[問題] 水煮餐會便秘？

[lucasbapu123 (可是我不是)]

各位巨巨大家好，
小弟由於目前體脂肪蠻高的(23%)
平日有在重訓，也有爬文，
上上禮拜開始決定痛定思痛，
想說要讓線條更明顯就是減脂，
並從飲食下手，
飲食目前無法自理，
選擇買外面賣的水煮餐．


第一個禮拜明日吃了四餐水煮餐，
結果從每天會上一次大號變成兩、三天才一次．
而且都是一顆顆非常乾硬的.....
上廁所時也是很不順暢．



第二個禮拜決心再試一次，
總共在第二個禮拜吃了五餐的水煮餐，
結果上述情形更加嚴重．


後來google後看一些文章是說油脂攝取過少也會有機會造成便秘．
我是goole :水煮 、便秘．
來肌肉海灘版雙重搜尋：先搜尋水煮餐、後便秘．沒有找到文章．
後來果斷先回覆成平常的外食方式
排便就變成正常了．


想請問各位大大在吃水煮餐時有遇到這樣的問題嗎？
如果有，大家是怎麼解決的呢？
小弟真的很想要有好看的肌肉線條.....



btw:
我後來是有想過，如果買外賣的水煮餐，
自備一瓶橄欖油，淋一小湯匙上去，
不知道會不會有效果？
當時吃水煮餐那兩個禮拜作息跟平常一樣，（大約一兩點睡）
喝水量也一樣甚至比平常再多（因為發現便秘狀況）
攝取的青菜量也比平常多（外食有時候吃炒飯咖哩飯是沒有很多青菜的）
但平常吃重油的外食排便都可以是一天至少一次．
所以一開始嘗試吃水煮餐就便秘，非常痛苦......

