→ Trippinglove: 完全沒有勇氣測深蹲的1RM07/28 02:56
→ shucooh: 小弟從100開始第三年目前77kg PR17007/28 04:37
三年啊！了解，170很帥
推 ErikPonti: 兩倍 個人覺得不輕鬆 我是到1.7倍左右時狂卡等07/28 05:40
→ ErikPonti: 建議你跟自己比就好 深蹲硬舉臥推引體向上等07/28 05:40
→ ErikPonti: 每個人動作幅度 深度都不同07/28 05:40
→ ErikPonti: 常看有人打很大數劇 但動作幅度小07/28 05:41
那您當初逐步加重的時候大概都怎樣增加的？
推 s859012: 我卡一倍自重卡一年多，但自從有朋友跟我一起認真練後現07/28 06:00
→ s859012: 在PR1.7倍，對我來說補手很重要。07/28 06:00
推 lolhaha: 半年了只能90，膝蓋受傷每次蹲都感覺怪怪的07/28 06:24
推 ManGo: 接觸三個月 目前才70可以完成10下6組07/28 07:50
推 KellyOubre: 蹲兩年目前自體2.4倍07/28 08:11
推 doglegbow: 73kg 剛練兩個月 目前88.5kg 5x5 目前還沒卡關，沒測PR07/28 08:13
推 mimi0254didi: 2.4倍be…豪猛 我1.5 一下而已 練一年惹QQ07/28 08:14
一年1.5跟我一樣耶，那每個月增加的重量是不是也大約2.5？
推 fix78: 10個月73公斤，可以105三下07/28 08:32
推 Cliff07: 體重80 練一個月 70 1下 -.-07/28 08:56
推 guardian128: 現正卡關中……07/28 09:06
推 phanck: 腿很不認真練了一年，上次的PR是105Kg(163cm/64Kg)07/28 09:20
→ phanck: 但每一次推PR，曾扭傷的膝蓋都要面臨挑戰，所以很少推PR了07/28 09:22
推 mickwang: 體重1.6倍就卡超久哭哭07/28 09:24
推 F1ower: 認真練半年5x5 bw 1.3x....07/28 09:48
→ F1ower: 說錯是1.2 Orz07/28 09:49
推 CandyG: 七個月 １０５三下 ７８公斤07/28 10:01
那您都設定怎樣加重的時間？
推 Ftou: 練兩年半 140kg 體重80 認真要進步最快的方式是跑健力菜單07/28 10:06
我現在都用75-85在蹲5*5，進步的速度大約是每個月2.5就是不知道這樣是不是對自己太
鬆？
→ Ftou: 了07/28 10:06
推 shivab: 158cm/64kg，練一年半最近跑SL5x5，深蹲大概130kg，但最07/28 10:14
我也是用5*5
→ shivab: 近脛骨小傷沒在突破了。07/28 10:14
推 foxbite: 叫一叫就破PR了07/28 10:28
推 myskyline: 每個人蹲下去幅度不一樣，很難比07/28 10:34
至少平蹲，5rm以上都深蹲
推 ka0927085443: 1年10月100=>147.5，BW7607/28 11:05
→ yuechen: 建議去參加比賽 像8/27成吉思汗有比賽 國手會來當裁判07/28 11:05
→ yuechen: 讓裁判看自己蹲的姿勢是否標準07/28 11:06
→ yuechen: 不標準就失敗 很簡單07/28 11:07
→ ohsexygirl: 一年多就兩倍了07/28 11:32
希望我也可以
推 kashy: 自己94自己最大ㄉ敵人！07/28 11:33
推 go966212: 練一年9個月 BW58kg 深蹲PR155kg07/28 12:26
強
推 afar: 八個月 173/72 只能蹲80kg 5下 我超廢QQ07/28 12:40
推 ck1158: 成吉的比賽已經額滿的樣子07/28 13:03
推 yenkuass: 三個月多 1rm 100kg->140kg 卡關中07/28 14:05
猛
推 eric5438: 1.5倍的廢廢07/28 14:11
那我也是狒狒@@
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:26:13
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:27:49
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:29:29
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:30:09
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:31:56
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:50:20
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 15:53:50
推 KellyOubre: 建議原po一個月設定進步5公斤，對現在的你沒什麼難度 07/28 16:24
好的，我也想這樣嘗試，感謝
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 17:01:06
推 yeahwazzup: 健身兩年，但健腿1年，70公斤140兩下吧。PR沒測過。 07/28 21:11
推 yeahwazzup: 只想增加圍度，然後切出線條。 07/28 21:14
哇很強耶，我是來不及一年就兩倍了，何況是兩下
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 21:57:19
推 fm18562: 140-160兩個月 160-170四個月170-180三週 180-190五週 現 07/28 22:28
→ fm18562: 在穿護膝能蹲200 目前178/8107/28 22:28
那從初學到140花了多久呢？
※ 編輯: pttwonba (49.217.166.87), 07/28/2017 23:05:33
推 kdevil: 之前有在健身沒在練腿 練腿一年 現在150 3 下 07/29 00:01
→ kdevil: 有用腰帶 護腕07/29 00:02
推 fm18562: 忘了耶 大概一年吧 一開始進健身房也都沒在練腿 07/29 00:52
佩服
→ lazy2000: 槓片算錯重量然後就進步了07/29 00:57
我也是耶，一邊槓片忘記撤結果就多做了2.5，所以突然發現自己好像可以設定每個月增
加五公斤
推 mimi0254didi: 好猛哦41？！07/29 11:35
是啊，41歲了，有時看YouTube 上一樣是台灣人一樣的身高體重，力量天壤之別，都會懷
疑是不是年紀大了就沒辦法跟年輕人一樣的運動表現
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 14:27:11
推 curtis7248: fm大進步的速度也太神奇07/29 15:00
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 16:19:34
推 y3226999: ４１還是小弟喔07/29 19:58
還是下次我改老哥，哈哈
推 fm18562: 可能因為小弟很喜歡深蹲 兩天就練一次 訓練量也不小 中 07/29 21:25
→ fm18562: 間還有高低背槓轉換適應上的問題 以及技術上的提升 加上 07/29 21:25
→ fm18562: 所在的環境有許多怪物互相切磋 研究訓練上的問題 至於進07/29 21:26
→ fm18562: 步幅度連我自己也覺得不可思議07/29 21:26
我也嘗試過一週三蹲但是真的恢復沒有這麼快
※ 編輯: pttwonba (117.19.80.163), 07/29/2017 21:47:17