[問題] 新手減脂與課表請益

[xd5477 (哦哦哦哦)]

各位巨巨好
年初從紐西蘭打工回來後狂吃不動
結果從80暴肥到快90公斤
因自己看不下去，9月底又要拍婚紗
下定決心開始重訓
6月中開始少吃但沒看營養及熱量但還沒運動
此時戒掉含糖飲料並每天喝水2500-3000
月底時體重由89降到85

6/31加入健身房後
每週至少重訓4天
吃飯開始算熱量(約2000)，蛋白質吃到體重1.2-1.6倍
http://imgur.com/a/uqZMT
7/11 下午測得inbody
基代為1789  之後每天吃都估算在1800-2000
但自從開始規律運動後體重卻停滯不動了
早上廁所後最低85.X，之後吃了東西都在86-87
請問這樣是正常的嗎?
還是我吃或練得有問題呢?
麻煩各位給個指點
謝謝！

重訓是跟著已重訓半年的朋友的課表練
為下面兩種作循環
但我在看了精華區文章發現總重量如果相同
效益似乎是一樣的?
那這個課表是不是需要更改?
(下面重量皆為總重,下列動作名稱有誤請各位見諒)

週一：　深蹲 85kg x 10 x 5
        (隔週 100 x 5 x 8)
        啞鈴平胸臥推 12kg x 10 x 5
     或 槓鈴平胸臥推 40kg x 10 x 5
        (隔週 啞鈴平胸臥推 16kg x 5 x 8
              槓鈴平胸臥推 50kg * 5 * 8）
              槓鈴划船 35kg x 12 x 5

週三：　深蹲 同週一
        上胸臥推 12kg x 10 x 5
        (隔週 16kg x 5 x 8 )
        槓鈴彎舉 17.5kg x 12 x 5

週五 :  深蹲 同週一
        機械划船 35 kg x 12 x 10
        腿推 這我不太清楚總重0.0  兩邊各放40kg x 10 x 5

週日 : 硬舉 90kg x 10 x 5
      (隔週 110kg x 5 x 8)
      上胸或平胸臥推 重量同週一
       小腿上提? 兩邊各40kg * 10 * 5


菜單:

早餐 : 時常沒吃 , 香蕉一根、水煮蛋一顆、台紐乳清30g

午餐 : 公司便當 ( 估800-1000 )

下班直接健身房
重訓後 60g 乳清，非重訓日，晚上會喝30g

晚餐 : 白飯一碗(200g內)或全家地瓜2條，自煮雞胸肉200g，水煮蛋一顆，炒青菜一份
       (偶爾有買菜才有)
       有時懶得弄會買火雞肉便當不淋汁(菜為滷蛋、青菜、筍乾）


謝謝各位

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.185.250
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500524606.A.25E.html
※ 編輯: xd5477 (118.170.185.250), 07/20/2017 12:24:05
推 logLCY: 要馬拍照要馬測體脂，體重參考性不大
推 ms0354758: 體重看看就好 看一下體脂和肌肉量的走勢
→ zabonyuzu: 剛開始運動就增肌減脂，體重怎麼會變
推 as7766332211: 你是要拍婚紗又不是去量體脂 體態比較重要
感謝各位!那我就先把體重計收起來了XD
推 man30cm: 體脂？偏高就增加有氧，純重訓降體脂有限。
推 jaannddyy: 誤導
請問是哪部份誤導了@@?
推 shiyasmile: 這重訓菜單 比我還強 已跪
你謙虛了!
※ 編輯: xd5477 (118.170.185.250), 07/20/2017 21:46:05
推 LCW1231: 重訓降體脂有限？
推 themost: 難不成是無限嗎?
推 LCW1231: 吃才是重點吧