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作者youareverygy (Wess)
看板MuscleBeach
標題[問題] 同時增肌減脂，要不要吃超過TDEE？
時間Thu Aug 3 12:58:21 2017
各位前輩好 我是最近一個月才健身的新手 今天爬文吸收新知識時 又發現了一個問題 就是我一直以來都是吃低熱量 這樣是否會無法增肌？ 我本來170/68 TDEE 2300，這陣子都控制在1800～2000 營養素比例大概都是碳水：蛋白質=1：1 重訓日蛋白質是體重2倍 非重訓日蛋白質會減少一些(體重1.5倍) 減脂可能也有效果，我20天體重掉了2公斤，來到66kg 制服褲頭也從緊變成正常 不過今天爬文發現碳水：蛋白質應該要2：1？ 而且要吃超過TDEE 5%～10%才能有效增肌？ 這樣若我想增肌同時減脂 到底要怎麼吃？ 超過TDEE是增肌，低於TDEE是減脂 還是說我應該要重訓日超過TDEE 非重訓日低於TDEE 周平均熱量低於TDEE就好？ 另外昨天練二頭彎舉發現好像力量掉了 舉10公斤跟7.5公斤很吃力… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.192.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501736303.A.650.html ※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 12:59:30 ※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 13:01:09
噓 trapt: 我先08/03 13:07
噓 happy83117: 暑假不爬文08/03 13:10
噓 gumgumex: 糗08/03 13:12
噓 bane1132: 暑假到了08/03 13:13
噓 obQAQov: 爬08/03 13:14
沒必要這樣不友善吧…我盡量在爬了 一堆新資訊都快整理不清了才發問 又不是完全沒爬就伸手 ※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 13:22:00
→ simonfz: 如果是庵，完全不會想浪費掉新手蜜月期!08/03 13:24
推 yeahwazzup: 吃吃吃08/03 13:29
→ yeahwazzup: 找威力大的文章08/03 13:29
→ yeahwazzup: 搜尋66666，再搜尋飲食08/03 13:31
謝Y大，找到關鍵文章了
推 maxim20xx: 噓的點是?? 館長說可以增肌減脂啊08/03 13:31
推 BardxBaymax: 沒辦法回答問題就先噓一下假裝是自己不想回答而已順08/03 13:33
→ BardxBaymax: 便刷存在感08/03 13:33
→ aisthetikcs: 要同時增肌減脂最好方式是採用碳循環，你可以參考板08/03 13:33
碳水循環之前有算好一套 但怕低碳日的低度碳水攝取 會影響重訓日的表現 我再找時間重新研究一次謝謝
→ musclebear: 加油08/03 13:33
→ aisthetikcs: 上這類型文章08/03 13:34
→ hermes20372: 其實文章不像完全沒爬的那種伸手牌阿 08/03 13:44
※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 13:47:42
推 Chan91143: 新手的話其實吃到TDEE應該就可以同時進行吧 08/03 14:35
推 Capufish: 我覺得這篇可以08/03 15:22
推 zsxd3413: 這篇我覺得可以08/03 15:27
推 a1121210: 差不多就行了08/03 15:27
推 silvertai: 新手加油推08/03 15:39
推 dakkk: 吃超過 用訓練消熱量呀 08/03 15:57
推 Wall62: 你有freestyle嗎 08/03 16:28
推 PaulDavis: https://www.youtube.com/watch?v=dFXxWq5W2Hs 08/03 16:52
→ PaulDavis: 把這個影片看完就差不多了，有空把peeta的頻道影片都 08/03 16:53
→ PaulDavis: 看完，新手可以少走很多冤枉路08/03 16:53
推 Muscleyun: 你的問題好複雜 那你怎麼不說狂吃說不定也能減脂啊 08/03 17:06
→ Muscleyun: 少吃說不定也能增肌啊 你要不要都試試看 08/03 17:07
謝謝各位，長知識 ※ 編輯: youareverygy (101.9.133.100), 08/03/2017 18:05:27
推 pttwonba: 新手建議吃滿tdee，每日蛋白質都攝取兩倍再來碳水化合 08/03 18:11
→ pttwonba: 物多過脂肪，每週至少三次多關節重訓，至少半年內增肌 08/03 18:11
→ pttwonba: 減脂同時進行是有機會的，最好每個月固定時間量個體脂作 08/03 18:12
→ pttwonba: 為飲食控制調整的參考 08/03 18:12
推 RODPoy99: 這篇有什麼問題嗎?? 前五樓鬧版可以直接水桶嗎? 08/03 18:24
推 SSS0227: 我覺得前五樓不行 08/03 19:13
推 Stonghenge: 阿岳真的很嚴格 08/03 19:49
推 peaceheping: 比我想像中的還嚴格 08/03 21:22
→ foooodyn: 沒有碳水比蛋白質2:1的說法吧，都要從熱量那邊扣下去來 08/04 00:38
→ foooodyn: 算。 08/04 00:38
噓 aaabbbcccd: 練就對了，還問那麼多! 08/04 18:53
→ aaabbbcccd: 等你都搞懂了，暑假就結束了! 08/04 18:53
→ aaabbbcccd: 前輩練完都吃雞排配珍奶，那管那麼多的! 08/04 18:54
→ aaabbbcccd: 要同時增肌又減脂，你需要了解的，不只是吃! 08/04 18:56
→ aaabbbcccd: 而且二頭彎舉還在10公斤的話， 08/04 19:00
→ aaabbbcccd: 那你可有得忙了!加油! 08/04 19:00