[問題] 新手減脂發問

[AsGod (DoDo)]

各位巨巨好

減脂新手提問

我身高177cm 體重73  體脂肪23%

體脂計測出我的基礎代謝為1600

可能是之前不當減重 (瘋狂跑步吃很少,跑到都跑者膝了..現在不太能跑太遠)

我以一周運動四次的頻率計算，TDEE為2272，再以減脂為主(-20%)

所計算出的每日攝取熱量約為1820


每日所需，蛋白質為163克、油脂65克、碳水化合物145克

飲食都盡量以少量多餐的方式吃到每日所需量
(我有買電子秤，吃的時候都會秤，也會注意營養標示，用APP紀錄)

運動方面

重訓有請教練，平常也會自己到健身房訓練，幾乎天天報到。


教練建議，目前以大肌群肌耐力的提升為訓練重點，

大概就是，練背→練胸→練背→練胸→練腿→最後練肩(看時間)

重量自己訓練會做8-12RM，教練課會做到15(會補)，每動作4~5組。

時間都控制在一小時左右。

短期目標是三個月，降脂肪到18%，體重降到68KG。

長期目標就是成為巨巨的一員


想請問版上巨巨

1.目前照這樣的方式進行，有沒有需要更正的地方

2.有氧部分-看了燃脂迷思-郭家驊教授的影片後。

認為有氧只是消耗熱量，控制好自己的嘴即可，減脂到底要不要做有氧？


感謝各位

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推 darkfantasy: 有氧怎麼會只是消耗熱量…只是在減脂上飲食控制更有
→ darkfantasy: 效，重訓則更能展露線條增進代謝。
推 SoSoLife: 胸背胸背腿肩 這個是同一天的課表 還是不同天？
→ AsGod: 同一天 教練說我是肌耐力訓練 所以放同一個
推 bane1132: 每天都這樣練部位不用休息嗎？
→ cystal: 飲食控制當然好 只是最後還是要面對有氧
→ AsGod: 我不怕有氧 是看了那個影片以後才開始有疑慮QQ
推 howardgj94: 練肌耐力這樣OK啊，你有教練，就先信任他吧
推 healthy1226: 我跟你體脂一樣體重85 哥你先去健身增加點肌肉量吧
→ healthy1226: 不要想減脂的事 肌肉增加體脂沒增多太多一樣是減脂
→ healthy1226: 不然等你18%的時候早就骨瘦如柴了
推 wj1009: 有氧在減肥上幫助有限，但是對健康幫助很大