[問題] 教練課的進度請教

[jk8177919 (苦瓜)]

前一陣子去報了教練課，到現在8堂課也快上完了

先講一下自己的身體狀態好了，畢竟進度會因人而異

我是完全新手，之前也沒有在運動，上教練課之前身高體重181/60kg

我坐姿體前彎摸不到0，上教練課之前不太能自然抬頭挺胸，伏地挺身做10下就不行了

胸、二頭超緊

目前教了深蹲(沒上槓)、硬舉、walking lunge、引體向上、伏地挺身、滑輪下拉、划船

有問教練回家該怎麼練，他說每天先練暖身拉筋還有各部位的按摩放鬆就好

等到他覺得到一定進度之後會再給作業

雖然還沒真的進健身房自主訓練

不過個人覺得進步蠻多的

從一開始連暖身都很卡，到現在順了很多，也比較懂得怎麼挺胸了

體重照著教練建議的吃增加了3公斤

雖然伏地挺身站著做還是10幾下就不行了

現在在猶豫要不要繼續上，還是就下堂課問教練訓練該怎麼安排自己先練一陣

比較怕的是姿勢還不能很固定，肩胛後收下壓還是做不太好

然後臥推之類的也還沒有教，有點好奇這樣的進度是正常的嗎(把身體狀態放進考量)

希望各位巨巨們可以給點建議，周遭沒有比較懂這一塊的人可以問，感謝

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推 heyjude1118: 哥哥爸爸不像話、整天泡酒家
推 Maroonbean: 為我去打槍，當兵哈懶x
→ iloserSD: 長官問話，嘻嘻哈哈
推 cygnusx123: 還笑長官小懶啪
推 double2783: 直要我脹大 直要我脹大
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推 darkfantasy: 臥推對新手危險性比較大，教練先教你伏地挺身是對的
→ darkfantasy: 。
→ darkfantasy: 要不要繼續只能看你。教練課就是用金錢換時間，反之
→ darkfantasy: 亦然。自己摸索一定會走很多冤枉路，但教練課也要看
→ darkfantasy: 你自己學習意願。
推 Yshen: 伏地挺身也是很好的水平推動作！
推 q10250826: 不懂的挺胸跟肩胛後收 沒教到要你做肩胛的運動跟強化肩
→ q10250826: 胛本體感覺？
推 peter7910162: 那們好新手上教練課直接交深蹲？我教練根本不交
推 PSYmt: 我第一堂就學深蹲跟硬舉  第二堂就開始學臥推了～
推 F1239810: 我第一堂教練沒教我握推，所以我就不跟他學了。自己看影
→ F1239810: 片學的很高興。
推 sammoon: 你前面有說肌肉很緊 看起來肌力可能不足 太快教三項危險
推 doglegbow: 你的運動能力看起來本來蠻不好的，認為教練循序漸進不
→ doglegbow: 會不好，尤其柔軟度太差應該要先慢慢改善
推 bcool: 為何不跟教練討論 自己腦補
※ 編輯: jk8177919 (220.135.118.215), 08/06/2017 17:22:40
推 livability: 教練有根據你的身體狀況給你指導
→ livability: ，蠻好的。這就是個別教學的優點。
→ livability: 量身打造，循序漸進，才不容易受傷。