[問題] 新手增肌飲食一問

[mnbv0809446 (tom)]

各位前輩好
小弟最近開始重訓 一週重訓3~4次
但飲食的部分一直不確定自己攝取是否足夠
因此想問版上的各位前輩們飲食的問題
小弟我170/64
基代1422

7:00
素菜包 一個
水煮蛋 一顆
無糖豆漿 500ml

10:00
水煮青菜一份(半顆拳頭大)
水煮雞胸肉 150g

12:00
便當(三菜一肉)  http://i.imgur.com/DB8spAy.jpg

15:00
水煮蛋一顆
水煮青菜一份
金色奇異果 一顆

運動前
香蕉一根

20:00
自助餐  http://i.imgur.com/rDQiXNS.jpg (還有一碗飯沒拍到)
水煮雞胸肉 150g
一些水果

睡前 (23:00左右 之前試過不吃半夜兩三點會餓醒...)
牛奶一杯
costco堅果一些

雞肉都不吃皮
我看版上的資料是蛋白質的攝取為體重的1.5~2倍(吃太多蛋白質似乎對肝不好?)
而我用fatsecret算出來蛋白質攝取量高出我的兩倍
因此我想請問各位前輩們幫我這樣蛋白質是否攝取足夠(或太多...)
熱量的部分我用 Ragic!算我只需攝取2159大卡 想問這樣是否足夠呢？ (我用fatsecret
算一樣偏高但我不確定我設定的食物是否合適)

我想順便問用電鍋蒸的水煮雞胸肉大家會喝湯嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.221.7
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500971718.A.5BE.html
※ 編輯: mnbv0809446 (111.241.221.7), 07/25/2017 16:47:20
推 KOBEDIRK: 增肌還不吃皮..... 你有認真要增嗎
先謝謝前輩的留言 因為我吃外食 自助餐的食物又特別油膩 我怕吃雞皮一天的油脂會太
多 請問我還是該吃雞皮嗎？
推 kixer2005: 你先吃一個月沒變化再來問  今天問明天不執行 問也沒用
主要是我怕蛋白質攝取太多對身體造成負擔 但我的擔心好像是多餘的... 謝謝前輩的回
覆
推 akers: 我覺得其實還ok
謝謝前輩的回覆
推 chanel1259: 吃的ok啊！重量可以再衝上去
請問重量衝上去是什麼意思呢？ 重訓的重量嗎？
※ 編輯: mnbv0809446 (223.136.99.184), 07/25/2017 17:21:48
推 kixer2005: 蛋白質攝取看你的腎功能  體質要試試看才知道
推 kenny2333: 我覺得不行
推 fannoffice: 樓上阿嶽
推 d456852f: 我覺得其實ok
推 kuroro405: 真的建議別吃水煮雞胸肉
→ kuroro405: 隨便用醬油大蒜辣椒醃再放進烤箱
→ kuroro405: 好吃到升天
→ kuroro405: 甚至用雞腿肉都行 連減脂都可以更何況你在bulking
推 acheache: 好 先給他吃 先給他吃
噓 Muscleyun: 你都列出來了 為什麼不自己查或用磅秤量…找版友幫你
→ Muscleyun: 算沒比較準 然後前幾樓增肌也不能隨便亂吃好嗎 到時候
→ Muscleyun: 減脂哭哭 主要碳水蛋白質份量夠 脂肪除非你生酮不然差
→ Muscleyun: 異不大
推 Muscleyun: 抱歉沒看到你有算過，推回來，有算的話就安心吃吧
推 poppyhunter: 對肝不好...？
推 Yq309587: 先發給他們牌
推 jim31837: 別吃水煮雞胸肉  生活別過這麼痛苦
推 kele1206: 用大蒜加鹽煎也超好吃
推 Stonghenge: 我都買來先全部處理好醃完放保鮮盒 要煎很方便
→ Stonghenge: 切成大約一公分厚肉排 兩面撒鹽 先有鹹味 再來香料挑
→ Stonghenge: 一種讓他有香味 我都備有孜然 黑胡椒 咖哩粉 隨便撒隨
→ Stonghenge: 便好吃 不要用水煮的 過那麼痛苦一下就膩了
推 LizardChang: 糖糖先記著
推 kixer2005: 水煮雞胸肉的唯一解...  沾孜然胡椒鹽