如果時間不夠，可以找5X5這種 07/15 12:24
→ darkfantasy: 比較不花時間的課表做。 07/15 12:24
推 darkfantasy: 吃的部份如果你一直維持這種飲食，就對照之前的INBOD 07/15 12:28
→ darkfantasy: Y來看沒有增脂減肌的情況目前的份量就是OK，調整比例 07/15 12:28
→ darkfantasy: 就行。 07/15 12:28
推 KellyOubre: 肌肉量可以再拉起來 07/15 12:51
→ sengerby: 其實油脂滿多的 起司 蛋黃 堅果 07/15 13:01
推 zabonyuzu: 你練的時間跟次數，已經算很認真在練了，以你的身高這 07/15 13:10
→ zabonyuzu: 樣的骨骼肌量，認真練了一年，絕對是練的過程有問題 07/15 13:10
推 yuechen: 練一年而已 這樣不錯了吧 07/15 13:19
→ lin2008: 這一年來 認真按表操課的時間斷斷續續應該半年吧 只是 07/15 13:21
→ lin2008: 這一年來有空會想到要去健身房這樣 07/15 13:21
推 dakkk: 身高181這樣的量算ok 07/15 13:27
推 willy751229: 減到15以下再考慮增肌吧，要腹肌的話就10以下！ 07/15 13:29
推 r0ck123: 這一天熱量有2000嗎 07/15 13:50
推 xm3fu0: 這身高跟骨骼肌還太瘦弱了 蛋白質攝取還可再高一點點 07/15 13:57
→ ihouse: 是含糖豆漿拉高體脂嗎?這種練法體脂不應該這麼高 07/15 15:11
推 Gazi: 你這樣吃有達到基礎代謝嗎？？ 07/15 15:21
推 wj1009: 感覺怪怪的，每週五天都練一小時+游泳半小時，搭配這樣飲 07/15 16:20
→ wj1009: 食，體脂率還有21?你之前是很大隻嗎？ 07/15 16:20
→ lin2008: wj大 這是暑假之後才有的規律訓練 07/15 16:38
→ cindycincia: 蛋白質呢？ 07/15 19:19
→ cindycincia: 你的牛肉一份是多少重量？ 07/15 19:19
推 shiyasmile: 每天都這樣吃 我應該受不了 崇拜你>< 07/16 00:53