[問題] 改善脊椎側彎的訓練方式

[assheng01 (阿生)]

小弟24Y
以前就一直覺得自己有脊椎側彎
只是不覺得有影響生活，頂多頭歪歪的
直到最近開始健身才覺得影響滿大的
因為右邊肩膀比左邊還前面
練胸 背 肩 左右兩邊感受度差滿多的

下面是我8月初去檢查的X光照
http://imgur.com/a/tlWLi

S型 胸椎偏右邊 腰椎偏左邊 骨盆右邊比較高
旋轉的話看版上的大大說
腰椎歪左邊就是向右旋 腰椎歪右邊就是向左旋 胸椎則是不一定
所以照片來看我是都向右旋??

有爬過板上文章和上網查過改善方法，不外乎就是
1.放鬆 > 伸展脊椎並放鬆兩邊肌肉
2.穩定 > 感受並習慣脊椎正確排列方式
3.訓練 > 訓練失衡肌肉 豎脊與核心肌群

問題來了如何放鬆:
我上網查很多放鬆方法都被說危險 例如瑜珈貓式(向左 向前 向右)
是因為假如患者是歪向左邊C型側彎
又用貓式向左會導致更歪，所以才說貓式是危險的嗎?
那如果患者只做往右與往前的貓式是否就可以了呢?

再問:
S型除了給人整脊放鬆是不是只能用吊單槓或倒吊單槓
跟雙手向上跟向下之方式去伸展脊椎??
怕伸展上面結果下面更歪 有沒有適合S型側彎的伸展動作?

感受並習慣脊椎正確排列方式:
是不是就是盡量保持坐正站直(脊椎中立)，好像也不能側睡??

最後是訓練
版上脊椎側彎矯正訓練系列文章有說脊柱骨盆在歪斜的位置進行重量訓練或核心動作
很容易促使兩側肌肉活化不均
但是我自從健身到現在10個月(有教練指導 也會爬文跟看影片看書 不是自己蝦練)
全身都練 多關節健力三項 單關節器材 有氧比較少
我並不覺得我身體更歪或是不舒服
反倒是我最近強迫自己休一個禮拜 結果開始腰痠背痛
是不是我在保持脊椎中立下並且循序漸進的加重量下
其實我不用去太擔心脊椎側彎這個問題

之後要加強核心訓練(上下腹肌 腹內外斜肌 臀肌 豎脊肌)
做硬舉深蹲也會開始戴腰帶 以前都沒帶(因為重量都還沒超過BW)
有沒有甚麼動作模式是我要特別注意的?

還有上網爬文看到 對凹邊凸邊肌肉鬆緊敘述不一樣
一種是
凸側的肌肉會變得比較長、比較無力；凹側的肌肉會變得比較短、比較緊繃。
因此並不是凸的地方肌肉發達，凹的地方肌肉萎縮

另一種
凸側肌肉緊繃
凹側長期處於縮短的狀態，所以凹側的韌帶變短、變緊，
凹側肌肉也會變得比正常的肌肉緊
不過和凸側肌肉相比，凸側肌肉還是比凹側肌肉緊繃就算維持一般的坐姿或站姿等姿勢不
刻意用力時，凸側肌肉還是會一直放電出力

到底哪邊比較緊我又該放鬆跟加強哪邊??

PS我做完羅馬椅時摸下背是左邊比右邊凸

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.145.7
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502367228.A.CBD.html
→ iWRZ: 請直接找物理治療師或骨科醫師 請他們給予建議
推 Cyclo: 不建議自己做 這東西做不對反而會更嚴重
→ Cyclo: 請找專業人員教你
推 soulyo: 側彎不會只有單純的放鬆和加強就好，還會牽扯到本體感，
→ soulyo: 所以真的會建議你找專門在做脊椎側彎的自費診所。
有打算找物理治療，但是因為費用太高想謹慎一點先來版上問問看，
想更加了解脊椎側彎的處理方式，才知道診所到底專不專業
之前遇到很瞎的白花1000
推 shinnosuke75: 借問，台北有推薦的權威嗎?感謝
推 vKHip: 我也想借問高雄有無推薦的 感謝
推 z889z: 吊單槓跟游泳捷式有幫助
※ 編輯: assheng01 (114.36.179.152), 08/10/2017 23:01:22
推 rayninewue: 脊椎側彎絕對沒有你想的這麼簡單治療請找專科脊椎側彎
→ rayninewue: 至於你說費用太貴我想請問你花100吃得到王品嗎？醫療
→ rayninewue: 本來就貴是因為賤寶把台灣人養壞了如果真的有效我相信
→ rayninewue: 再貴都值得畢竟健康這種東西是換不回來的最後推薦
→ rayninewue: 古亭的脊聲動物理治療所脊椎側彎專科院長學的是scorth
推 rayninewue: 我本身是物理治療師有給院長評估過他專業度值得信賴
我這周末原本就有預約脊聲動看診囉，只是想先多了解上述問題而已
然後我不是抱怨費用太貴而是怕花王品的錢吃組合肉 這樣
推 blackway0226: 這種側彎程度應該要謹慎一點，建議尋求專家的意見。
推 Cyclo: 1000真的很便宜了 運動中心教練課都1000了 一堆阿薩布魯的
→ Cyclo: 業務教練一堂都要1500+ 還不給買單堂
→ Cyclo: 這種需要高度專業知識的課 3000我都覺得合理
但是脊聲動的治療費用等於我一個月薪水，所以我不得不謹慎一點先上來問問看
※ 編輯: assheng01 (61.216.145.7), 08/11/2017 08:30:22
推 aboutmmm: 推
→ wanmay: 我也是脊椎側彎，問過在wg的有氧老師，他是建議作伸展的
→ wanmay: 動作可多少矯正，但他也叫我要去看醫生
推 paralupi: 專業問題找專業人處理 現在花錢做物理治療一步步復原
→ paralupi: 總比身體跟生活品質惡化或許以後要花更多錢或者被疼痛
→ paralupi: 長期陪伴(自己的身體不要太輕忽 有時很難復原
推 kevin841219: 小弟也是過來人，給大大一點建議分享，先找個離家近
→ kevin841219: 專業度高的物理治療所，物理治療師會針對你的狀況教
→ kevin841219: 你一些訓練動作，當下的物理治療只是治標不治本，想
→ kevin841219: 要真正有所改善都得自己堅持不懈做相關訓練，重訓方
→ kevin841219: 面都先諮詢物理治療師後再做，想要有所改善要有長期
→ kevin841219: 抗戰+十幾次的物理治療的心理準備，最後，通常無法
→ kevin841219: 達到一般正常的狀態了，但可以有一定程度上的大幅改
→ kevin841219: 善，以上。
→ molopo: 問大醫院復健科 自己去過新光 推
感謝各位巨巨回復，已安排物理治療，等療程結束再來分享心得
※ 編輯: assheng01 (61.216.145.7), 08/14/2017 15:45:12
推 deagleray: 推竹北的挺力康
推 shinnosuke75: 期待療程心得
推 zxcv2496203: 請問彰化有推薦的治療師或醫生嗎？
推 indiglo: 推竹北挺立康側彎權威
推 MONSANTO: 等你的心得分享~