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作者youareverygy (Wess)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問「訓練量夠再喝乳清」是多少訓練量
時間Mon Jul 31 14:24:46 2017
最近開始接觸健身 快一個月了 也買了一罐1公斤的乳清 但算一算一個月可能要喝上2～3罐才足夠 因為目前是替代役 吃飯大部分只能吃單位裡的餐廳 煮什麼吃什麼，所以我很頭痛 我170/68，TDEE 2300 想做增肌減脂，現在都控制在每天吃1800卡 碳水跟蛋白質的比例盡量控制在一樣140g 雖然碳水還是常常超過… 但我發現我每天能攝取的蛋白質真的不多 光靠乳清要補足140g 每天我都要喝70～100g的乳清 實在是耗很快 所以才想問板上說的 訓練量夠再喝，是要到多少訓練量？ 我一個月大概10天假 放假就會早晚各跑一次健身房 通常都是重訓練1個肌群，再10分鐘HIIT 所以放假整天就是兩個肌群加20分鐘HIIT [每個肌群大約都是5組x4個動作] 這樣不曉得有沒有到達所謂的足夠訓練量？ 加上其他零星的時間 我一個月大概還能再去額外4次健身房 如果說我經濟有限 那該怎麼分配乳清的使用量比較好？ 目前是打算訓練後跟早餐喝 非訓練日40g乳清粉，訓練日100g乳清粉 ------- 抱歉我交代不清楚 因為小弟買的乳清是1000g一罐的 所以才說一個月2～3罐 可能造成很多人誤會XD 我真的除了放假，都是裡面煮吃啥 如果有太油的我會避開 算一算我自己帶麥片做早餐 加上兩餐的蛋白質，一天大概只有60g蛋白質 所以我乳清至少還得吃60g 也就是大約50g蛋白質 17天就吃完一罐1000g的乳清 一個月就兩罐 只是在想能不能在經濟有限下，能做更好分配 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.194.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501482289.A.5FB.html
推 chanel1259: 多吃幾顆茶葉蛋吧07/31 14:30
推 happy83117: 不要吃茶葉蛋 鈉含量太高 白煮的吧 或是加一點油煎07/31 14:31
推 lingray: 沒練到橫紋肌溶解都不算夠喔~07/31 14:33
很少有時間出去買，也不能開伙 超麻煩… ※ 編輯: youareverygy (49.217.194.89), 07/31/2017 14:34:19
推 scott5432120: 想喝就喝07/31 14:33
推 SSS0227: 蛋白質不夠的時候方便攝取用 很Ok的07/31 14:35
推 akers: 3樓在那邊...07/31 14:44
那請問訓練日需要攝取多一點嗎 ※ 編輯: youareverygy (49.217.194.89), 07/31/2017 14:46:52
推 pttwonba: 該喝多少跟訓練量有關嗎？我以為跟tdee有關而已07/31 15:04
推 gogolgc: 跟訓練量沒什麼大關係吧......蛋白質吃足就對了 盡量弄07/31 15:27
推 addt0089: 真的不是仙丹，就是方便而已，平常不要一天喝12瓢就好07/31 15:29
推 dakkk: 方便的來源 沒有限定07/31 15:31
→ justinbear: 是訓練量影響TDEE 所以你照TDEE算出來的蛋白質去攝取07/31 15:36
→ justinbear: 不夠再用乳清補這樣07/31 15:36
推 silvertai: 那將一天所需的蛋白質分配在訓練後吃 是為了較好吸收嗎07/31 15:40
噓 a8227416: 兩三罐一個月,是蛋白質都靠乳清嗎??07/31 15:50
推 zxcv91039: 有錢想喝就喝07/31 15:50
推 JiaTai: 我乳清一天都喝到體重*2 反正便宜07/31 15:53
推 majorleague1: 小心 喝太多肌肉會長太大 07/31 15:54
噓 WantFxxk4X: 沒必要買乳清 再來 沒辦法準備乾淨的三餐就別健身了 07/31 16:09
噓 xkj22355: 樓上你的發言也太偏頗 吃很重要沒錯，但叫人不要健身? 07/31 16:11
推 F1239810: 這只是那些練不出肌肉的酸民酸言，你當真了? 07/31 16:16
推 Darkword1987: 三餐不乾淨也只是體脂降不下來吧 有運動一定好過不07/31 16:19
→ Darkword1987: 運動啊07/31 16:19
推 MSinbombom: 兩三罐一個月需要相當財力啊！07/31 16:19
