作者dennick1011 (跌股都不跌股了~)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 腹肌訓練的大師技巧 (中文字幕)
時間Wed Jul 19 18:38:38 2017
請問各位巨巨
腹肌的顯現跟體脂肪有高度相關沒有問題
但是腹部肌肉依然可以訓練造就肌肥大
小弟訓練以胸背腿為主，輔以小肌群
最近開始用Jeff的22天腹肌訓練計畫
一組完就快死了
腹部還持續痠痛了好幾天
這是正常的嗎?
影片中還說腹部恢復得很快可以每天練
看來是我太嫩了
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言：
: https://goo.gl/PnLYcR
: 核心肌群的訓練如果讓動作侷限在等長收縮
: 效果就會因此受限
: 這次翻譯的內容
: 示範的動作包含側卷腹、卷腹、懸吊抬腿、仰臥抬腿
: 分享給大家 :)
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推 Kevintsaitsa: 習慣就好 07/19 18:53
推 Stonghenge: 他還有另一部 適合各種程度的人的影片 07/19 19:39
→ kerycheng: 我有做但是不會痠痛 07/19 21:08
推 candy728: 我也是，很酸痛 07/19 21:08
推 blueparis: 酸痛+1，跑完所有動作一次就快掛了 07/19 22:51
推 cystal: 平常沒在練腹肌想單靠深蹲硬舉練核心就是這樣啊 07/20 00:32
推 ru0908: 死人+1沒辦法連續22天QQ 07/20 08:49
推 wj1009: 原來不是只有我一個人做一天就掛.... 07/20 11:25
推 cioth314: QQ 我還以為只有我是廢物 07/21 01:14