[問題] 課表請益

[hwa6519 (鴨皇)]

各位前輩，巨巨大家好

小魯，訓練一年三個月持續中

最近在力量，體型上難有突破，想找出問題在哪裡，先謝謝大家

目前一個禮拜練五天，休2天

禮拜二》胸+三頭
胸我會做5種動作，個6組（12下）
三頭會做2或3動作，分別4組或6組（12下）

禮拜三》背+二頭
同胸的訓練量

星期四》腿
5個動作各6組12下

星期五》肩+胸
肩5個動作各6組12下
胸3個動作6組12下

星期六》二頭+三頭
二頭2個動作6組12下
三頭3個動作6組12下

飲食方面，目前體重75kg身高180cm

每天會水煮雞胸肉雞蛋配合乳器把蛋白質補到140g
碳水化合物和油脂，就跟家裡吃三餐這樣

想請問各位前輩，我是吃方面出問題？還是訓練量不足？或是2者皆有
如何改善比較好，謝謝

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推 akers: 動作寫出來比較好
推 kixer2005: 看你的菜單星期一就有40組  我猜你的訓練品質可能不好
推 compaq624: 背一週排兩天比較好，不要停太久
推 jr780518: 我有個朋友 是胸配二頭 背配三頭的練 但是一定要隔一天
→ hank9669: 胸組數也太多，強度不夠吧？
推 wemee: 傑夫表示:每組12下會抹殺你的努力
→ kixer2005: 重量真的夠  動作不用多  13組就準備躺平了
→ hwa6519: 那我嘗試增加重量降低組數好了
推 kixer2005: 應該是要增加你肌肉緊張充血的時間  起碼要45秒吧
→ kixer2005: 如果你都是用爆發力快上快下效果也沒比較好
→ allse1032: 你太care12rm我以前也是這樣，你不訓練一組4-6甚至是1-
→ allse1032: 3的大重量卡關很正常
推 wwo6436: 這胸的量也太驚人了一週60組
→ wwo6436: 看錯48組，一樣很驚人
推 youkisushe: 乳器@@
推 yuechen: 每組12下會抹殺你的努力！詳情請看Jeff影片
推 bitcheggs: 我胸一週兩次 大概也25組左右 你這量有點多
推 kobelakers: 要排大重量 6下以下的重量
→ hwa6519: 有了 謝謝大家 我有看影片，重點是壓力的秒數不是下數
推 yoyo09546: 借問如果是新手 肌耐力不夠還要訓練大重量6下嗎？
推 dazmin: 新手一開始還是以肌力，有了重量上去才好穩也才比較知道
→ dazmin: 怎麼發力
推 n999666333m: 5個動作  好多招XD
推 java76803: 金字塔作法的話一週48組 真正的大重量也是大約12組-16
→ java76803: 組 剩下都在增減 其實也還好
推 kixer2005: 樓上的觀念我看不懂