[問題] 如何用不受傷的方式搬起50公斤水泥

[e63072001 (e63072001)]

各位巨巨大家好

小弟是個泥水匠，也就是俗稱的「土水」

工作中有很多機會要搬起一包50公斤的水泥

平常如果疊很多包的時候，水泥在高度比較高的地方

很容易就用抱的抱起來

但如果是只剩一包在地上，我試過很多種方式，都覺得很難搬起來

第一種方式，彎腰下去，背整個圓下去，用下背的力量硬搬起來

但我知道這樣很傷背

第二種方式，使用硬舉啟動方式搬，但水泥太低了，以致於要搬起來的瞬間

很難出力，還有中段水泥起來到胸口的地方很難出力，

好像也都會用到下背的力量，但這種下背沒有比第一種方式吃力

不管用什麼方式，我到最後都只會用下背硬撐起來

很怕我的下背有爆炸的一天

請問一下各位有沒有人有相關的經驗，有更好的方式嗎？

感謝！！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.124.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501852309.A.C6C.html
※ 編輯: e63072001 (36.236.124.178), 08/04/2017 21:12:59
推 kid1999: 我會把水泥包 立起來，然後翻到大腿上，再抱起來
推 andrewyu77: 全蹲到底後手抓翻近胸前後站起；可搜尋goblet squat
→ andrewyu77: 當兵時需要搬沙包或幫忙包商搬水泥，我是用這樣的方式
→ winiel559: Atlas stone? https://youtu.be/LZCm3mU2GhE
推 K196: 腰帶
推 KellyOubre: 可以參考大力士的訓練
推 hahaha2202: 基本上地上的最後一包最難搬 可以先抬起一半 放腳掌上
→ hahaha2202: 會比較好施力，然後借力靠在身上起來!
→ hahaha2202: 小弟 當年吊土水料 兩年在工地搬超過五萬包 的經驗!
→ hahaha2202: 另外 剛開始常常會搬不起來 還是兩個人比較安全
→ hahaha2202: 搬久了 身體力量自然會提升上來  就沒問題了
推 ck1158: 五萬包這個訓練量@@
推 JiaTai: 吸氣 讓胸腔腹腔充滿氣
推 faust015: 推樓上 重點在呼吸 姿勢正確呼吸不對ㄧ樣代償
→ maxim20xx: 想辦法裝槓鈴
推 wj1009: 推你個五萬包
推 kkkkkkkkkkkk: 水泥包斜立起來後用硬舉姿勢雙手環抱水泥包
→ kkkkkkkkkkkk: 往上拋起後用肩膀接  要搬前先吸口氣穩住核心
→ kkkkkkkkkkkk: 還有既然是水泥匠 長期下來下背就是你的職業傷害
推 jim31837: 50kg Altas stone
推 stableman302: 長期一定傷
→ acgotaku: 小弟家經營工廠 很多鐵工老闆中老年後去開脊椎手術
→ acgotaku: 以前有下去做過 短期不會痛 到後來下背每天痛到站不直
推 popeye1: 吊料的都是高手