[問題] 棒式疑問?

[wallowes (Qoo)]

做棒式的時候，

兩隻手合併握在一起可以嗎?

如果是兩隻手分開支撐的話，

不到幾秒就倒了，

網路上有人是握在一起做的，

我試著做看看，覺得輕鬆很多(分開手只能幾秒，握在一起可以做到全身發抖不會倒)

另外，

我平常會駝背，

我在做的時候，可以了解到故意讓下背部下沉的感覺，

(我的做法是先趴在地上，然後靠手臂跟腳的力量同時撐起來，然後維持姿勢)

網路上是說身體要呈一直線，

可是我看到有個女生在示範的時候，

感覺像是為了不要讓下背部下沉，

把身體弓起來，

這樣不是反而不正確嗎?

https://www.instagram.com/p/BWsSok-Fz-z/  <-這個
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※ 編輯: wallowes (115.43.86.243), 08/04/2017 05:12:12
推 kobelakers: 棒賽
推 eurydice6040: 主要是臀部下壓，腹部儘量往上（內）縮，上背不能
→ eurydice6040: 往上弓
→ eurydice6040: 這樣可以訓練到核心肌群，改善腰酸很有效
推 ALegmontnick: 弓起來就是肉雞作弊的起手式啊！
→ loom0et0bust: 照鏡子或錄影，不要姿勢歪了代償到不是想要訓練的
→ loom0et0bust: 部位，然後還開心說比較輕鬆
→ loom0et0bust: 手握起來好像會把核心出力分散到手臂
→ KellyOubre: 配合呼吸鞏固核心才是正確的
推 tree1314: 到底為什麼要輕鬆做
也不是想輕鬆做，而是幾秒就倒的話，沒辦法去感覺哪裡累，

想說循序漸進做就好，如果握著不會造成傷害的話，我想說從簡單的做起。
推 ilovebbs: 請問一下要怎麼呼吸才比較好呢？
※ 編輯: wallowes (115.43.86.243), 08/04/2017 19:05:58
推 paralupi: 影片中下方第一個動作是對的 但是又拱背抬高就錯了
推 glue731: 棒式做到不費力後 可以改做滾輪 對核心訓練強度比較夠