[問題] 中餐外食之減脂停滯求救

[maxim20xx (阿撐)]

小魯170/82

體脂26.5%

基礎代謝1800



早餐：300g雞胸肉 360卡

午餐：公司便當(大約抓800卡)

晚餐：主食(200卡) 麵飯不一定 無酌料
      蒸蛋(三顆) 210卡
      炒蛋(三顆)+油10克  300卡
      青菜500克 100卡

總共 1970卡 蛋白質約140

重訓:一周6次 腿背胸腿背胸 目前以6rm的重量



請教這樣的飲食有辦法改善嗎

因為實行兩個禮拜體重都沒有變化

中餐的部分真的沒辦法改變

重訓時間是晚上吃完飯後

目前無有氧

有點氣餒

巨巨們願意鼓勵小魯嗎


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.139.183
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1502934448.A.B75.html
→ kixer2005: 巨巨不鼓勵的都用幹剿的
→ maxim20xx: 我不相信 我看到的巨巨都很有禮貌的 反而是屁孩屌炸天
推 BlairWang: 加油
推 jeffery631: 如果你都沒有任何變化那就代表你TDEE並沒有這麼高所以
→ maxim20xx: 樓上 您願意給我一些具體意見嗎??
推 BlairWang: 都沒變的話就調整吧 要嘛加上有氧 不然就是紀錄再做的
→ BlairWang: 更確實 午餐800卡畢竟是估算.. 要不隨身帶電子秤 要吃
→ BlairWang: 前先量過? 因為若BMR1800你練這麼多才吃1970是有點少
→ BlairWang: 沒瘦下來就一定是那個部分沒算好
中午便當是三菜一主食 非油炸
如果要減少請問可以從哪個部分減少
感謝巨巨

※ 編輯: maxim20xx (36.238.139.183), 08/17/2017 10:12:02
推 BlairWang: 我是覺得吃已經夠少了 如果你沒算錯的話
推 akers: 中餐減碳試試看
推 homeonelung: 感覺很好阿,..
推 Chan91143: 減脂 有氧效率>無氧效率 有氧是直接消耗脂肪無氧是提
→ Chan91143: 升肌肉量讓你身體代謝率變高 所以無氧短時間看不出成
→ Chan91143: 效 也有可能是飲食方面的問題
推 tom810115: 訓練後加入有氧啊
推 chisakura520: 每天練完加個有氧
因為訓練後加上有氧 時間會太久
可能沒辦法這麼長時間在健身房
平常家務還是需要整理
我應該要減少重訓天改成有氧天嗎
推 linjin2: 我身高體重跟你差不多，工作後爆幹一直瘦，吃的熱量跟你
→ linjin2: 差不多，中午都會順便去全聯買香蕉陪優弱乳才16元，你有
→ linjin2: 六天可以運動算不錯了，我工作完根本沒力了哈哈
→ linjin2: 搬貨，171/84→171/80
→ Muscleyun: …前幾樓
推 the666: 如果是我，早餐雞胸漸少，增加碳水，晚餐少3顆蛋。
這樣蛋白質會不會太少?? 我已經吃的比體重*2還少了
→ ok032898: 感覺很好阿  過久一點看看
推 windseason: 兩個星期還好，再觀察一陣吧
噓 aaabbbcccd: 感覺你健身的觀念不太對!
→ aaabbbcccd: 要減脂，又不有氧，還做6rm!
→ aaabbbcccd: 高手高手!
→ aaabbbcccd: 中午的外食，可以毀掉你一天重訓的努力!
6rm不是比較偏肌力訓練嗎 還是巨巨能建議我訓練的方向
中午便當真的沒辦法改 我只是一個渺小的受薪階級
推 z1288: 飲料跟零食宵夜都要戒掉
基本上我不碰甜食 也無消夜 吃的就是如上所述了
推 mariandtmac: 三餐感覺還好啊 我一天也是吃2000左右 一週5～6次重
→ mariandtmac: 訓 不做有氧 一個多月體脂已經掉3%
推 akers: 某樓是不是在反串啊...
感謝各位巨巨的意見
※ 編輯: maxim20xx (36.238.139.183), 08/17/2017 14:17:24
※ 編輯: maxim20xx (36.238.139.183), 08/17/2017 14:18:47
推 batista1980: 你吃好少喔！ 我體重80 每天都吃2000-2100卡
推 kalls: 兩個可能 一個是其實你是增肌減脂 所以體重上變化不大
→ batista1980: 還會瘦XD
→ kalls: 所以可能可以考慮買個體脂機來記錄體脂變化
→ mrtom: 一般便當店的米飯大約200g上下，試著飯吃一半就好，找尋配
→ mrtom: 菜比較不油膩的便當店家。
→ kalls: 第二個可能就是要降澱粉 我降澱粉後體脂掉很快
→ kalls: 然後某樓自己觀念才有問題 我也都做6-8rm 重訓 不做有氧
→ kalls: 兩個月體脂19.5->16.9 肌肉增加1.2kg 體重70.7->69.9
→ kalls: 消體脂完全不需要有氧好嗎 主要還是看飲食
→ kalls: 對了 降澱粉的熱量缺口可以喝乳清補回來 順便補蛋白質
推 akers: 推樓上
→ tachang: BMR 1800大卡？您算錯了吧！
→ tachang: 請參考威力大的文章，https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeac
→ tachang: h/M.1427875829.A.E22.html
推 sammoon: 兩周都沒變化 那你這兩週每天的熱量及營養素分配都一樣嗎
→ sammoon: 可能是錯估TDEE 如果飲食訓練都一樣 建議重測一次
推 aaabbbcccd: 消體脂，完全不需要有氧，呵呵
→ aaabbbcccd: 我笑了!
推 keeochange: 你把早餐的雞胸肉用黑咖啡代，然後雞胸肉挪到晚上吃
噓 AirJordan45: 笑個毛，減脂本來就沒有一定要有氧
推 mariandtmac: 重訓配合飲食就能減體脂了啊 是在笑啥
推 kalls: 讓他笑啊 反正我可以靠重訓同時減脂增肌 他只能減脂減肌
→ kalls: 最後笑的會是誰就不知道嘍~
噓 Muscleyun: 蠢死了 熱量負的就減 什麼一定要有氧 高手高手
推 akers: 某樓又跑出來秀下限啦
推 NewbieShiba: 可以把惡意鬧版的人水桶嗎？
噓 curtis7248: 噓某a
推 jeremy2089: 以我個身經驗，剛開始減脂高心率有氧>重訓，體脂漸減
→ jeremy2089: 重訓比例越提高，只靠重訓減脂效果很慢，而且很容易被
→ jeremy2089: 飲食影響效果，建議加入高心率有氧提高熱量赤字
推 painttt: 量個胸圍或手臂也許有變粗
推 FullAttack: 是剛開始吧 很正常 先別問體重 問體態有沒有改善
→ FullAttack: 肌力有沒有增加 精神有沒有變好 有的話 堅持下去
→ FullAttack: 我覺得飲食部分沒有太大問題 但運動內容就未知了
→ FullAttack: 最初不要想著減重 因為你的身體正在適應改變
推 mutkan: a大那種回應態度 我覺得你直接略過他比較好
推 mutkan: 另外我覺得是吸收率問題 中午試著減碳看看