作者Think2Much (天堂已滿目瘡痍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 手肘鷹嘴突韌帶彈響
時間Mon Jul 24 02:37:13 2017
目前的課表排法大概是水平推、垂直推、水平拉、垂直拉和腿
水平推當天的臥推會作5RM的重量作5組，
再看狀況使用機械或啞鈴作上胸和下胸，
做完三種水平推動作後，我會再作垂直推動作2個。
垂直推當日也是類似排法，主肩副胸，
受傷前我完全沒有練二頭、三頭和前臂。
早期右腰受過傷，年初時右肩受過傷，
手肘鷹嘴凸還不至於到很嚴重像版上的文章會有明顯彈響聲。
槓鈴OHP時右手本來就比較弱，也因為那個滑動感，
在啟動時從底部往上推的第一下時都會怕怕的，
接著發現作雙槓或類似手撐在桌上伏身撿地上的東西時，
那條韌帶特別有感覺它的存在，就開始跑治療了。
去做運動按摩時有特別加強三頭放鬆過，
之後再去作自費物理治療兩次，
復健科醫師是幫我放鬆二頭。
目前作手撐在桌上伏身撿地上的動作，韌帶存在感有比較薄弱，
不過虛握曲臂到最小角度，小臂與二頭貼住時，韌帶還是有一點滑動感。
但用力實握、手腕內折曲臂、空手垂式彎舉時，就不會有滑動感。
狀況比較好之後，
有開始把關於二頭、三頭的訓練加進去，
也開始注意到右手的握力明顯比左手差。
滾筒和花生球也開始滾手了。
想請問有相關治療或訓練經驗的前輩，
就像FACE PULL可以幫助肩膀穩定，
水肥哥早期有一篇文章有講到滑輪反手下拉訓練三頭肌中頭的動作，
關於手肘有哪些動作可以增加它的穩定度呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.11.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500835035.A.825.html
※ 編輯: Think2Much (114.41.11.65), 07/24/2017 02:40:37
推 RODPoy99: 這篇專業術語太多板友無法回答 哈哈 07/24 15:28
→ Think2Much: 我相信版上一定有度眾生的高手！！ 07/24 16:16
推 Jared9527: 這真的很難 07/24 16:57
推 ck1158: offcola可樂大有寫過一篇 可以看看 07/24 17:34
推 ka0927085443: 可是瑞凡，沒有鷹嘴突韌帶 07/24 17:45
→ Think2Much: 我說錯了，是三頭連接鷹嘴突，手肘外側的筋，抱歉。 07/24 21:06
→ Think2Much: 有點像三頭肌肌腱那邊～～ 07/24 21:07
→ Think2Much: 感謝ka0928085443圖片支援！ 07/24 21:09
→ Think2Much: ck大，感謝您，開始爬！ 07/24 23:31
推 yayaorz: 啞鈴錘式彎舉，訓練anconeus，增加手肘穩定 07/25 13:40
→ Think2Much: 感恩yayaorz提供訓練方向！ 07/25 18:03
