[問題] 關於TEDD與MyFitnessPal

[BlairWang (BlairWang)]

各位巨巨大家好 拍謝 有個問題向大家請教
或說請各位給些意見
先簡介一下本魯健身的經過
大叔六年五班 年紀剛好40
莫約5個月前開始做重訓並搭配有氧
另外有去新莊成吉上教練課
經過三個月量inbody 體重從66下降到60
體脂從23下降到14
但肌肉量沒有上升只有多100克
後來教練課結束 大叔我就開始自主訓練
一天腿+核心 一天胸+肩 一天背+手 一天純有氧 一天休息
五天一個循環 重訓日就做5~6項目
每個項目5組 9-12 rp 另外訓練結束後再慢跑30分
純有氧日就是慢跑一小時約10k 心跳140上下
同時我開始使用myfinessspal 這app 來紀錄每天飲食
但我怕體脂上升每天熱量赤字都300卡以上
一個月後令人受挫的結果來了
再量一次 inbody 竟然啥都沒變
體脂一樣 肌肉量一樣 體重一樣 啥都一樣
一個月的訓練跟辛苦的節食與紀錄白費了 Q Q
於是上個月再做一次調整 重訓量一樣但結束後不有氧了
然後不用MFP了 每天大吃大喝 每天有餐必是牛排或是涮涮鍋
吃到我的差恥心都上來了 >///<
昨天再量一次inbody
體重從60升到61 肌肉量提升但體脂也從14%升到15%
至少看到肌肉量提升甚感幸慰
不過當然還是希望在增肌的同時體脂可以不變甚至下降

我的問題來了
1。增肌過程中 體脂隨之提高是正常的嗎?
若是 大約高到多少需要再減脂?


2。拜讀先前網路神人分享
https://goo.gl/F87sst
以我的運動量大約是BMR*1.55 另外加上每月穩定增加體重1.8~2.5%
算出來我tdee大約是2400卡

問題是這2400卡是我每天吃的總量
還是我還再需加上我運動消耗的熱量?
另外這樣吃下去是同時會增肌增脂還是會增肌微增脂呢?

感謝各位巨巨的回答，拍謝有點小卡關才上問大家的意見
感謝 ^ ^







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.20.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502815719.A.951.html
推 bearrrrr: 我都唸TDEE
※ 編輯: BlairWang (49.159.20.170), 08/16/2017 00:56:01
→ BlairWang: 拍謝 校稿沒注意到 > <
推 lingray: 說真的，你都花錢上教練課了，這些基本問題怎麼不問教練?
→ BlairWang: 停課了 > <
推 shine840513: 1. 體脂隨之提高正常，反之減脂減到肌肉也很正常；
→ shine840513: 我們只能盡所能讓結果控制成我們想要的。至於增肌體
→ shine840513: 脂高到多少，影片中peeta有給參考值，其實答案見仁
→ shine840513: 見智，你不滿意體態你就減。
→ BlairWang: 感謝解答
→ shine840513: 2. 有沒有同時增肌減脂不重要，重要的是影片裡提到每
→ shine840513: 個人基因不同，你發現你TDEE+50體重沒上升...你就吃
→ shine840513: TDEE+100；又沒上升你就吃到體重穩定上升為止
→ shine840513: peeta最新影片一樣是講增肌的概念～你可以去看看
→ shine840513: 其實增肌跟減脂觀念很簡單，可是難就難在堅持，大哥
→ shine840513: 你體脂23->14，我覺得你很快就進步惹，增肌也是堅持
→ shine840513: 而已，不過不是漫無目的狂吃，加油，我健身年齡比你
→ shine840513: 少2個月...減脂持續中 T_T
→ BlairWang: 感謝 我現在是配合MFP 每天就是至少跟TDEE相同最好超過
→ BlairWang: 一點 不要再有赤字了
推 westdoor5566: 減脂平台期
→ BlairWang: 靠北 減脂平台期講的幾個特點 我根本全中 Q Q
推 sammoon: 看體質 有人吃到tdee就可以增 有的人要多吃才可以
→ sammoon: 你自己去測每週平均上升體重 不想增脂太多上升幅度就不要
→ sammoon: 太大
推 kobelakers: 好強的減脂
→ kobelakers: 推個
推 kixer2005: 有時候數字看看就好  14的體態應該讓你欣慰不少
個人因為基因的問題 肌肉會堆在胸部跟肚子 QQ 減到14胸部才平一點 但肚子還是一圈肥
肉
大叔我又熱愛游泳 進烤箱坐著時一圈肥油
實在是很阿雜 > <

