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作者PILICATCAT (霹靂肥貓)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於增肌減脂-飲食一問
時間Wed Jul 19 11:33:20 2017
目前對增肌減脂-飲食菜單做一個規劃 身高178 體重76 年齡33 在想增肌>減脂的過程中 (想說增加減脂難以並行故當下以增肌為主) 將一日所需飲食設計成以下目標 目前調配：一日所需2800大卡 蛋白質167(76*2.2) (如需修正麻煩告知) 品名 蛋白質 熱量 脂肪 早餐0610 牛奶350g 11 180 14 燕麥1匙 2 5 1 地瓜1小 150 水煮蛋*1 7 71 9.25 隔間0930 水煮蛋*1 7 71 9.25 豆漿400g 11 232 6 中午1200 便當 50 1000 50 (粗估) 隔間1500 水果1份 50 運動1900 on乳清 30 140 2.7 晚餐2000 雞胸200g 48 240 6 (少許橄欖油煎煮) 水煮蛋*2 14 142 18.5 水果1份 50 燙青菜 100 蛋白質 熱量 脂肪 合計 180 2431 116.7 (以上為大概計算，如果資料有誤麻煩告知我，再修正看看) 如果差不多的話… 理想值計算：碳水、蛋白、脂肪比率 6、3、1 恩…這樣計算起來…但是脂肪過高、熱量好似略有不足….請問飲食方面該如何修正呢? 哪些東西可省略或可以用其它東西替補? 麻煩指導 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.32.76.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500435211.A.249.html
→ blueberrytv: 額..碳水化合物呢？ 07/19 11:43
推 kid1999: 2800也太少了吧...我都要吃到3800了... 07/19 11:45
→ PILICATCAT: 碳水的值還沒計算...就上面燕麥、地瓜、中午白飯為主 07/19 11:46
→ PILICATCAT: 2F 可以提供菜單嗎? 想說脂肪不會爆高嗎? 07/19 11:47
推 TINA2215698: 牛奶可以換低脂的XDD 我之前爆脂肪就換低脂 07/19 11:50
因為之前聽說牛奶喝全脂比較營養欸@@...如果不行我就換低脂巴!!
推 TINA2215698: 好市多有個蛋白3.6g脂肪2.2g碳水1.2的低脂起司片 07/19 11:52
→ TINA2215698: 我常當零嘴點心吃 感覺比蛋低脂多了QWQ 07/19 11:52
這起司片我知道...但是我每次吃它都會想配麵包....單吃實在..太開胃了 = =
→ TINA2215698: 另外 我想你可能高估了便當的油脂克數 （？ 07/19 11:53
便當如果夾清淡一點，可以下修油脂沒錯! 主要是想說熱量該如何提高一點
推 kid1999: www.iifym.com 用這個去算 07/19 11:54
信箱收不到...殘念...
→ TINA2215698: 或是想辦法改變午餐菜單？ 看你方便～ 07/19 11:55
因為上班中午大多就來個三菜一主菜 我會多以清淡為主的!
推 kid1999: 我都自己煮，一天七餐，我怕脂肪不夠還用酪梨補... 07/19 11:56
可以提供一下菜單嗎...我也幾乎很清淡阿...為啥脂肪會那麼高 疑惑.. ※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.78), 07/19/2017 12:18:02
→ oguesto: 你可能會吃太少 清淡的便當大概700卡上下 如果不是減脂期 07/19 12:48
推 kid1999: Protein Grams:ꀱ46 07/19 12:49
→ kid1999: Fat Grams:ꀵ5Carbs Grams:ꀷ20Fiber Grams:ꀲ1-305:00訓 07/19 12:49
→ oguesto: 就再吃多一點(脂高是因為蛋佔了40g) 07/19 12:49
我這樣吃基本上整天都好撐....所以才不知道怎多吃一點..頂多一天+1顆全麥饅頭吧 或是把雞蛋&牛奶換過1分乳清..不然還沒增重..胃就爆了..
→ kid1999: 乾 剛打完餐單全部不見 QQ 07/19 12:50
可以私信看看XD 感謝您 ※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.78), 07/19/2017 12:58:06