[問題] 飲食方面請教

[u9517535497 (Rock_Man)]

大家好

本身基代1800，體重94，骨骼肌38.8kg

體脂30%左右，根據之前大大提供的tdee

計算表，減脂需要熱量為2500(一週訓練

6天，三項pr150,160,100)，

但是重點在於計算表內設定熱量攝取蛋白

質為體重2倍，脂肪攝取為體重0.9倍，

碳水為體重2.6倍，以上單位為克，

相當於蛋白質190g,脂肪85.5g,碳水247g

，對減脂來說，脂肪的量需要這麼多？

飲食以水煮為主所以沒攝取這麼多油脂

，畢竟油吃到85.5g滿恐怖的，故藉此請

教大家，謝謝.

(目前從6月到現在瘦了10kg，線條稍微出

來，力量沒減，有鑑於突然看到計算表的

數值，故上來請教)

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推 celtics52034: 吃好油
推 sammoon: 你要注意的是碳水
推 OstevenO: 油很重要 至少要佔攝取熱量的20%-40%吧
→ oguesto: 如果不想在飲食上額外加食用油(造成心理負擔)那吃蛋的時
→ oguesto: 候不要挖掉蛋黃 喝全脂奶 用雞腿取代幾餐水煮雞胸肉 以
→ oguesto: 食材去置換還是可以達標的
→ u9517535497: 那如果正常飲食可達標就不需水煮了吧，，，
推 dakkk: pr好強喔
推 childay: 不是脂肪一定要吃這麼多，而是總熱量就是要這麼多。不從
→ childay: 脂肪來，那蛋白質或是碳水化合物就要增加。
推 kixer2005: 臥推一百猛
推 crimsonmoon9: 好猛 可以舉三個我 推兩個我
→ u9517535497: 回c大，總熱量不變，把油脂的熱量一部分拉到碳水，會
→ u9517535497: 影響減脂效率?
推 childay: 以現在所知，高碳水化合物的飲食可能有引起胰島素阻抗的
→ childay: 問題，另外高碳水化合物的飲食計畫相對來說不容易維持下
→ childay: 去，而減重效果似乎也比較差一些。
→ u9517535497: 感恩
→ u9517535497: 再借問一個問題，假設總熱量不變，但可能是多量少餐
→ u9517535497: ，會不會造成一時的熱量攝取過多而囤積成脂肪，而因
→ u9517535497: 為餐與餐間隔太常導致身體需要熱量而先消耗到肌肉量
→ u9517535497: ，慢慢的導致體脂上升而難以減脂
→ u9517535497: 更正：間隔太長
推 sammoon: 你是指間歇性禁食嗎
→ u9517535497: 不知，但是指普通人一天吃3餐，而不是一天6餐的情況
→ u9517535497: 下