[問題] 新手好幾問 超重量級相關問題

[FatHao (吃飽罰站身體好～)]

各位巨巨好~

我也是巨巨，只是是體型的巨，不是體格的巨@@

先報一下體質(?)網路上算基礎代謝率是3077.1 (身高195 體重165 33才 男)

以下是簡單介紹情況  忽略可以看下頁顏色標註問題 感恩



我的穩定體重大概是168kg左右，五年很少變動太大

今年三月去醫院想說檢查內分泌先測體重是168kg(超穩定...)

無結果就單純胖 開羅氏鮮院內沒藥還要我去別間看有開的拿...之後沒去

今年六月想說褲子變緊不酥湖 一秤175... 今年33才 可能代謝差多了 但也胖太多@@

當月開始進行每日負重走路，從負重8kg至今16kg，半小時至今一小時(1次，每日最少1次)

至今減回(?)165kg  穩定一個禮拜ing

因當時六月看到負重走路屬於重量訓練，近期也對重訓有感興趣

期間有練跑HIIT(方法是負重走一小時當暖身後盡力跑走跑走...第一次只能跑走兩次...

再休息三天後進行HIIT(第二次進步到跑走三次)後，覺得阿蓋在抗議!

這幾天就沒有在HIIT了，想先減減重，練練其他區的肌肉，讓阿蓋不要太受傷QQ


以下提問

1.體脂計問題?
市上體脂計好像都搭配體重計測量，問題在於體重上限大多都130kg...
有沒有非以體重測量體脂肪的方式？
A：版友回復體指夾 來google看看

2.徒手鍛鍊問題?
因自身體重問題，覺得鍛鍊好有難度...不然就不能很標準
仰臥起坐，伏地挺身都只能做個幾下
依我這種狀況有輔具會比較好嗎?
或者先以較簡單的鍛鍊先練習?
捧式、四肢伸展、直腿捲曲、單腳橋式、下壓抬腿這些網路看的好像很適合?
目前手邊的東西有20kg水桶兩個，五磅的搖擺鈴一支，自製負重背包一個(16kg，可增重)

3.負重走路延長或加重?
目前負重16kg走的感覺有點習慣，出汗覺得有少的多
是否加重負重或者延長更久的時間?
預計颱風後延長半小時看看，或再加個四公斤看看

4.不傷膝蓋的鍛鍊法?
為阿蓋著想，深蹲與強度運用膝蓋的方式我可能要盡量避免
有無建議的鍛鍊方式呢?

感謝各位~

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給我一點年輕的心～給我一點真的熱情～想把這分情傳下去～但行動還不夠堅定...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.15.202.120
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501314838.A.C4C.html
→ ilove0618: 你先用走路當有氧用器材不要太重練吧，主要還是得從飲
→ ilove0618: 食下手吧
   好的，目前也有在克制(天氣熱也吃不多XD)
   所以是問題3延長時間囉?不要再加重走路這樣?

推 p23j8a4b9z: 水中走路巴 你這體重少吃一點就瘦了 胖到168一定是吃
→ p23j8a4b9z: 一堆 先從計算熱量開始會比較有意義一點
   走路還好啦，太運用膝蓋瞬間用力支撐的比較有問題就是了
   熱量控制目前還在抓，網路上算基礎代謝率是3077.1 (身高195 體重165 33才 男)
   家裡還好算，外食有點小麻煩就是了，因為本身吃素，主食商品不多難算@@

推 maxim20xx: 相信我 您先控制飲食 吃得對很重要
   哈哈對啦  這也是兩個月降這麼快的原因之ㄧ

推 bane1132: 身高195表示羨慕，屌打一堆人，瘦下來再練起來的話一定
→ bane1132: 一定很猛
   謝謝誇獎，還要努力ㄚ阿阿阿阿阿阿~~~

推 wj1009: 先游泳跟控制飲食吧，這體重跑步對膝蓋很辛苦
   對阿，所以沒怎麼跑，HIIT目前應該不太適合...
   游泳浮起來容易游起來只會蛙式@@ 看網路上說游蛙式等同於慢走(還會更餓...
   負重走我是覺得本身接受度高的方式了 想說練一些其他區塊增進代謝 輔助減重這樣

推 chong17: 好巨喔～  羨慕你的身高，期待你的成長  加油
   謝謝~一起努力吧~~~

推 eh87870611: 我以為打錯…
   165不是身高毆毆毆毆毆毆毆 前幾個月還175呢...這沒啥好驕傲的Q_Q

推 simonfz: 195!超想看大大以後練起來的成果，加油!要持之以恆唷!
   努力努力  想重訓也想說不要再復胖啦~

推 bcool: 先把膝蓋愛鎖死且過度伸展這件事解決！
   沒有過度伸直應該就還好了??? 大大回錯篇@@?

推 coubala: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=176989886
→ coubala: 6368737&id=185210991504207
→ coubala: 縮網址https://goo.gl/e9NL1Z
   @@果真天下無難事只怕有心人阿 慢慢加強訓練吧~ 感謝影片
   好奇一問 影片中甩繩子(or布條)是做什麼的??? 31秒處 效用呢? 感謝

推 whiskyya: 肌肉能維持住 一定超巨!
   哈哈哈 努力努力

推 whiskyya: 那繩子叫做戰繩 全身運動又不太傷阿蓋 蠻適合的
   歐歐歐 感謝回復 google看看

→ Muscleyun: 先有心理準備努力練大概都要兩年才會正常體態吧
   有點被175嚇到了 這次應該可以!

推 xm3fu0: 吃素吃到175（驚 如果伏地挺身只能幾下那很值得練啊 伏地
→ xm3fu0: 挺身 空手深蹲這些不負重訓練對你目前都是很好的訓練 加油
推 xm3fu0: https://goo.gl/aPy1HL 隔壁棚馬上就有影片了
   吃的是蛋奶素 報出來很多人也都不太信@@
   那我就先練伏地挺身囉~先撐住阿~~~
   感謝提供網址 來看看
   這網頁超讚的謝謝~~~

→ yuechen: 你的目標是變成Eddie Hall或是魔山這種嗎 體重都要160kg
→ yuechen: 脂肪減下來後把體重維持住 你應該可以變成台灣健力最強
→ yuechen: 祝你減肥成功
   我不想留在160阿阿阿
   覺得練健康就好  我會努力的!

→ Jiummay: 網路上的東西參考用啦，競技蛙游個1000保證虛脫
   網路是最方便取得的阿，只是要多確認確認
   競技蛙游 又要看google了 哈 感謝

推 shietsd: 這個身高 JoJo 家族的遺傳誒 羨慕
   不是家族遺傳說 前幾代最高17多 但我們平輩親戚有到18多的 兩邊都有@@

推 Wall62: 195耶  好高
   謝謝~

推 he01852151: 加油
   努力努力

→ Trippinglove: 蛙式游的速度吧  如果像老人那樣慢慢游 當然沒效果
   有看競技蛙泳了 可以理解他應該的意思@@ 游快也有效果

推 F1239810: 不用太複雜，你心律血壓沒問題的話，天天騎1小時飛輪車
→ F1239810: ，控制飲食糖分就能健康瘦了。
   飛輪阻力調整有需要特別條嗎? 感謝建議

→ Trippinglove: 飛輪阻力視迴轉數而定
   感謝巨巨來信詳細說明~~~~來練練看
※ 編輯: FatHao (119.15.202.120), 08/01/2017 06:59:28
→ musclebear: 好想看195/165的身型會是怎樣？來張照片吧…