推 yuchen26: 謝謝分享～07/27 02:03
推 shivab: 感謝分享，我的減脂熱量吃到1700kcal，就覺得有點捉襟見肘07/27 02:30
→ shivab: 了，敬佩原po熱量更低，蛋白質還達標！07/27 02:31
推 D85: 看了 好有食慾。羨慕妳的手藝07/27 02:44
推 pussycat2009: Nice07/27 02:57
推 foxberry: 已追蹤！你的餐看起來好好吃唷作法也不難07/27 03:11
推 mike841126: 太神了...07/27 03:43
推 dakkk: 可惡 餓了07/27 03:44
推 penink: 吃太少，你的肌肉在哭泣07/27 06:42
推 RINPE: 想知道一餐大概花多久準備07/27 07:23
推 murksagittar: 1177耶 ！17增肌減脂吧07/27 07:43
推 phds: 菜名太逗趣了好想吃哈哈哈07/27 08:04
推 ofender: 推07/27 08:26
推 shayne18: 謝謝分享，終於可以減少吃水煮餐的次數了07/27 08:30
推 mimi0254didi: 請問有外賣嗎 新竹 我可自己去拿唷07/27 08:47
哈！沒有欸！都是我自己吃而已
→ paultina: 我也常做"瘋狂老牛撞蛋蛋"(牛排+嫩蛋）07/27 08:51
→ paultina: 還有嗆辣妓女戰洋屌（辣雞義大利麵）07/27 08:52
哈哈！要分享一下食譜跟作法嗎？
推 lpgaga5566: 怒追蹤!!!07/27 08:52
推 kixer2005: 美食 不過這份量一天可能要吃十餐07/27 08:52
肌肉跟蔬菜及澱粉的量可以依照自己需求去調整哦！
→ paultina: 以及害羞木魚下黃湯（鮭魚味增湯）07/27 08:54
害羞木魚？不明白
噓 BradPittLung: 1177卡？不要誤導大眾，低碳水脂肪請拉高，吃這麼少07/27 09:06
我有攝取碳水30%哦
→ BradPittLung: 叫減脂zzz節食吧 07/27 09:06
→ BradPittLung: 不懂營養學請先爬文，烹調方法很好，手藝也不錯，但07/27 09:07
→ BradPittLung: 是觀念夠爛07/27 09:07
推 F1239810: 感覺碳水不足，每餐都鮪魚檸檬那個再加一碗飯，這樣會好07/27 09:25
→ F1239810: 很多。07/27 09:26
推 suzuki096335: 靠好餓喔07/27 09:45
→ mozume: 1177可以增肌?07/27 10:05
推 houyuen: 菜單看起來真不錯，但版大是半夜po文精神不好 基代好低..07/27 10:09
→ pxndx: 1177是三小07/27 10:11
→ oguesto: 請估狗TDEE算一下你減脂期的攝取量 少吃多動一開始效果很07/27 10:19
→ oguesto: 漂亮 但過蜜月期基代下降就會卡住 只好越吃越少燃燒生命07/27 10:20
→ oguesto: 有些人碳水吃太少PMS症狀會變明顯 衡量自身情況調整一下07/27 10:23
我inbody測量的基代是1170，其實只差1200沒多少。避免大家模糊焦點，我把熱量刪除了
！碳水有攝取30%！目前減脂狀態深蹲跟硬舉的重量還是跟之前ㄧ樣小幅度上升。
推 willy10839: 推看起來好吃07/27 10:31
→ curtis7248: 1100卡是體重30公斤?07/27 11:23
推 fatboy: 吃太少了= =07/27 11:25
推 lelu: 總之手藝不錯07/27 11:30
→ hohey: 1173太仙了啦 ==07/27 11:41
推 a89512ro: 看起來真好吃！原來是飲食菜單07/27 11:56
推 jokepoint: 吃好少07/27 12:07
推 Kyrieisme: 很好吃欸07/27 13:21
※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/27/2017 13:51:01
※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/27/2017 14:02:58
推 easy02052001: 推謝 07/27 14:04
→ oguesto: 我說的是TDEE不是基代喔 基代是指無法自行活動需要人照顧 07/27 14:21
→ oguesto: 的人(如病人)一天的消耗量 你有日常活動有運動吃的量要再 07/27 14:22
→ oguesto: 高一點(我碳水常吃到60+...QQ飄走) 07/27 14:24
推 filmmmn: 想請教一下這樣一餐的花費大概多少？？ 07/27 14:44
牛排比較貴平均一片210，其他青菜雞胸肉加一加平均不超過150吧！
推 BradPittLung: 給你一條明路，女生吃到1400基本，你1177再加運動是 07/27 15:44
→ BradPittLung: 要成仙嗎？小心跟和尚社團的停經女生一樣，生活不是 07/27 15:44
→ BradPittLung: 只有減脂增肌，拜託 07/27 15:44
→ BradPittLung: 順便聲明，就連植物人也是建議pal1.2倍基代...真心 07/27 15:46
→ BradPittLung: 為了你們女生好，請謹慎 07/27 15:46
謝謝提醒，熱量攝取跟運動量方面我有跟我的教練討論過喔！針對我的運動量及健身後身
體的變化而調整進行的，並非常態性的減少熱量攝取而忽略身體健康。
會po文是要分享給大家，少油少鹽還是可以很可口。要增肌補充蛋白質在原型食物上可以
有很多類型可以食用。
※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/27/2017 16:14:41
※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/27/2017 16:21:15
推 cleanesty: 推 廚藝分享 07/27 18:03
推 takeoh: 推 感覺很好吃 07/27 18:46
推 IAMPUMAJOJO: 只能推了！這食譜太精美了！07/27 21:57
推 popeye1: 很棒 女生減脂吃這熱量差不多07/27 22:54
→ popeye1: 不過脂肪是不是算錯了？ 07/27 22:55
→ popeye1: 牛排和咖哩脂肪有這麼低？ 07/27 22:55
牛排我挑油花少的，咖哩用的是雞胸肉，相對熱量比外食看到的低很多。
→ popeye1: 還有黎飯碳水有這麼低？ 07/27 22:56
藜麥糙米飯，份量少不到一碗量相對碳水低。
推 Ubitch: 我覺得啦 要教人不要一臉高高在上姿態07/28 00:34
→ Ubitch: 謙虛點吧 07/28 00:35
推 betterday4: 可惡 想吃07/28 02:28
快來！還剩兩口哦！
→ lch2011: 上面講女生減脂吃1170差不多的是...... 07/28 10:18
那不是重點，重點是減脂期還是可以吃的很開心！
※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/28/2017 21:06:57
推 liilliiliilx: 新竹有外送嗎 看起來好美味07/29 14:21
哈哈！自己做自己吃開心的！歡迎學習唷
推 oops801011: 感謝分享 我都只會全部丟電鍋蒸……07/29 16:24
蒸的食物辛香料會很少，而我又愛吃蔥薑蒜。
下次試試我的食譜，希望你吃的開心
推 Drobay1019: NICE 07/30 13:27
※ 編輯: nicoptt (114.32.123.160), 07/30/2017 16:06:49