作者a9504836 (eddie)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推 或是深蹲時的呼吸 憋氣
時間Tue Aug 8 16:55:33 2017
各位巨巨好
最近小弟有個疑惑
我在做臥推的時候順序是這樣的
先吸一口氣然後讓肚子感覺出力(好像有人要打你一拳一樣)
--->起槓--->然後到達要推的地點-->吐氣--->再吸氣 一樣肚子感覺出力
之後就肚子像這樣出力 憋著 下去上來後在快到終點的時候 吐氣
這樣做的時候 感覺臥推好像有變穩
因為我若是用 下去-->吸氣 推上來--->吐氣
感覺好像怪怪的
深蹲的時候 我也是先吸一口氣 起槓之後
到定位--->吐氣--->再吸氣--->肚子出力-->憋氣--->上來後才吐氣
有時候練到後面頭會脹
知道可能是努責 但好像還在可以接受的範圍
/了一下 呼吸 憋氣
好像沒有提到我這種呼吸的方式
請問有經驗的巨巨
我該調回原本 離心-->吸氣 向心--->吐氣 的呼吸順序嗎?
沒請教練 都是自己上網 或是PTT看的
剛開始練 很多地方都不懂
請鞭小力點 感恩
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→ lelu: 姊夫說憋氣可以穩定核心,是推大重量的(作弊)技巧之一 08/08 17:31
→ lelu: 大多數人向心吐氣離心吸氣,也有相反,習慣就好,重點是不憋氣 08/08 17:34
→ lelu: 穩定核心是基本功,你不應該每下都用憋氣方式來達成 08/08 17:36
推 Deltaguita: 我憋太久也會不舒服，但教練還是希望剛開始先憋住 08/08 17:47
→ Deltaguita: 最重要還是不要受傷 08/08 17:47
→ paultina: 憋氣頭會漲代表你憋氣方式不良， 08/08 17:58
推 oiloilder: 建議1-3RM憋氣就好 08/08 18:00
推 jim31837: 向心離心都憋氣 rep間換氣 08/08 18:09
推 jim31837: 以力量訓練角度 向心離心都要快 離心可控制的快 08/08 18:11
→ jim31837: 向心拼爆發 越快越好 08/08 18:11
感謝各位巨巨的指導 小弟似乎有點頭緒了 感恩
※ 編輯: a9504836 (119.77.137.30), 08/08/2017 18:13:58
推 tubabobo: 這影片應該對你有幫助 08/08 19:52
巨巨您好 我之前就是看這個影片學的 QQ
※ 編輯: a9504836 (49.159.88.107), 08/09/2017 08:11:19