[問題] Inbody數字請教（附圖）

[dabbyding (debbie)]

前陣子都在康是美量體脂
今天心血來潮花了兩百在健工測了一次（飯後2小時）
http://i.imgur.com/n7NsLr1.jpg

把主要的拉出來如下
性別 女 年齡23
身高體重 156/48.8
骨骼肌19.4公斤
體脂率25.7（上個月康是美27）
基代1153

整張數據只有腰臀比是偏高的
意思是腰粗臀又寬嗎？

然後下面是剛剛拍的身材照（肉肉的傷眼抱歉）
這樣馬好像還是很害羞啊
拜託知道的不要認親～
http://i.imgur.com/NbcjYsI.jpg
http://i.imgur.com/geR6Fd6.jpg

然後是飲食
最近常吃的話
早餐：7-11生菜沙拉+鮪魚罐頭+乳酪+乳清或豆漿一杯
或是100%全麥饅頭夾乳酪+乳清一杯
http://i.imgur.com/AUkDcOf.jpg
http://i.imgur.com/5Eud9I3.jpg
http://i.imgur.com/azQFHmA.jpg
http://i.imgur.com/YFAiV9D.jpg
午餐：自己煮便當 炒菜150g 肉100g飯100g
晚餐自煮 大概是午餐的1.3～1.5倍+水果一份
http://i.imgur.com/KV6Pe7X.jpg
http://i.imgur.com/v6SXRb5.jpg

每餐都有秤重 也用MyFitnessPal 紀錄
最先滿的都是碳水、脂肪
蛋白質有時候都要靠乳清撐到
（表中有包括運動 所以看起來會量剩很多）
http://i.imgur.com/Amoj21a.jpg

重訓
坐姿飛鳥夾胸、坐姿划船、leg press、坐姿胸推、夾腿、背部下拉、軀幹轉體（？）、啞鈴臥推、棒式、橋式、捲腹
一個禮拜三天 都是哪邊不酸就練哪邊
一組15下 通常做到第四組只能10～12下
一天練六個動作左右
一直沒排課表...

有氧
跑步時速9公里跑30分 心跳160
或是間歇踏步機 25分 心跳165以上

每次進健身房先10分鐘快走熱身>拉筋伸展>重訓1小時>有氧30分>伸展結束

我的問題是
去年在家練 一天徒手一天xbike有氧
飲食無油無糖低碳水一天壓到基代以下（壞行為 惡夢的開始）體重掉到41 體脂20
好棒棒 然後開始爆吃到前陣子49公斤 體脂更來到27.多
3月底簽健身房（轉約）
剛開始跟現在一樣每天練三天 吃到1400（tdee1600)
但是不知道為什麼體重緩緩上升
這個月聽朋友建議 先重訓再有氧 吃到基代+200 1300～1400（實驗性階段 先別噓QQ)
才看到體重跟體脂下降

然後幫我測inbody的巡場教練觀察到我圓肩又骨盆前傾
就推薦我幾個練背（都沒在練背 慘）跟建議我練臀跟腹直肌 讓骨盆跟脊椎回歸正位

對於自己的體態很不滿意
好懷念去年可以穿無袖背心
大腿內側肉都會摩擦
教練說我把練腿的比例拉高 再加一定有氧
效果一定可以很快看到

以上 麻煩巨巨給些意見
謝謝～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.6.33
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501250112.A.041.html
推 kid1999: 骨盆前傾可以爬文，我記得有篇文在針對前傾的問題
好 我去搜尋看看～
→ kid1999: 重訓有氧分開做
一天重訓一天有氧這樣嗎～
推 majorleague1: 先重訓後有氧接著做效率比較高
我看看有沒有文獻說明 惡補一下
推 love2010: 我已經用想像力把黑色的部分補完了A_A
我一直覺得馬太少了
不過如果這樣也能尻尻的話也是滿厲害的XDD
推 murksagittar: 樓上很好笑
→ murksagittar: 屁股為何要遮～
三點不露～屁股是其中一點啊XD
※ 編輯: dabbyding (27.246.6.33), 07/28/2017 22:30:39
推 yandomo0817: 練腿的確是減脂必須要練的肌群 所以麻煩要練
→ yandomo0817: 另外女生上半身也
要練 尤其是背 駝背真的非常不好看   07/28 22:42
完全被戳中啊～又沒練臀背又有一點駝背
推 mimi0254didi: 腿 然後排課表 體重上升不是壞事 長肌肉增加基代
肌肉量還是偏少 基代是有微幅上升中XD
→ hermes20372: 4樓的想像力XDDDDDDD
想像力就是他的超能力～
※ 編輯: dabbyding (27.246.6.33), 07/28/2017 23:15:03
推 gdrzcv: 圓肩大概有87%不是背的問題
推 pilla: 我這個人很簡單，有圖我就推 XD
→ pilla: 不過妳跟我老婆身形好像，努力健身後也是讚
→ pilla: 蛋白質可以拉到2倍，減脂慢慢來，女生能降到22-18%就差不多
→ pilla: 了，我老婆之前很崇尚低體脂，結果停經嚇了我一跳，害我以
→ pilla: 為我要當爸惹 QQ
→ hermes20372: 恭喜樓上
→ pilla: 麥當勞叔叔你...
→ foooodyn: 樓上的麥當勞先生原來也有在健身版啊XDD
推 bcool: 圓肩練背會更慘謝謝，練後三角跟中下斜方
推 howardgj94: 想像力就是你的超能力
推 leo255261: 照片也拍太美！早餐鮪魚罐頭要避免美乃滋喔