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.96.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502010249.A.290.html
推 papaganono: 你的水煮餐內容是什麼？
通常是三道青菜搭五穀飯還有些許雞胸肉，
蛋白質的部分是自己還會再另外攝取
※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 17:08:47
推 lascivious: 我一個禮拜五天吃10餐 是感覺沒以前順，建議可以買罐
→ lascivious: 橄欖油自己加
→ lascivious: 或是早餐多改吃地瓜應該也不錯
了解，原來也有大大遇到這樣的問題
推 Lovemail5566: 脂肪不足吧
推 JiaTai: 幹嘛這麼急著速成，三餐吃水煮餐你想吃一輩子嗎？熱量控制
沒有到三餐啦，那時一天一餐而已
推 Chan91143: 油脂可以潤滑腸道
推 healthy1226: 飲食轉換期 wakamoto 試一下
推 THH: 纖維多，又沒有足夠油脂潤滑腸道，駔可能不便秘
→ THH: 而且雞胸肉是低脂肉類，油脂含量也非常低
→ THH: 長期油脂不足可能會影響到賀爾蒙的合成
是幫助肌肉成長的荷爾蒙嗎？
→ oguesto: 油脂可以潤腸 如果你菜吃的比平常多又降油 下面一定塞車
噓 ponzixd: 人這麼好？
推 ayu791214: 全蛋、堅果也有天然的油脂呀 要攝取
→ ayu791214: 我也水煮餐 但沒便秘過
覺得羨慕ＱＱ
推 painttt: 吃菜要多喝水不然也會便秘
我開始吃水煮發現便秘後水喝更多了，一天喝到快3000cc
推 Byron0904: 水煮青菜可以煮完放一些好的橄欖油喔
感謝建議
推 yuanzhong: 會 要吃油 我每天酪梨
感謝建議
→ hermes20372: 真的有人真心覺得水煮餐好吃嗎...為什麼要吃水煮
小弟我是那種除非難吃到爆不然其實都吃得下去的人誒....
推 jeremy2089: 橄欖油+5元..你是不是在台南～
對啊
推 PSYmt: 我真的覺得水煮餐好吃欸XD 喜歡水煮蔬菜加海鹽吃原味的感
推 Chan91143: 回樓樓上 有..我有一個朋友就覺得好吃 我自己是覺得超
→ Chan91143: 難吃
我是覺得不難吃啦
→ PSYmt: 覺XD 雞胸肉加胡椒～
推 flydragon198: 大家都說雞胸肉不好吃，可是我就超愛吃的，個人喜好
→ flydragon198: 會便秘是因為沒有油脂潤滑腸道，可以攝取一些好油
原來真的問題出在油脂攝取量
推 Iversonshao: 計算熱量跟營養素 我天天吃牛排
→ hermes20372: 原來真的有XD
推 p23j8a4b9z: 吃不多不夠久巴 吃一個月每天300g來看
超怕瘋狂便秘的．
※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 19:00:04
※ 編輯: lucasbapu123 (1.172.96.218), 08/06/2017 19:04:06
→ oguesto: 地瓜不一定有效喔 我前陣子試著提高蔬菜食用量(習慣少油)
→ oguesto: 喝水量不算少(3-4000CC)地瓜當點心吃(3-400g)...依舊有塞
→ oguesto: 車感(明明有拉 但還是覺得裡頭有東西+腹漲) 最後是直接喝
→ oguesto: 油才緩解掉不適感
我也是遇到一樣的問題，便秘不是真的沒上廁所，有上，但就是覺得沒有空
推 ssnnoops: 水煮藍吃
推 healthy1226: 如果要補充油脂 吃酪梨、堅果全脂奶看看！
感謝建議
推 hitsukix: 世界有分少數和多數，沒有對錯
推 sammoon:  先問自己喜歡吃水煮餐嗎 能吃多久
→ sammoon: 我是覺得水煮餐超難吃的
本身不覺得難吃，但也沒覺得超好吃，就是可接受這樣．
推 s7598261: 吃地瓜都纖維一樣便秘，早餐來點酪梨吧
噓 ashlyash: 減脂不用吃水煮餐 飲食觀念請重新爬文
大大，當三餐都要外食的時候熱量很容易突破天際，所以只好一餐吃水煮，去把摳打留給另一餐（扣掉早餐我早餐
沒有吃很多）
推 handsomecat3: 是我就不吃了， 健康比什麼線條重要多了
→ handsomecat3: 只要製造熱量缺口就好，何必水煮餐?
恩恩，inbody有測量過，只是外食族不好控制．
→ azure27014: 你身體需要油脂啊
推 Wayne0933: 屁股要潤滑
推 lascivious: 奇怪我買的水煮餐蠻好吃的啊 已經吃一個多月 沒覺得
→ lascivious: 很膩
推 littled207: 原po問題是水煮餐與便秘的關聯，結果一堆人在討論水煮
→ littled207: 餐好不好吃?
→ paultina: 有啦我鯛魚一定加鹽水煮，這種鯛魚才真能吃出風味
→ paultina: 鮭魚的話煮味增湯不錯，我都拿好市多大片的切1/3煮
→ paultina: 至於水煮便秘問題......可能我菜吃的多油脂也沒刻意減
→ paultina: 所以沒這種問題
推 luswtin: 就沒油啊，還是要攝取一些好油
推 Marchqoo02: 橄欖油苦苦辣辣的，個人喜歡淋苦茶油
※ 編輯: lucasbapu123 (114.27.45.138), 08/07/2017 10:05:16
※ 編輯: lucasbapu123 (114.27.45.138), 08/07/2017 10:35:41
推 Argos: 減脂重點是在碳水化合物嗎？
推 apuchu: 早上空腹喝2匙椰子油（其實滿清香的
→ apuchu: 好的油脂是可以幫助身體的
推 Marchqoo02: 減脂先算好減脂期的熱量，然後抓一天要的蛋白質量，油
→ Marchqoo02: 脂抓一天總熱量的15-30%，剩下的熱量再分給碳水
推 jeremy2089: 改吃小店的吧，橄欖油+5元那家台南吃，另外油脂建議
→ jeremy2089: 自己買瓶橄欖油來拌也不錯
→ shead1983: 油脂要足夠才行、水也要喝夠
推 g9911615: 奶製品 優格 牛奶 補充蛋白質+脂質 不便秘
推 either16: 我之前是每天至少喝2000cc的水，還有每天早上喝纖藻飲
→ either16: 效果還不錯
→ mochmoch: 灌牛奶下去馬上有反應