[問題] 新手硬舉討鞭

[jungyuen (榮恩)]

請各位巨巨指教

小弟斷斷續續地健身了快兩年，還是很菜。

最近一個月開始把硬舉加到菜單裡，

有爬過文跟網路上的一些影片例如〈讓鬍子哥修理你的硬舉〉、Ｌayne Ｎorton

水肥哥的〈傳世版終極硬舉指南〉跟拉拉熊大的文章。

從50kg開始抓感覺，做到現在90kg ３組６下。

目前做起來的感覺做到是腿痠，才拉不起來

我猜測是髖伸那一段背出了問題？

請各位巨巨指教。謝謝

https://youtu.be/IEW76arQQGs



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.233.198
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500561347.A.E05.html
※ 編輯: jungyuen (140.112.233.198), 07/20/2017 22:37:48
→ lgcfly: 哇 T大器材變好多
人也爆多，巔峰時段去做自由重量區根本人擠人
推 chenchen1122: 有驅動到腿後肌群才好啊～～～
補充一下，練完後都是腿在痠，背倒是沒啥感覺，不知道是否有問題
※ 編輯: jungyuen (140.112.233.198), 07/20/2017 23:14:33
→ zxcv91039: 直腿硬舉 做對屁股感覺超強烈很正常
推 iWRZ: 背沒感覺可以試試看羅馬尼亞硬舉
謝謝i大
推 howardgj94: 腿後感覺沒有完全驅動，倒是髖伸我是覺得沒什麼問題
→ howardgj94: 整體來說我覺得不錯啊，沒大問題
請教一下腿後要如何正確驅動呢
※ 編輯: jungyuen (140.112.233.198), 07/20/2017 23:30:53
→ zxcv91039: 能做直腿硬舉的重量背很難有感覺 要想背有感可以寬握硬
→ zxcv91039: 舉試試
我更熟悉動作之後會再慢慢加重看看，但不太清楚寬握硬舉是什麼
※ 編輯: jungyuen (140.112.233.198), 07/20/2017 23:33:56
→ zxcv91039:  握寬而已 握多寬看個人 可以加強上背參與更穩定
瞭解了，謝謝
推 ck1158: 原po好高
補一下身材數據 身高184 體重72 這種身高打籃球還不太夠用啊!
推 compaq624: 硬舉背練的比率沒下半身沒那麼多，除非是下背代償拉，
→ compaq624: 真的要練背槓鈴划船比較適合。
原來是我誤會硬舉的目的了 我現在是把硬舉排在腿日 那就當練下半身的動作囉
※ 編輯: jungyuen (140.112.233.198), 07/21/2017 08:39:09
推 howardgj94: 練背也可以試試rack pull
→ howardgj94: 架上硬舉
謝謝指教
推 yuechen: 台大健身房人看起來也太擠 不增加空間嗎
影片裡已經算是人少的狀態了......
推 winiel559: 台大現在有世界最強槓鈴/槓片XDD
推 yuechen: 樓上請問是啥意思 看不懂@@
推 winiel559: 就是字面上的意思啊 Uesaka的
→ winiel559: 全大運器材留在新體給人用，可是有很多都收著沒開放
原來是世界最強!! 但槓片的洞有點剛好，其他的奧槓插入困難
※ 編輯: jungyuen (140.112.233.198), 07/22/2017 00:13:36
推 winiel559: 台大現在人真的好多 改在外面練 很少去了
→ jungyuen: 台大人多  但勝在年費還算便宜
→ zabonyuzu: 我覺得送髖前面那段快代償了，從60 6下 6組開始吧，先
→ zabonyuzu: 鍛鍊好腿部肌耐力跟核心穩定度