[問題] 坐姿啞鈴肩推時 下背會痛

作者a9504836 (eddie)

看板MuscleBeach

標題[問題] 坐姿啞鈴肩推時下背會痛

時間Wed Aug 2 00:51:57 2017

各位巨巨好小弟最近發現我在做坐姿啞鈴肩推的時候做到第二組第三組下背就會開始痛差不多在腰的上面一點點不知道是不是坐姿不對 /了一下啞鈴肩推好像都沒有相關背部痛的文上網看了10幾篇文章跟影片都說腰要打直但是看影片好像背都會有間隙有點類似這樣 http://imgur.com/a/IrDWK 小弟不太會放照片請見諒這樣他的背看起來不是有點稍微沒有打直嗎? 還是他這樣是錯誤的? 或是這其實有打直? 我做的時候是整個背都貼齊椅子不知道到底是什麼原因造成下背痛不知道是不是有巨巨有這種經驗可以分享一下過兩天在做的時候會在PO影片上來若有觸犯版規請告知會自刪另請鞭小力點感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.137.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501606320.A.9E0.html ※ 編輯: a9504836 (119.77.137.30), 08/02/2017 00:58:37

推 wuch506: 臀部有靠著椅背嗎 08/02 01:06

您好突然想到似乎沒有特別注意臀部的位置不確定臀部是否有貼著椅背.. 一直在注意背有沒有打直感謝提點下次做的時候會注意一下臀部的位置 ※ 編輯: a9504836 (119.77.137.30), 08/02/2017 01:19:29

推 willy84222: 核心沒用力 08/02 02:32

了解會多注意核心的部分感謝提點

→ JiaTai: 間隙沒關係的重點是脊椎中立我們的脊椎不是直的哪有可 08/02 05:21

→ JiaTai: 能會貼到沒有縫隙 08/02 05:21

→ JiaTai: http://i.imgur.com/Q9smL6e.jpg 08/02 05:21

→ JiaTai: http://i.imgur.com/zOoVNJs.jpg 08/02 05:26

→ JiaTai: 吸氣的時候盡量讓核心和胸平均充滿氣然後核心記得不能放 08/02 05:27

→ JiaTai: 掉力量應該就不會傷到下背了 08/02 05:27

→ JiaTai: 如果狀況還是持續可以改用機械式不一定要用啞鈴 08/02 05:28

感謝巨巨詳細的解說看完圖解後了解許多對我很有幫助謝謝 ※ 編輯: a9504836 (223.140.160.133), 08/02/2017 08:11:09