[問題] 請問大家都怎麼安排三角肌訓練？

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各位巨巨好

我目前的訓練課表是

day1、胸

day2、背

day3、腿

day4、胸

day5、背

一個星期五天循環

三角肌的訓練動作是5組站立槓鈴肩上推、3組face pull

站立槓鈴肩上推，6~8rm，休息2分鐘

face pull，12rm，休息1分半

一個星期練兩次

分別排在day2、day4

目前遇到一個困難，就是在day2練三角肌時都會感覺使不上力

不知道是不是前一天練胸的關係

但是如果是在day4當天練完胸馬上接著練三角肌的時候，反而會比較有力

目前想出三個解決方法

1.把三角肌訓練都放在胸肌訓練當天，也就是day1、day4。一星期練16組

2.一星期只練一天三角肌、day4。一星期練8組

3.一星期只練一天三角肌、day3，放在腿部訓練那天。一星期練8組

請問大家如果一星期三角肌只練8組，這樣對三角肌肌肥大有幫助嗎？

大家都怎麼安排自己的三角肌訓練？

另外還有個問題，如果想要讓臥推力量進步又想兼故胸肌肌肥大

day1練胸那天臥推用8rm做5組

day4練胸那天臥推用5rm做5組

這樣對於力量進步會有幫助嗎？

謝謝大家！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.114.71
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※ 編輯: e63072001 (218.164.114.71), 08/07/2017 21:18:51
噓 aaabbbcccd: 你應該po一下做的重量!
推 bane1132: 我的課表是W1專練胸&三頭，練胸的時候就會吃到一點前三
推 bane1132: W4主要肩&胸，1不練太多肩是怕恢復時間不夠效果不好
→ yuechen: 排一個arm day 專門練手
→ raywang0204: 水肥哥有力量訓練的文章可以去爬
推 zvex: 前中放胸那天 後三角放貝納天  完
→ akers: 推樓上 練法一樣
推 zvex: 改12rm做慢 先讓三角可以孤立運作  有肌力以後再談5rm
推 zvex: 恩~我說的是三角中束  中束基礎好 加重量就不容易代償
→ zvex: 不然經驗上  課表都排不出來的情況 5rm應該是一定會代償的
噓 aaabbbcccd: 肌肥大的重點在重量跟營養!
→ aaabbbcccd: 做不下去，就代表你沒那能力，沒那肌力，沒那爆發力!
→ aaabbbcccd: 拼個大重量，動作跑掉，等於沒用!
→ aaabbbcccd: 不要再有重量迷思了!
→ aaabbbcccd: 你不會因為少做幾組大重量，肉就不見!
→ aaabbbcccd: 謝謝大家!希望暑假快結束!
推 dakkk: 肌肥大不是指8~12rm嗎 重量是健力在比的吧