推 SODAECHO1: 試試輔助引體向上 拉力帶拉單槓 08/08 23:59
→ SODAECHO1: 拉半程 別完全放下去 (他會有一段是不吃手的) 08/09 00:00
→ super7967: 謝謝樓上 我假日去迪卡農買個彈力繩,雖然我自己也不知08/09 00:06
→ super7967: 道行不行orz… 都半年了卻一點都感受不到 只有手臂在痠08/09 00:06
推 w76301: 只有手在酸也太悲傷 囧08/09 00:25
→ super7967: 我的心情…QQ08/09 00:28
推 K196: 我是把意識集中在手肘,感覺是把手肘沿著虛畫的軌道往下拉、08/09 00:32
→ K196: 往軀幹靠攏。08/09 00:33
→ super7967: 樓上的方法我也試過,可是真的不誇張,我還是一點感覺 08/09 00:35
→ super7967: 都沒有…變成是三頭在痠,我重量已經到第二輕了…(再輕08/09 00:35
→ super7967: 我就感覺不到重量了) 08/09 00:35
→ homie407: 姊夫有部短片是教你啟動背肌 自己去找08/09 00:41
我有看兩個jeff關於背的影片 不過嘗試做了之後還是沒什麼感受,也可能是在其他影片 我再找找 謝謝
推 Iversonshao: 挺胸手用拉力帶hold住不要去抓緊他 含住就好了 08/09 00:51
→ Iversonshao: 我改這樣就不會手出太多力08/09 00:52
謝謝你 不過我也嘗試過 可是拉完後我還是覺得我的手臂比背部有感…會充血的肌肉都是手臂部位…
推 ka0927085443: 我明天會下台中,有需要再私訊我吧08/09 00:56
謝謝你 不過已經有一名熱心鄉民原因在禮拜四指導我 所以無法向您請教 真的很對不起…orz
推 dogsister: 胸骨打開 挺胸 覺得比夾肩胛有感08/09 06:30
推 Stonghenge: 要不要附個背肌的圖看一下 08/09 08:36
我回去試著照張照片,謝謝
推 bitcheggs: 美力不是禁止私下教學嗎@@08/09 09:04
是嗎?那…也可以改在別的地方 為了學習 我都可以配合的
噓 u9517535497: 很多教練會留一手啦跟你說,誰管你付錢,找張肌肉剖08/09 12:03
→ u9517535497: 面圖,去健身房各個練背的機器試試動作看哪塊背肌有 08/09 12:03
→ u9517535497: 啟動,很多姿勢可自己發現08/09 12:03
噓 u9517535497: 鄉民說的手肘是個比喻,意念在於背肌,想著打手槍快 08/09 12:06
→ u9517535497: 射的時候意念多深訓練就要有多深08/09 12:06
謝謝各位 雖然我總是說「嘗試過意念不行,這個不行」是很推託…但是真的是因為這半年來我嘗試過很多文章 也…「意念」了很多次 但我就真的抓不到感覺…QQ(有的時候有一點挫折到心灰意冷…) 有去辦過教練課程 不過至始至終他都要我做背部伸展 說是我肩膀跟背部的活動度不好…也許我真的很不好啦 畢竟我也沒有相關的專業知識,無法正確判定 就是這樣了orz
※ 編輯: super7967 (101.13.183.192), 08/09/2017 12:18:52
推 kagf: 請問有試過槓鈴划船嗎?(角度先不要太下去135度)用拉帶 08/09 12:47
→ kagf: 掌心朝上 握與肩寬 掌心朝下 再握寬一點 慢慢拉 08/09 12:49
→ super7967: 有嘗試過 不過感覺都是三頭還是肩膀在拉… 08/09 12:57
→ kagf: 因為我是很菜 所以直接左右掛個5kg的槓片然後一組四十下 正 08/09 12:58
→ kagf: 反握各十組 (單純只是要做到讓背好像腫起來 08/09 12:58
→ super7967: 謝謝你,我也會嘗試你說的次數跟配重 有想過要不要拿一 08/09 13:19
→ super7967: 個月都練背部把感覺抓的更明顯 08/09 13:19
→ jessica35354: 說不定你已經有用背肌了 只是木頭神經沒感受到 08/09 13:58
推 radha: 背部那邊? 08/09 14:03
→ ChikanDesu: 如果是菱形肌無感,有個可能是你胸椎伸直能力太差,限 08/09 14:54
→ ChikanDesu: 制你肩胛往後夾的能力,要多放鬆提肩胛肌跟減少駝背。 08/09 14:54
→ ChikanDesu: 如果是闊背無感可以試試滑輪下拉寬握,或單邊啞鈴划船 08/09 14:54
→ ChikanDesu: 喔對還要去增加胸椎活動度,可以用滾輪和參考Jeff的一 08/09 14:56
→ ChikanDesu: 些thoracic mobility drills 08/09 14:56
→ super7967: 謝謝各位 不過關於菱形肌什麼的話 我還不是很熟悉自己 08/09 16:46
→ super7967: 的詳細肌肉分佈 所以我自己也無法很準確的判斷狀況囧 08/09 16:46
→ super7967: 我再試一下上面幾種方法 謝謝 08/09 16:47
推 shinchun: 在美力上過教練課 前期重點大概是不要聳肩 但是會聳肩 08/09 17:08
→ shinchun: 就是因為背某部位(不好意思我真的部會講那部位)不夠力 08/09 17:09
→ shinchun: 所以壓肩就是一個前置課題 你可以在家拿一張椅子 雙手08/09 17:10
→ shinchun: 在後放在椅子上 試著把身體撐起來 用肩膀往下壓的力量08/09 17:11
→ shinchun: 撐起來 或是引體向上的器材(單槓也行)手部要彎 用肩膀力08/09 17:13
→ shinchun: 用肩版往下壓的力量撐起身體 這個練好以後也要注意自己08/09 17:13
→ shinchun: 自然聳肩的習慣 以上大概是前置訓練08/09 17:14
→ shinchun: 這一步我卡很久 因為本人肥宅沒力 又習慣性聳肩08/09 17:14
→ shinchun: 克服以後接下來就是姿勢 引體向上的時候雙手用個W字形08/09 17:15
→ shinchun: 這大概就是你可以的寬度 不要刻意用很開 然後你可以注意 08/09 17:16
→ shinchun: 手軸 正常器材的線跟前臂應該都要保值垂直08/09 17:17
→ shinchun: 大概注意聳肩 前臂 不要讓身體往後傾 這三個部分克服 08/09 17:18
→ shinchun: 很快就會有感覺08/09 17:18
→ shinchun: 保持垂直是因為如果彎掉可能會吃到肩膀三頭的力量 08/09 17:20
→ shinchun: 而且也不要強求重量 那時候練的心得是重會比較偏擴背08/09 17:21
→ shinchun: 輕的話 中斜方反而比較有感覺 教練那時比較鼓勵練中斜方08/09 17:22
→ shinchun: 因為之後練胸等等動作 背才夾得住08/09 17:23
推 shinchun: 我想你缺的應該是前面的準備動作 08/09 17:28
→ super7967: 好長的敘述! 謝謝你!QQ08/09 19:09
推 u9517535497: 樓樓上講出一個重點,中斜方肌的確非常重要,記得要08/09 22:09
→ u9517535497: 練08/09 22:09
→ Jugy5566: 不是巨巨,不是甲甲可以嗎?08/09 23:43
→ super7967: 1nm.jpg 08/10 06:18
※ 編輯: super7967 (117.19.183.61), 08/10/2017 06:19:15