Re: [問題] 括約肌要怎麼訓練

[thunder5566 (5566)]

括約肌訓練方式不能像其他部位可以去健身房練

訓練地點只能在各地方的廁所

且要有坐式馬桶不然會借力股二頭肌

訓練方式是將屎拉出一小截就把它夾斷 再拉出一小截以此類推

需要注意的幾點


1.背部打直

2.大腿打開約45度

3.腳掌確實踩地

4.確認聽到屎落入水中的噗通聲即算一下完畢



一條屎能做一組是最好 一組做8-12rm 組間休息30s-60s

組數3~4組  端看屎量

括約肌力量叫大的朋友可以少吃纖維素 少吃蔬菜

這樣屎會比較硬 即增加負重

喜歡低強度有氧的朋友可以早餐店奶茶配蛋餅 邊噴邊練 注意水聲必須是資資資

拉的時候憋氣 括約肌夾緊吐氣

以上



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.119.62
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※ 編輯: thunder5566 (118.169.119.62), 08/19/2017 13:49:28
推 linh62: ....笑死..給你一百個讚
推 WenjeMars: 感謝提供菜單
噓 pipes: 纖維質才能增加重量，越硬不代表越重，水分+纖維才是負重訓
→ LaPAELLA: 用握力器阿 看你要健美健力 重量自己調
→ LaPAELLA: 不過肌肥大練到最後會不會變成便祕阿
推 kfclikeshit: 組數那邊有笑...
→ allennike: 把屎練硬是要怎樣。。。
噓 hermes20372: 2
推 Rafachu: 力量「叫」大
推 eq0eq: 狂
推 done1011: 呼吸怎麼配合？
推 basketone: 哈哈
推 curtis7248: 認真給推
推 sonybug: xd
推 cawba: 這一看就是老江湖 自己多年的經驗給推~!
推 fago1sback: 實用推
推 firefoxriko: 三樓不專業，要夾斷當然是硬比較重要，又不是要夾住
→ firefoxriko: 比持久。