推 mariandtmac: 我休息日就完全不動 對恢復疲勞真的有差 08/19 10:20
推 jeffery631: 練6休一 08/19 10:21
我最長14天沒休息...
推 andyfan60: 一樓恢復疲勞不會更累嗎？ 08/19 10:24
推 LosPollos: 確定一小時操不爆?? 08/19 10:26
推 okc5566: 重量用高一點？ 08/19 10:27
推 a9750202: 恢復疲勞XD 08/19 10:27
推 dakkk: 重量太輕 結案 08/19 10:43
XD...好像是這樣!
但拚重沒有捕手...不敢QQ
我動作扣掉前幾組爬重量，最後都是以下面為目標結束
握推90KG(6*4組)
槓鈴肩推50KG(6*4組)
深蹲120KG(6*4)
槓鈴划船60KG(6*4)
→ johnson10485: 每天都練這麼久！？ 08/19 10:46
推 bounce15tw: 我極限70分鐘就累了 08/19 11:05
→ themost: 就算是訓練那天，也是有很多其他事要做 08/19 11:06
→ themost: 怎麼會休息日那天就不知道要做些什麼? 08/19 11:07
大大我真的不知道所謂休息日...單純做有氧嗎?
但有氧又有人說 好像先刺激肌肉再做 效果會更好...
推 chigo520: 隔天都不會痠歐? 越做越上去是天身神力還是你一開始就 08/19 11:21
→ chigo520: 太輕的關係? 08/19 11:22
因為會痠 一個部位通常都痠痛疊上去後會暫時性舒緩!所以有點習慣了
推 fzxc5566: 5休2 08/19 11:22
推 STi2011: 不聊天 組間抓準 60~80分鐘就差不多要希累累了 08/19 11:23
我邊緣人 很少聊天QQ
→ crown: 最快30分鐘就累到想吐了 08/19 11:26
推 shoutbyt: 我也一樣，晚上回家操個一個小時，身體就累了，超好睡 08/19 11:28
→ qweertyui891: 你還是學生吧 我以前也可以練很久 出社會後 頂多1H 08/19 11:40
全職考生一年(一天念12H以上)，也許我還沒真正體會出社會的工作因素
推 zhutou: 1個循環練3休1 3個循環之後休2 不練會有罪惡感 縱使手 08/19 11:43
→ zhutou: 傷 也會盡量以不加重傷害的方式訓練 08/19 11:44
→ aqua1013: 你在有氧嗎？ 08/19 11:47
有每次練完 都會跑步機走5分鐘(加速血液循環~據說可以舒緩痠痛)
推 andychiu: 練腿也能練兩三個小時?不是應該蹲完就虛了嗎 08/19 12:16
我腿部菜單
深蹲10組(60*1.80*1.100*2.120*4.100*2)
硬舉6組(60.70.80)
腿推6組(100.110.120)
前踢6組(25.30.35)
後踢6組(25.30.35)
機械鄧腳尖6組(50.60.70)
有氧8分鐘左右!腿就會做久一點的有氧
推 paultina: 不聊天，組間抓準...我練健力還是要練2小時>< 08/19 12:23
推 gaymuscle: 害羞泥猜 08/19 12:37
※ 編輯: bigliang (59.126.148.94), 08/19/2017 13:04:52
推 kdevil: 練腿再加有氧很累欸哈哈 08/19 13:52
推 F1ower: 四天重訓，重訓後還要跑步做主動恢復，現在連三天沒動就怪 08/19 14:01
→ F1ower: 怪的 08/19 14:01
推 Mareencat: 做三休一 但是太久沒重訓會覺得自己油膩膩的 08/19 14:20
推 diode294: 之前也跟版大一樣，每天去練好幾小時，後來肩膀受傷就 08/19 14:52
推 willen80: ㄕㄜˋ了 08/19 18:52
推 LizardChang: 腿的菜單深蹲很好，深蹲OK，後面三個動作重量、組數 08/20 00:17
→ LizardChang: 看起來 沒效率 08/20 00:18
→ LizardChang: 然後上面不知道你重量怎麼爬的，但是這重量做四組對 08/20 00:19
→ LizardChang: 我來說已經可以算是完整力量型訓練了… 08/20 00:19
→ LizardChang: 如果版主前面還是金字塔十二下十二下這樣上來，真的 08/20 00:20
→ LizardChang: 有厲害到 08/20 00:20
→ LizardChang: 練腿菜單更正，是深蹲很好，硬舉OK 08/20 00:20
→ bigliang: LizardChang 感謝您的建議(心) 08/20 13:11
推 circ43: 我最近也是耶～一種中邪的感覺!!!我完全可以了解 08/20 13:54
推 JohniRunner: 上班上到練1個小時就不行了.. 08/22 02:35