[問題] 新手菜單討鞭以及二頭與練背問題

[ConsumerHD (沒錢買便當)]

各位巨巨好 小弟剛滿18 從正式開練到至今也已經快兩個月了 目前都是練一天胸背腿+三
角 一天游泳+腹肌 是自己排的課表 如下
(組間休息都以40秒為準)

胸

啞鈴臥推(一手20kg 5x5)5組之後向下遞減2.5kg 每減一次做一組 直到12.5kg 共八組

PecFly(蝴蝶機)100p/45kg 6x3 主要當胸肌收尾用

背
寬握滑輪下拉(100p/45kg)6x3 之後每一組遞減20p 直到40p 共6組

坐姿划船(90p/41kg)6~7x5

腿
Legpress(74kg)8x5 或是 啞鈴深蹲(一手16kg 共32kg) 5x5
因為家裡離健身室有一段距離 加上要騎腳踏車回去 腿不敢練到底

三角
史密斯肩推(20kg不含槓)5x5 之後減至(10kg不含槓) 再做5x2

以下再請問各位巨巨一個問題
之前有聽過練背(如划船,下拉)也會有訓練二頭的效果 因此就不需要另外排二頭的動作
請問是真是假 求各位巨巨解答

附弱圖 小弟183/75 沒量過inbody 腹肌最近一個月才開始用Jeff的計畫練 沒什麼形狀
http://i.imgur.com/puKKNhN.jpg
感謝各位巨巨指教 手機排版 多少傷眼 請多見諒

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推 pppeeeyyy: 前天練背現在二頭腫了三天還沒消.....手還伸不直
→ pppeeeyyy: 應該是有效果的吧
→ pppeeeyyy: 少打一個大>>大前天
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 08/12/2017 13:16:48
推 Chan91143: 新手來說 是 前面力量不夠會用二頭代償
我其實之前練背二頭也會酸 練一陣子就開始不會了 有需要再加做二頭彎舉嗎
推 amarni333: 你房間感覺蠻整齊的
房間不是重點啦XD
※ 編輯: ConsumerHD (118.150.185.182), 08/12/2017 16:43:31
推 curtis7248: 有點好奇拿兩個啞鈴深蹲是怎麼樣的動作
→ themost: youtube找一下dumbbell squat就很多影片了
推 howardgj94: 胸天生有肉，我羨慕