[問題] 不會酸痛

[eagle061209 (ham)]

誠心發問並非戰文炫耀文
以下正文
…
小弟從真正接觸投入健身，扣掉中間沒有練的時間大約半年。

我沒記錯的話肌肉要有酸痛感才有訓練到，除了最一開始的時期剛練完會酸痛，後面熟悉
動

而且我有健完身接著打球的習慣，算然不是每次但是頻率不少。

即使是練腿日也只有剛做完的時候會軟，大概休息一下之後就可以有力打球(有碰撞的並
非?

除非是(假設)健完肩膀後馬上去打球，肩膀會無力投不進，不然大概休息吃個飯1、2個小
時

但是如果要我重訓的重量加重，又會做不上去，很擔心會不會重訓白工，都白做了沒效果
。

我的組數大概在4～6個動作，每個動作約4～6組，每組8～12下依照當天身體狀況

請教版上各位巨巨們感謝幫我解答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.37.131
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推 kid1999: 酸痛不代表有練到~也不代表沒練到~
推 chen628: 你記錯了
推 yoyo09546: 我也有同問題..
推 kosoj6: 你才做6組啊 有些人一個動作就6組 版上看過一次30幾組的
抱歉打字錯誤已更改   08/10 22:09
推 Chan91143: 酸痛的話在訓練之後選擇輕的重量做小幅度高組數到力竭
→ Chan91143: 就可以達到肌肉酸痛的效果 Jeff有一部影片關於我手臂
→ Chan91143: 的驚人真相有說明
※ 編輯: eagle061209 (101.15.37.131), 08/10/2017 22:17:40
推 rsam5965: 接觸健身3年多 一直都有延遲酸痛 只是延遲酸痛的維持時
→ rsam5965: 間越來越短
推 talrasha: 肌肉痠痛與肌肉生長的關係 | 健身迷思 流言終結者
→ talrasha: https://goo.gl/3ka1N2
推 kobelakers: 你需要大重量訓練 配合肌肥大
→ j9131993: 我只能說你記錯了……
→ loom0et0bust: 1. 不放心的話你可以每組稍放輕放慢動作去感受你的
→ loom0et0bust: 肌肉收縮 2.槓 啞鈴  cable 單邊掛重機械等等不同
→ loom0et0bust: 的刺激方式試試看
→ loom0et0bust: 3. 8-12rep感覺加個5~10公斤都還不難R 你怕什麼
→ szilch: 我隨便做都會腰痠背痛
→ Leftree: 降低重量 離心放慢到4秒左右
→ a9504836: 你記錯了... 隨便/一下都有
推 koncoThunder: Doms不適合拿來當有沒有訓練到的指標啊…