新手發問

[sc95512 (sc95512)]

各位巨巨大家好

小弟身高185 體重70

是今年三月中才加入健身房的超級新手

想請問各位巨巨

我本身有骨盆前傾的問題

近來想透過RDL加強腿後肌群

但怎麼做都感受不太到腿後的發力

只覺得下背很痠

做硬舉時腿後有感覺 但做完都不會特別痠

而且硬舉在最後送髖的時候

腰椎感覺不太舒服 （是因為過度挺腰嗎？

由於沒朋友一起練無法錄影也沒人幫看（邊緣..

 所以上來請教各位大大

另外小弟三項pr

深70 臥70 硬90

深蹲非常非常弱

而且小弟腿非常細（兩隻手可以圍住大腿那麼細... 看過都說噁

所以想要努力練腿

平常都深蹲完做腿推 腿伸屈 腿後勾跟史密斯做小腿 （近來增加RDL但效果不彰..

想請問有什麼有效加強深蹲的輔助項

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謝謝各位巨巨！



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.119.139
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→ kixer2005: 硬舉重學  你連發力都不對先不用想什麼輔助項
→ Trippinglove: 硬舉90  股二頭卻沒感覺?? 不會是代償到遺忘吧?
→ Trippinglove: 先重量減半+箱上  強迫只用股二頭試試
好的 會試試看!
推 doglegbow: 沒用對力，你還敢加到那麼重XD
因為做完好像沒特別不舒服就一直練了  會在注意 感恩
→ ely111108: 邊緣人表示：其實你可以兩片槓片疊一起就可以錄了
→ ely111108:  像這樣http://i.imgur.com/YU4tQ2M.jpg
→ ely111108: 畢竟隔空抓藥不好抓～
這方法好像不錯 下次試試看XD
推 doglegbow: RDL上來之前，要吸飽氣，上來時核心用力繃緊，應該就不
→ doglegbow: 會用到腰了。同樣新手，之前也抓不到訣竅
好的非常感謝！
推 a1121210: 抓不太到，先拿啞鈴或空槓調整重心位置看看吧
好的！
推 Wilson0319: 我也骨盆前傾很嚴重 深蹲約第五次訓練才抓到發力感覺
→ Wilson0319:  只做40kg
→ Wilson0319: 硬舉如何發力還沒抓到 只做30kg
→ Wilson0319: 練腿日 先去嘗試發力感覺 之後都用器材 腿腿機要破台
→ Wilson0319: 了啊啊啊啊
一起加油～
推 yuechen: 四個多月臥推就到70很猛了 這種速度一年上看120kg+
臥推算進步比較明顯的  但一年120感覺太難了XD
※ 編輯: sc95512 (122.121.74.227), 08/01/2017 19:21:37
※ 編輯: sc95512 (122.121.74.227), 08/01/2017 19:24:44