[問題] 減脂過了三個禮拜

[foooodyn (針寺蒡)]

大家好
小弟減脂開始20天了
166/67》166/64.5～65
體脂肪用歐姆龍握把式測15%體脂肪左右，最低到15.1下不了14

第一個禮拜降還蠻快的
67》66
第二個禮拜某一天掉到64.多後來就一直卡到現在維持在64.多

每天也都有吃小於TDEE
每週重訓5～6次
一次1.5～2小時，沒什麼偷懶
蛋白質也都吃夠（不管增肌減脂都吃到150克左右）
澱粉沒有特別不吃，還是會吃，看了一下大概50～100克之間（不知道有沒有浮動過大）
油
脂肪攝取在40～50左右

除了重訓暫時沒有其他運動
是TDEE算錯了，還是這麼快遇到平原期？
要堅持這樣下去還是用cheat day 或是恢復一週正常量（但似乎這是很後期才要用的殺手
鐧？）


希望可以得到解答ORZ
謝謝QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.25.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501299310.A.36A.html
→ Marchqoo02: 問一下你tdee跟，你每天熱量吃多少？
推 Marchqoo02: 瘦一公斤要負7700大卡，你兩個星期就掉快三公斤，算2
推 healthy1226: 15% 想看看照片
推 Marchqoo02: .5好了(2.5?7700)?14=1375，你一天熱量缺口怎麼這麼
→ Marchqoo02: 大，你吃仙女餐嗎，還是我算錯了
推 Marchqoo02: 上面是2.5乘上7700後再除以14
推 s9001111: 才三周..
推 henry5405: 你是不是只減到體重
推 wulingtony: 減碳所以初期水分會掉比較多
推 jaannddyy: 回復原本食量兩天 再減 試試                           好，謝謝。
07/29 12:48
推 jeff0801: 吃太少吧
推 g9911615: 才三週...
→ g9911615: 跟了你這麼久的東西三週你是期望它能少掉多少
→ bane1132: 花多久養出來的脂肪就花多久時間減掉
推 kai931: 脂肪那麼好養
推 darkfantasy: 20天有什麼好講的，至少三個月再說健檢吧…
怕一步錯步步錯QAQ
→ darkfantasy: 光是水分的浮動值就可能有三公斤好嗎？
→ darkfantasy: 然後用算式算的tdee根本不準，先去花錢量自己基代多
→ darkfantasy: 少吧。
→ Oisige: Inbody的基代也是算式算出來的啊
推 lascivious: 我3個禮拜從83到78...
樓上也覺得是水分嗎QQ
※ 編輯: foooodyn (223.141.88.71), 07/29/2017 23:39:06
推 OstevenO: 印象中1g碳水會帶2g水 個人經驗初期減碳減脂前兩周掉2-3
→ OstevenO: 公斤幾乎都水份居多
推 OstevenO: 最近一次減脂 2周從83.4掉到80kg 但我自己規劃的是一週0
→ OstevenO: .5kg 所以約2kg應該都是水份