→ Spartan117: 會洗腎 07/19 00:42
推 iscpupu: 給你關鍵詞 糖質新生作用.. 07/19 00:43
推 dakkk: 都是熱量赤字 都會減脂 07/19 00:49
→ dakkk: 不過碳水少就會掉比較多力 07/19 00:50
推 mariandtmac: 我蛋白質30%都很難達標了..75%不敢想像 07/19 00:50
推 dakkk: 我覺得大部分巨巨減脂也都吃60%以上 我的觀察 07/19 00:52
→ sam70010: 我只是寫一個極端值啦 我看比較多是40%蛋白質、30%澱 07/19 00:53
→ sam70010: 粉、30%脂肪 07/19 00:53
推 dakkk: 我是覺得抓兩倍體重蛋白質 其他的隨意分配就好 07/19 00:57
推 dakkk: 100kg吃200g蛋白 有800kcal 剩下可能要再補1000kcal熱量 07/19 00:59
→ dakkk: 以熱量算40%差不多 07/19 01:00
推 TINA2215698: 總卡洛里小於消耗的就能減脂了吧 07/19 01:21
→ TINA2215698: 個人覺得問題應著重於不管是高蛋白 低碳 生酮 對人 07/19 01:22
→ TINA2215698: 體短長期的影響 07/19 01:22
推 TINA2215698: 試過吃調低每天只有30%的碳水 頭痛沒力想睡後 就改回 07/19 01:24
→ TINA2215698: 去了QQ 07/19 01:24
推 pttwonba: 我2-5月份是每天吃100-150-100克的碳水，沒掉力量，減 07/19 01:37
→ pttwonba: 脂減了3公斤多，所以真的看體質 07/19 01:37
推 dakkk: 100多克 比例上來說就是低碳了吧 07/19 01:48
推 DonPP: 減脂主要就是熱量小於TDEE 07/19 02:24
→ DonPP: 我自己的理解是高比例蛋白可減緩肌肉分解 07/19 02:28
→ DonPP: 自然碳的比例就降低許多 07/19 02:28
→ DonPP: 每日蛋白質比例因人而異，1.5~2倍多的都有 07/19 02:31
→ sam70010: 感謝大家熱情解答 另外還有一個問題是為什麼上述討論 07/19 07:27
→ sam70010: 較多的飲食方式蛋白質都是偏低的 不像本版都是追求高 07/19 07:27
→ sam70010: 蛋白質 07/19 07:27
推 s3032526: 應該沒有人會要你不吃蛋白吧！高蛋白也需要破壞肌肉進行 07/19 08:01
→ s3032526: 重組或產生新肌肉才有用，不運動的人是也不用吃高蛋白 07/19 08:01
推 afflect: 你的意思就是 「低碳」 ，很可以的 07/19 08:46
推 Haflor: 碳水控制100g以下 兩個多星期 下午都餓到快昏 然後現在情 07/19 10:12
→ Haflor: 緒超低落 瘋狂想吃甜到爆甜食..... 07/19 10:12
推 afflect: 樓上應該是真的亂吃亂配 07/19 10:33
推 Haflor: 我也不知道...蛋白質抓110g~130g 碳水90-110g 脂肪54-62g 07/19 10:46
→ Haflor: 真的很餓和很焦慮 。大家到底都怎麼辦到低碳的 07/19 10:47
推 dakkk: 餓得快昏 該不會是胰島素阻抗 07/19 10:52
推 cola0205: H大你的碳水都吃哪些東西? 07/19 10:56
推 Haflor: 大概是 饅頭 貝果 無糖全麥土司 墨西哥餅皮 有時候也會換 07/19 11:06
→ Haflor: 糙米飯 或是馬鈴薯 這些東西交替 07/19 11:06
推 TINA2215698: H大 你的碳水只有30%而已... 當然可能會餓啊 07/19 11:34
推 TINA2215698: 換成卡洛里 蛋520+碳440+脂558 =總攝取1518 07/19 11:35
→ TINA2215698: 你的碳水四捨五入也才佔總攝取30% 如果你還有運動 可 07/19 11:37
→ TINA2215698: 能比較沒有體力喔～ 07/19 11:37
推 cola0205: 吃的東西還ok但碳水30%是抓比較緊了一些 雖然也有人這樣 07/19 11:41
→ cola0205: 如果有出現不舒服的狀況了建議最好還是調高一些碳水比例 07/19 11:43
推 wayland: 但也可能是之前精緻糖類成癮的戒斷症狀，再撐一下吧 07/19 12:42
→ wayland: 理論上有充足的蛋白值和纖維不該餓成這樣 07/19 12:43
推 Haflor: 了解～應為我基代只有1300 所以都竟量不吃超過1500，謝謝 07/19 12:44
→ Haflor: 大家建議～之前沒特別壓碳水量的時候體力和精神狀況真的好 07/19 12:44
→ Haflor: 很多...我會在調整一下～ 07/19 12:44
推 curryhats: 我低碳反而精神會變好也不容易餓，真的看體質 07/19 13:44
→ Ten9: 要看你過去的飲食習慣來調整 07/19 13:58
推 Haflor: 我一直都是不愛吃肉靠澱粉就可以活的類型。 07/19 15:13
推 chigo520: 比較好奇為什麼蛋白質吃多要洗腎阿？ 愛斯基摩人不就以 07/19 15:38
→ chigo520: 肉類當主食？ 07/19 15:39
推 sammoon: 吃那麼多蛋白質很貴 07/19 18:21
推 dakkk: 基代1300太低 要吃回來 最好能到1600 07/19 18:23
推 Haflor: 好像真的超低..而且我體重有68..現在最大的困擾就是控制一 07/19 18:33
→ Haflor: 段時間就會突然瘋狂只想吃甜食和精緻澱粉，可能一次會吃 07/19 18:33
→ Haflor: 掉兩條士力架 巧克力酥片 和甜麵包之類的 那種感覺已經不 07/19 18:33
→ Haflor: 是嘴饞...就是很渴望糖分...有人有遇過一樣的狀況嗎==真 07/19 18:33
推 BradPittLung: 樓上你低估自己的飲食跟活動了，餓不意外，你那叫節 07/19 18:52
→ BradPittLung: 食 07/19 18:52
→ BradPittLung: 然後糖分本來就會讓大腦上癮，很久沒吃再吃依賴性會 07/19 18:53
→ BradPittLung: 暴增 07/19 18:53
推 Haflor: 那要怎麼辦～～～～～QQ我無助 07/19 18:57
→ lonelyheaven: 給樓上，好好吃，吃回來啊 07/19 20:25
推 Haflor: 有慢慢克服心理障礙，以前只吃1200現在拉到1500,應為很怕 07/19 21:07
→ Haflor: 自己會失控 ，所以會想說留一些失控的熱量扣打QQ 07/19 21:07
推 Oisige: 你吃足了反而不會失控 07/20 01:40