Re: [問題] 臥推問題

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《shen1120 (asian nigga)》之銘言：
: 各位巨巨們好
: 小弟今年17
: 練了一年都是在學校重訓室做
: 由於只有史密斯機可以臥推
: 平時都是用史密斯機來練胸
: 最近嘗試啞鈴臥推
: 感覺上去到頂時手會晃
: 請問是因為手部肌力不夠還是胸部太嫩（啞鈴大概15KG)
: 手機排版傷眼抱歉

其實都不是，因為你長期使用史密斯的關係其實你在推的動作缺少了感覺重量垂直在肩關
節(盂肱關節)正上方的穩定力量。

相信你史迷思槓應該是定在乳頭連線(如果是在肩連線你可能會有更大的問題出現)，這種
情況上升到頂其實你的手不會正常垂直於地面。也因此你身體對肩關節本體感覺在維持垂
直支撐是沒有力量的。

維持垂直支撐的力量最主要還是靠旋轉肌袖(棘上棘下小圓肩胛下四條肌肉)做協調穩定。

所以你可以額外加入上臂內外旋轉訓練。也可以降低重量臥推讓它們增加穩定力量後繼續
。

希望有幫助到你~

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→ chari7586: 可以用拉力帶這樣訓練嗎?
這幾個動作都不錯喔
→ k90209: 17歲去打籃球好嗎？ 你還有機會長高的 要練肌肉一輩子都可
→ k90209: 以練 身高一但過了青春期就沒救了
推 ck1158: 樓上在工三小....
推 FlynnZhang: 推個
※ 編輯: eq0eq (118.160.181.76), 08/08/2017 10:47:29
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推 hermes20372: 那帳號本來就這樣別理他
推 chockwang: 吃多一點也是可以邊長高邊長肉的 別被誤導
推 TopBear: 從小就不喜歡打籃球 青春期都在網咖度過 一樣長到180
→ simonfz: 某樓是不是因為身高受過傷QQ
推 Cliff07: 沒在運動 打網咖長到180  +1
推 sparco: 樓上原本可以長到280 可惜了
推 ppccfvy: 以為重訓會讓人變矮是搞錯了，那是你本來就矮
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推 kixer2005: 看看自己老爸  他的身高+5%差不多就是你的身高
推 gigisteve: 練肌肉除非是練太過火不然基本上不會引想到長高吧 基因
→ gigisteve: 取決一切
→ blue1204: 我以為在再、因應已經很誇張了，連引影都有了..悲劇
推 shen1120: K大其實我籃球校隊的..
→ jessica35354: 所以籃球校隊的觀念? 那我也只能說術業有專攻了
→ themost: 原原po說是自己校隊，是在回那個叫他打籃球長高的天才
→ shen1120: Jessica大你誤會啦
推 shen1120: 我只是在回應K大的意見 也謝謝各位幫忙解惑QQ
推 Chieng9086: 推推