[問題] 練屁股

[DAKOU (大口)]

借版友的影片截圖一問，如果冒犯先告知我再下架。
一直找不到這個動作叫什麼名字....找不到合適的圖。

http://imgur.com/a/aHqBA

我自己在練這個動作，
有幾個困擾：
一、如果是自由槓(如圖)，槓似乎很難到關節處，每次都要花不少力氣在挪移，
除了請其他人幫助就定位，有沒有什麼方式可以讓槓比較好挪動到腰間？

二、放置的位子多半不是壓到骨頭或是鼠蹊部，疼。
雖然好像大家都會放毛巾或是其他東西墊著，但它的正確位子應該在哪裡？

三、腳尖
它是可以墊腳的嗎？
應該要墊前面還是後面？膝蓋的角度如何較佳？

四、靠板
後面靠的板子有建議多高為佳嗎？

以上問題，再請版友解惑了，謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.103.66
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推 scvggininder: 我都叫她女上男下式 1改用壺鈴2用壺鈴
推 pipes: 這個叫臀推
推 ely111108: 估狗 Hip thrust
推 sticktight: 我覺得直接把槓片放大腿會比較舒服
推 Hirajima: 呃移動到腰間？？感覺走在一個受傷的路上
推 kixer2005: 脊椎摧毀推
推 red0301: Hip thrust，會痛的話買個槓鈴保護套就好
→ red0301: 這個建議用大片的槓片做，通常就可以很容易把槓放上身了
→ red0301: 我通常不會墊腳，腳板穩穩踩地，背在ㄧ般的bench上
推 serenake: 哈這不是我的影片嗎XD
→ serenake: 之前寫了影片文章給你當作參考～http://p
→ serenake: inyi1002.pixnet.net/blog/post/18965638
→ serenake: 0
→ serenake: 我有買squat sponge https://instagram.c
→ serenake: om/p/BUek1LvjUai/
感恩，一併感謝您的圖片。

→ Moirae: 這動作對臀刺激很大 但是重量上去後能做好的人沒幾個
→ Moirae: 脊椎各種變形......
推 yuechen: 這圖片是健身卡波
推 DickCowBoy: 可以看看Mattogus的ig很多這個動作的影片
推 radha: hip thrust直接去看這個動作主要推動者Bret Contreras在
→ radha: Omar Isuf有很詳細的影片https://youtu.be/lZRNeo3SieU
→ radha: 注意下巴全程收緊看前方,腳踩穩(也可以腳尖上翹dorsiflex)
推 takeoh: 用lying leg curl machine做這個比較好
推 watwmark: youtube上的大屁股妹影片100%會有這動作
推 nightone1022: 想問臀推時後豎脊肌也會出到力是正常的嗎
→ radha: 主要是臀大肌和後大腿肌出力，肩胛骨下方靠在椅邊收緊下巴
→ radha: 動作推到頂。可以先做些臀啟動的動作才不會用到下背代償。
推 nightone1022: 謝謝樓上！因為我臀跟後腿都有感也都盡量用臀出力
→ nightone1022: 但發現齁在最高點時後豎脊肌是緊繃的
→ nightone1022: 不知道有沒有可能是椅子太高
→ radha: Contreras說椅凳高度男生最佳16吋，女生14吋，可以用5或6層
→ radha: 的階梯踏板代替
謝謝各位的幫忙，我再研究一下。
※ 編輯: DAKOU (60.251.127.229), 07/24/2017 12:10:16