[問題] 新手重訓入門

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本板首PO  有閱讀板規  如還是違規也請告知會立即修改
最近開始重訓  完全的新手(以前沒碰過器材)
有多方查詢  查訊到這篇連結
https://www.ptt.cc/bbs/FinSoccer/M.1261761806.A.E6F.html
精華區好像有一樣的@@

目前大概做一個禮拜
以肌耐力為前題下
某些部位能夠每天做是正常的嗎?
有些部位則是會稍酸  但還是可以做?

比如我目前  大腿曲舉  做40磅  20下會蠻酸  然後做三組
隔天是可以繼續練

目前菜單(都是20RM 3組 休息約1分鐘 如果當天該部位沒酸會做做看)
腿-大腿曲舉 40磅 (有時候會+外展/內壓/彎曲)
胸-坐姿前推 40磅
腹-忘記名字 就是坐著的仰臥起坐 往下到膝蓋的 好像是50磅
背-滑輪下拉 40磅
肩-坐姿划船 40磅
腰-旋轉椅  也忘記名字 40磅

如果我要6-8週來進行肌耐力的訓練
是建議+磅數  改15RM比較有效
還是維持目前重量 20RM 三組  即可?
重量有些還在抓
不過基本上到20下 都是有點撕牙裂嘴這樣有算嗎?

感謝各位重訓前輩建議

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502781698.A.B37.html
推 LizardChang: 我個人認為20rm太輕，可以做12~15rm的重量即可
→ LizardChang: 另外我在練肌耐力期其實沒有排分化菜單，一天挑五個
→ LizardChang: 左右的動做練，練完其實也大概半小時而已，你可以多
→ LizardChang: 做些有氧什麼的。然後練肌耐力其實沒延遲酸痛蠻正常
→ LizardChang: 的，主要是當你覺得你在做多關節訓練時，穩定度已經
→ LizardChang: 夠了，就可以開始做健美訓練了