[問題] 請問無法去健身房，徒手訓練的用處是？

[s8888530 (國考新鮮人)]

目前是增肌期，通常我一個禮拜都會去5~6天健身房，但在未來的二~三個禮拜因為工作的關係一週只能練三天，等於胸背腿只能一個循環，家中只有一個16kg的壺鈴和trx。

壺鈴16kg只能用來甩練下半身，練胸和背好像也太輕，trx是自重運動，但自重對增肌好像沒有用處。

請問沒有重訓的其他天做trx自重訓練的意義是什麼呢？既然自重不能增肌的話。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.17.68
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推 a1121210: 活動筋骨，輕度運動可以加速代謝幫助恢復
推 healthy1226: 土耳其起立可以玩玩
推 a1121210: 有些小肌群不需要大重量，旋轉或是核心
→ healthy1226: 自重不會不能增肌啊 是看你目前的身體素質吧。
請問素質是指哪一方面呢？如果是年資的話目前我練8個月左右
※ 編輯: s8888530 (101.10.17.68), 08/08/2017 14:31:59
推 a1121210: 身體素質就是泛指體格、身體組成和基因天賦
推 RandyOrlando: 你啥時有自重不能增肌的錯覺
推 stevenice: 只有徒手+簡單器材我一樣練得嚇嚇叫
→ s8888530: 請問像trx這種器材有增肌區間嗎？我以前剛買有拿出來做
→ s8888530: ，都把它做成間歇有氧，做20s休10s這樣，這樣也能增肌嗎
→ s8888530: ？
→ F1239810: 吃多一點就增肌了
推 DrumMania: jeff有一個影片是在講代謝壓力的 可以去找alan大的翻譯
推 CURT4679: TRX自重練二三頭夾胸三角腹肌核心都超有感的
推 mglt1412: 請參考囚徒健身
推 akers: 至少能維持吧
推 Sidtse: 光拉門框常常也是練的不要不要的
推 wj1009: 自重應該至少夠你練到跟體操選手一樣壯了
→ radha: 壺鈴可以肩推，snatch和clean啊
推 johnnyu571: trx二三頭自重也可以練得嚇嚇叫阿
→ themost: 到youtube找cobracamp 徒手也能練得很好
→ themost: 但你能不能用徒手練得跟他一樣好就不一定了
→ laMarzocoo: 自重很硬不ㄙ
→ kurtppt: 就算真的不能增肌，難道你覺得耍廢會比較好嗎?
→ steven211: 喝喝 都不要練阿
→ ccufcc: 維持成果阿
噓 aaabbbcccd: 天啊!暑假!
→ yuechen: 自重為啥不能增肌？俄挺這動作你會了嗎@@
→ yuechen: 前水平、後水平、暴力上
→ yuechen: 慢起倒立、蠍子伏地挺身
→ yuechen: 人體國旗
→ yuechen: 單手倒立...等等一大堆動作
→ yuechen: 這些雖然都是自重但都能操的你不要不要的
→ yuechen: 增肌效果應該也還行啦
推 yuechen: https://www.youtube.com/watch?v=jfHd4EUGMS0 Vic掌上壓
→ yuechen: https://www.youtube.com/watch?v=p8zaNPR8uqs 林立新
推 ksfable: 做就對了
推 molafish: 覺得自重增肌有些複雜 光重量調到3-6RM 器材加槓片就ok
→ molafish: 自重得放窄距單邊 增加身體傾角 手持不穩定器具等等
→ glue731: 跪姿滾輪.站姿滾輪.倒立伏地挺身 算最省錢又能維持結實度
→ glue731: 的徒手訓練