[問題]體質超瘦 請益健身和變胖

[lewis88616 (風神呦)]

安安 頭一次在此版發文

先說說我的身材好了
目前高三畢業 等待放榜狀態
從國中開始 體重就超異於人的輕
直到現在 剛剛量完體重 還是只有40kg

而我身高168，在男生屬於偏矮的類型
但標準體重至也要50~55。

這個有如飢荒難民的身材總有許多不便，
一來穿搭衣服時，總是隱隱露出骨架 ;   二來之前學校游泳課時，這排骨身材總是嚇到
不少人，所以我很不喜歡裸露上半身，都是骨頭 怎麼好意思露出來麻!

說起健身 目前我只有傍晚時刻會去運動公園跑跑步，嚴格說起 這僅算是體能加強而已，
主要先前目的還是想先變胖，一邊擴充體力，以便之後的健身訓練。

而我著重想加強的地方是手臂和腹部上半身的地方，
手臂還算有肉的地方，但很明顯右粗左細(單身?)，兩邊很不平衡。
手腕是最細的部分，量了一下腕圍只有15cm...

雖然健身的前提是要有肉，所以主要還是請益如何吃胖這個大問題。

身邊的人常說每天吃宵夜，早餐正常等等...但每項不健康的肥胖飲食我都有嘗試過，而
且也不是吃完就拉的體質，我也很納悶吃進去的究竟是跑到哪去了...
所以曾經聽過是不是小腸絨毛斷光這種話...

請各位救救樹枝人吧





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.72.76
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推 kerycheng: (椅Y‵)
推 gogolgc: 網路上一堆增肌資訊 自己去查
→ gogolgc: 吃對東西才是重點
→ gogolgc: 還有要增肌就是要吃超過tdee
推 bane1132: 去測基代或自己算，再算出你的TDEE
※ 編輯: lewis88616 (1.161.72.76), 08/01/2017 17:42:10
→ bane1132: 再來吃超過TDEE來增肌吧，吃就對了
→ lewis88616: TDEE 1365
→ hermes20372: 做功課 努力吃 努力練
噓 F1ower: 先吃胖 ?!?!?
推 imsphzzz: 多吃飯
噓 FollowMe6: 每四小時補一份副餐再來說吃不胖
→ oguesto: 如果是吸收不好 可以試試吃發酵食品(優酪乳味噌泡菜納豆
→ oguesto: 等) 持續吃一段時間看腸子能不能養點菌出來
噓 Muscleyun: 滾
→ Muscleyun: 伸手？
推 EDDYYYYY: 狂練加吃 然後別想太多 別量體重 三個月後應該會有進步
推 Top5566: 先拿個免役證明 再來健身也不遲啊w
→ ohsexygirl: 要先吃胖才能練肌肉，懂？
→ g3x96aj3a: 都什麼年代了還在先吃胖再練
推 kobelakers: 去看館長
推 darkfantasy: 原PO研究怎麼吃胖本來就沒錯，看一下內文好嗎？
→ darkfantasy: 如果你長期攝取超過TDEE，體重還是異常的低，請先去
→ darkfantasy: 看腸胃科。
推 gao0524: 吸收不良症候群
推 WenjeMars: 先免役 再談增重
噓 kennyweng: 暑假真的超多伸手牌
推 MyNion: 我也是超級瘦子唷~~~~~ 真的只能靠重訓＆1.5倍蛋白＆足量
→ MyNion: 碳水來「長大」，別無他法
→ MyNion: 基因天生比別人爛，那就要更加倍的比別人努力惹
→ eh87870611: 把油當水喝
噓 CURT4679: 看標題就知道沒爬文
→ mabo750166: 雖然寫了很長一篇 但結論還是沒爬文
噓 isaacx: 都這瘦了不練胸背腿大肌群嗎??