Re: [問題] 成吉與怪獸訓練哪個比較合適?

[elakers (小強)]

非常推怪獸訓練

何老師在運動科學上的功力也不用多說了

很多教練都上過他的課~

體能訓練對運動員來說

目的只有一個

就是增加人體運動功能

訓練的項目其實差異並不會很大

不外乎就是

上肢水平推/拉

上肢垂直推/拉

下肢推/拉/轉/走

以及能量系統訓練等等

但會因為專項特性給予不一樣的比例

EX: 籃球選手上半身的訓練會比馬拉松選手多


再來說說我的作法

羽球選手出現最多的動作

應該是接球時急停煞車

以及揮拍時軀幹旋轉的動作

所以我會先檢查兩個東西

1.FMS的 Inline Lunge

http://imgur.com/ZbZtZfP

直線弓步蹲主要測試運動時減速的能力

除了下肢髖、膝、踝的活動度外

還需要有軀幹跟髖關節的的穩定度才能做好這個動作


2.SFMA-Multi Segmental Rotation

http://imgur.com/rkuuwAp

多段軀幹旋轉分別檢測了

胸椎、腰椎、髖關節、膝關節、腳踝的旋轉功能

其中胸椎及髖關節提供了最大的旋轉角度

這兩個地方若是卡住

整個人的旋轉動作就不會順暢




這兩個動作都在沒有加重、加速的狀況下進行檢測

如果連這都做得很差

很合理的可以推測他在加速加重的時候會有更多狀況

所以我會先選擇處理掉這些狀況

再進入負重訓練

最後整合進專項裡面

以上是我的看法

希望對你有幫助～

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