不過現在想先以增肌為主 in body 數據 肌肉了上肢與軀幹都只在正常多一點點 瘦下來
也是瘦皮猴 所以還是先以增肌為主


推 hermes20372: 加油加油～
※ 編輯: BlairWang (27.246.165.10), 08/16/2017 09:39:34
推 WantFxxk4X: 看吸Tao吧 他才是真男神 肉量帥度公認高端 女友又正
推 salelove: 吸掏女友身材比大部分女生好 但沒正到需要一直吹捧
→ hermes20372: 幹嘛跟那帳號認真
→ BlairWang: 大叔剛進入重訓才剛過半年 吸掏這位巨帥我會多看看
推 pttwonba: 建議千萬不要以自己是tdee*1.55
那請問是如何算才正確
我現在調整為 腿 胸 背 肩 有氧 休息
六天一輪 重訓日一天6項目
練腿日跟練背日會一個核心
重訓前間歇跑6分鐘熱身
重訓後慢跑30整個訓練約二小時
有氧日慢跑一小時十K
這樣 要算多少呢
不過蛋白質我是算我體重磅數克約多一點
140克 其他熱量就碳水跟脂肪補足
目前的計劃是這樣
※ 編輯: BlairWang (27.246.165.10), 08/16/2017 11:26:38
※ 編輯: BlairWang (27.246.165.10), 08/16/2017 11:27:13
推 kixer2005: 說真的半年才剛開始而已  不用這麼在意成果  練就對了
哈 身邊也是有人勸我練就對了 或吃就對了
但是我說一句可能會被噓爆的話 個人認為
吃比練難多了 > <
俗話說的好 練佔三分 吃佔七分
而練習的掌握程度比吃要好掌控的多
重量，次數，組數，疲勞程度
要加入什麼訓練 調整重量要練的多累
可說是要全看個人意志

但要吃的對 真的難多了
舉個例 先不管其他的營養成分
就從最簡單的蛋白質跟總熱量來說就好
大家都知道要吃蛋白質到自已體重的磅數克
但吃到磅數克是要怎麼量
每種肉品的蛋白質含量不同
重量大小也很難抓
總熱量也是 一支魯雞腿的熱量是多少
一碗飯熱量多少 雞腿有大小支 飯碗的容量也不相同
所以到後來 為了確保自已吃的正確
以達到最佳的訓練效果
幾乎都是要自已煮了
當然電子秤跟量杯 (油脂的cc數) 更是不可少

現在我是每餐儘量自已煮
煮什麼全都先上電子秤秤過
再用MFP來計算
真的沒辦法要外食的就找有營養成分標示的
像麥當勞或摩期漢堡當然要避雷
一般人看我這樣是覺得不可思議啦
但不曉得各位巨巨又是怎麼看 > <
但我倒是蠻樂在其中
一方面是知道自已到底吃了什麼
另一方面算是意外的收穫
就是得到了煮菜的樂趣 > <


→ WantFxxk4X: 某帳號肉量有tao一半嗎? 有自創品牌實力嗎?
推 mariandtmac: 原來是反串黑啊
※ 編輯: BlairWang (118.165.236.25), 08/16/2017 14:50:30
推 simonfz: 推推，用了MyFitnessPal後，也跑去買了台電子秤XD 記錄
→ simonfz: 變得很有趣
推 pttwonba: 如果是這樣的訓練強度加上你是要增肌，那從1.55吃上去是
→ pttwonba: ok，祝你順利
→ BlairWang: 感謝 我會再吃多一點點 以免吃不夠 > <
推 pttwonba: 竟然增肌，有氧似乎不用那麼多，不如把體力專注在重訓訓
→ pttwonba: 練量上，增肌期沒有順便把pr拉上去太可惜了
→ BlairWang: 拍謝 PR是啥 > <
→ BlairWang: 不過重訓做完六個項目後 我是無力加精神渙散累攤的狀態
→ BlairWang:  沒法再做重訓了 想說有氧一下消個體脂?
推 axdwtony: 謝謝分享，我覺得你其實很認真。我也剛起步，一起加油~
→ BlairWang: 加油!!