推 Lowrider: tdee 2300吃 1800 @@? 07/31 16:21
推 iWRZ: 白煮蛋單吃就超好吃了 又香又能玩剝皮 幹嘛吃茶葉蛋...... 07/31 16:21
推 a741025a: 拍謝 有比乳清更便宜的蛋白質來源嗎？沒的話就喝乳清補 07/31 16:23
→ a741025a: 蛋白質吧 就別想用其他的了07/31 16:23
推 anexas: 乳清就是方便07/31 16:28
推 surot: 某個噓文看ID就知道不用理他了07/31 16:29
→ xxtuoo: 乳清就是好喝XDD07/31 16:29
噓 gigisteve: 3樓害人不淺07/31 16:32
噓 jeff0801: 飲食沒控制吃乳清有啥用@@07/31 16:40
推 sammoon: 訓練日跟休息日的差異應該是在碳水的攝取量07/31 16:41
→ SupCat: 比乳清更便宜的蛋白質來源 > 別人的乳清07/31 16:41
→ BLABLA007: 冬天快到了先做增肌吧07/31 16:50
→ BLABLA007: 明年春天再減脂 夏天就很完美了 XD07/31 16:51
推 rico5112: 所以某樓的意思是有外食就別健身？07/31 16:54
噓 WantFxxk4X: 有人營養素跟熱量都靠筊杯得知? 應該是皮包骨才會自以07/31 17:09
→ WantFxxk4X: 為飲食不重要我亂吃還不是練很壯 07/31 17:09
推 jaannddyy: 乳清就最便宜最方便啊 07/31 17:22
推 kuojians: 乳清就純粹把蛋白質吃足阿，是一定要吃多乾淨 07/31 17:26
推 jaannddyy: 有蛋白需求就可以喝…沒需求的話幹嘛把香噴噴又有飽足 07/31 17:31
→ jaannddyy: 感的肉換成乳清07/31 17:31
推 johnny1229: Sup大哈哈哈！07/31 18:28
推 GauFuShuai: 保溫杯能煮水煮蛋 乳清買最便宜的台紐 應該能省不少07/31 19:07
推 GauFuShuai: 我目前也是替代役 只能把握五六日三天分別操推拉腿 平 07/31 19:18
→ GauFuShuai: 日門框引體向上或trx等徒手鍛鍊 盡量維持大肌群週練兩 07/31 19:18
→ GauFuShuai: 次 雖然進步有難度 但不至於退步太多 07/31 19:18
推 piggywoody: 推別人的乳清，最便宜蛋白質來源07/31 20:48
推 DVW: 就是補充以蛋白質為主的營養，不然茶葉蛋吃多了也很鹹...07/31 21:30
推 p23j8a4b9z: 2,3罐一個月? 50匙一匙24g 50x24x3/30 一天喝120g? 507/31 22:02
→ p23j8a4b9z: 匙? 唬爛比較快07/31 22:03
→ p23j8a4b9z: 剛剛講的是蛋白質 你一天乳清吃120g蛋白質加上普通飲07/31 22:04
→ p23j8a4b9z: 食60g那你體重少說也要90kg才要吃5ka多07/31 22:04
推 DickCowBoy: 我去年退 我是直接買啞鈴進去練好練滿07/31 23:28
推 wklxbiwee: 跟訓練量有關的是蛋白質的攝取量 不是喝不喝乳清08/01 00:22
推 dmezspk: 正常飲食乳清一天一瓢就足夠了甚至沒有也無所謂商業化下08/01 02:50
→ dmezspk: 的產品沒必要把乳清加入菜單08/01 02:50
推 DonPP: 同是役男推nzmp，比較便宜，我是盡量都吃到1.5倍體重蛋白08/01 03:42
→ DonPP: 一個月大概吃2kg多，還負擔得起08/01 03:43
→ DonPP: 沒辦法靠食物，只能靠乳清了，同是蛋白質沒什麼問題 08/01 03:44
→ DonPP: 另外，訓練量不夠就不需要乳清蠻不合理的，誰能精確的算出 08/01 04:02
→ DonPP: 你的訓練量需要多少蛋白質，哪個大大能幫我算一下 08/01 04:03
推 tom82124: 不夠就該喝 你整天躺著蛋白質攝取不足也是可以喝啊 08/01 06:59
→ themost: 每天五蔬果吃不夠只好吃ㄏㄅㄈ了08/01 07:54
※ 編輯: youareverygy (101.10.18.46), 08/01/2017 11:17:31
→ pttwonba: 又在妖魔化乳清，通常這種人自己飲食蛋白質不夠還不自 08/01 11:51
→ pttwonba: 知 08/01 11:51
噓 pipes: 我都靠乳清沒在吃肉一天喝十匙喝好喝滿 08/01 12:41
推 darkcake: 沒這麼誇張 就只是蛋白質補充品 08/01 21:17
推 darkcake: 沒有什麼有練才能喝這種東西 自己評估蛋白質攝取不過量 08/01 21:19