推 fghj142: 正常，引體向上比較容易練 08/06 11:56
推 F1ower: 我70引體大概八下，滑輪下拉如果是有卡腿的是86公斤以下08/06 12:00
→ F1ower: 一下08/06 12:00
所以應該是正常能量釋放XD 感謝樓上兩位釋疑
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 12:10:03
推 yuechen: 引體向上可能用到比較多肌群吧08/06 12:35
我想知道的就是 多了哪些肌群
→ ezlovekbm: 你可以把試吃的量算進去碳水裡，控制總熱量攝取就好了08/06 13:17
有在緩慢減脂中 維持目前的生活習慣應該就可以了
推 afflect: 身上掛重，再做引體向上08/06 13:19
呃？
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 14:12:00
推 q10250826: 樓上是想說負重引體向上吧 08/06 14:45
我知道他是說負重引體向上 但好像和問題沒有關聯
推 Kyrieisme: 同樓上 負重引體向上 原本一次只能5下 大概經過一個月08/06 15:27
我現在這樣練都還沒到10下 應該沒需要負重吧？
→ Kyrieisme: 訓練 現在不負重可以10~11下08/06 15:27
推 nnf: 我70kg引體向上過下巴15下，金字塔拉到162.5kg六下08/06 15:31
→ nnf: 但練完滑輪下拉休息後還是可以再拉到 8-10下08/06 15:31
→ nnf: 引體向上感覺會用到其他肌群 所以比較簡單08/06 15:32
→ nnf: 162.5是磅 打錯~08/06 15:32
→ nnf: 基本上滑輪下拉練到體重的話應該能輕鬆拉到同樣的次數吧08/06 15:33
推 JiaTai: 正常 引體向上練的部位比較多08/06 15:45
→ alger8962: 還有滑輪下拉，可以用大腿支撐靠墊，會比較好施力08/06 16:33
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 16:47:20
推 nnf: 引體向上做不到8下何必負重...? 自己的體重就已經是"重訓"了08/06 16:52
不知道為什麼忽然有人要我做負重 我也沒說覺得訓練量不夠 先略過那些人
我的問題是 那引體向上到底多了哪些肌群協同運作呢？
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 17:12:55
推 winiel559: 引體向上又不是拉體重，要減掉手臂重量08/06 17:22
對吼！你突破盲點了！但我不知道手臂多重 扣掉之後應該相對接近數值了
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 17:23:13
推 nnf: 我一時間好像也沒想到手臂..XDDD08/06 17:35
→ nnf: 不過手臂的確兩隻加起來也有個幾公斤 08/06 17:35
推 cystal: 你腳往上抬就是借力了08/06 17:42
我腳往上抬還是懸空 這樣是怎麼借到力量呢？
是讓下背伸展刺激嗎？（之前Jeff有一部影片建議引體時大腿前舉拉伸肌肉擴大收縮幅度
）
推 afflect: 加大重量上限的方法觀念你不懂，某些人也不懂，可惜了08/06 18:23
我的問題是 引體向上比起滑輪下拉 肌群訓練上的差異 加大重量跟這裡的關係在哪啊？
（黑人問號？）
推 cemin: 腳往上抬是往胸口抬還是只是往後勾？08/06 18:37
我是往前抬高 往後90度是大法師吧XDDDD
推 nnf: 某人觀念好強 08/06 19:02
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 19:06:19
→ nnf: 無負重情況下只能拉5下 你是要負重後每組拉1下嗎?08/06 19:04
→ nnf: 漸進式的負重雖然不用把徒手訓練練到精才做 08/06 19:05
→ nnf: 連個8下都做不到是要加什麼上限...08/06 19:05
我覺得他好像沒看懂問題XD
除了手臂重量之外 引體向上比較晃 我感受痠痛感 覺得多吃到較多下斜方和後三角肌群
但實際上滑輪下拉好像比較固定在大圓、闊背肌（還是叫背闊？）
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 19:19:35
推 ksfable: 引體向上時身體打直試試看08/06 20:10
推 pttwonba: 我腳往後勾感覺臀肌很用力，往前擺吃腹肌，刻意往下最吃08/06 23:04
→ pttwonba: 背... 08/06 23:04
推 wu0966: 引體用到的肌群比較多所以無法比照滑輪 08/07 03:33
→ wu0966: 另外前勾大腿或後勾小腿其實都比較好拉，前勾小腿也打直 08/07 03:35
→ wu0966: 難度才會更高！08/07 03:36
原來如此 那我這兩天練習時再試試看 感謝
但還是不知道差在哪些肌群哈哈
※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/07/2017 07:16:28
推 hotsauce1111: 我177由85KG只能拉1下 1年半後到現在78KG最多15下 08/07 20:37
→ hotsauce1111: 期間沒練過滑輪下拉 都在公園練單槓 後來換了新公 08/07 20:37
→ hotsauce1111: 司有免費健身房 就去玩了幾次滑輪下拉 約去第二次 08/07 20:37
→ hotsauce1111: 就可拉到100KG 8下/組 所以個人認為只需認真練單 08/07 20:37
→ hotsauce1111: 槓就夠了 08/07 20:37
→ hotsauce1111: 另外 我剛開始練單槓身體也是晃很大 拉至頂點時雙 08/07 20:38
→ hotsauce1111: 腿也是成近90度 但我同時也有在練核心 練久了 拉 08/07 20:38
→ hotsauce1111: 單槓身體就不太會晃了 你提出的問題都只需要時間 08/07 20:38
→ hotsauce1111: 慢慢磨練 總之不要急 該休息就休息 持之以恆的練 08/07 20:38
→ hotsauce1111: 下去就對了 08/07 20:38
推 SaxonChao: 不是手臂的關係吧……滑輪下拉手也是掛在桿子上啊！普 08/09 03:44
→ SaxonChao: 遍引體向上的人都會有比較多的斜方肌參與，因為一個封 08/09 03:44
→ SaxonChao: 閉鏈一個開放鏈，封閉鏈肩胛的控制比較難一些。 08/09 03:44
推 ng130016: 很多人的閱讀，真是不知所云。。 08/09 10:01
→ ng130016: 樓主的意思，單槓拉體重60，滑輪也應該是60 08/09 10:01
→ ng130016: 探討的部分是，多了那些肌群出來幫忙施力 08/09 10:02
→ ng130016: 樓上講的也蠻有道理的，我一時也沒想到，要扣除手臂的 08/09 10:03
→ ng130016: 重量 08/09 10:04
推 ManInBlack: 拉動時把腿上抬會比較容易吧？ 10/14 15:18
推 bentryit: 推你認真>< 10/20 08:43