[問題] 深蹲的替代動作？

[Coeus617 (Coeus)]

最近小弟有個困擾，不知道是否在訓練中有傷到，腿的肌肉部分很痛，不是單純的酸痛感
，更像是拉傷，大概在核心跟大腿中間那邊（如圖）
http://i.imgur.com/2LzhfxH.jpg

尤其在做向心動作，下蹲時感受更加明顯，但平常走路沒有影響，為了安全想先休息一陣
子，但不想讓腿的肌肉訓練停滯太久，特來請教有沒有深蹲的取代動作？

除了簡單的股肱四頭肌器材以外，有沒有可以讓臀大肌維持感覺，又不會動用太多需要下
蹲動作的？

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推 love99miss99: 都說拉傷就治療吧......想練臀不可能用不到，不要
→ love99miss99: 省小錢花大錢
推 howardgj94: 下蹲不是離心動作嗎030
推 ErikPonti: 髂腰肌緊繃啦 一大票深蹲者沒放鬆會遇到的問題
→ ErikPonti: 並非無法解決 建議你還是從根本解決
→ ErikPonti: 自己查一下如何按摩伸展
→ ErikPonti: 解決這問題對身體而言有益 深蹲只是附加價值
推 kixer2005: 短跑
→ iversonbing: 初練深蹲時也會，後來深蹲前作鴿式拉拉筋就好了
推 Chan91143: 這個我之前有遇過 不知道症狀是不是一樣 是因為太刻意
→ Chan91143: 不要讓膝蓋超過腳尖 你就嘗試直接蹲下去試試看
推 owlrex: 重心往腳尖移動看看 可能不自覺地把重心放在腳跟了
推 owlrex: 喚醒臀大肌推薦你單腳橋式 要去感受哪一邊比較吃力
推 eliteLIFT: 先找物理治療師確定狀況後，加入一些髖關節控制能力的
→ eliteLIFT: 訓練，深蹲的動作模式可能也要修正。
推 kuloda: 勤勞的按摩跟放鬆髂腰肌
→ Jugy5566: 哥，你還是先去醫院報到吧...
推 te3896596: 推薦大直針灸