推 jun680825: 你的重訓強度好像不太強……深蹲是徒手嗎？ 08/22 07:20
→ DYT603: 因為我剛開始而已 之後想慢慢增加強度 08/22 07:21
→ DYT603: 可是我擔心做完不補充蛋白質食品會完全沒效果 08/22 07:21
→ DYT603: 現在有增加平板支撐到一天10分鐘左右了 08/22 07:22
推 hitsukix: 連水都不能喝= = 也太嚴重了吧 08/22 07:27
推 suzuki096335: 徒手訓練到一個極限基本上對身體已經沒有太大的影響 08/22 07:33
→ suzuki096335: 了，建議可以買個啞鈴組回來做變化 08/22 07:33
推 notsmall: 不用做完馬上吃 先吃也可以 重點是總量要夠 08/22 07:34
推 F1ower: 不用太在意，日攝取量達標就好 08/22 07:35
所以意思是如果我一整天熱跟營養量集中在上中午
即使是使用monk這種晚上禁食的方式
晚上做重訓也是有效果的摟?
※ 編輯: DYT603 (59.137.144.130), 08/22/2017 07:51:16
→ loom0et0bust: 就營養吸收好壞差別吧。不過你才剛開始，訓練導致 08/22 08:01
→ loom0et0bust: 的肌肉受損修復量，還不足以需要擔心這問題吧 08/22 08:01
推 SupCat: 這種強度沒差 08/22 08:03
推 b524524778: 或許你很適合 16/8 斷食 但真的要去隔壁板爬文就是了 08/22 08:23
推 dakkk: 當然有效果呀 有營養身體就會恢復 08/22 08:25
推 the666: 提倡重訓後立刻進食，主要是這段時間的肌肉合成率較佳， 08/22 08:35
推 signm: 不會，就算有影響很少 08/22 08:36
→ the666: 我印象中好像是差1/4~1/3左右吧，所以沒有非立刻吃不可。 08/22 08:37
推 the666: 資料來源"運動營養學超入門"一書 08/22 08:41
差1/4~1/3是指 運動完馬上進食補充營養
比起與沒有進食 會多長1/4~1/3的肌肉的意思嗎?
※ 編輯: DYT603 (59.137.144.130), 08/22/2017 08:46:47
→ blueberrytv: 為何不提早訓練時間就好？ 08/22 08:46
推 arms6806: 運動完不吃也該洗澡再睡吧 好髒 08/22 08:47
→ DYT603: 因為無法白天訓練.... 時間場地問題 只能晚上睡前 08/22 08:47
推 KOBEDIRK: 這種強度沒差 08/22 09:08
→ ganganx: 我吃蝦紅素2個月改善滿多的 iherb便宜很多 可以問下醫生 08/22 09:10
→ ganganx: 你能不能吃 我嚴重那時也是喝水就發作 目前是不用吃藥了 08/22 09:12
推 the666: 馬上進食 VS 晚點進食，不是 VS 沒有進食。 08/22 09:13
推 surot: 強度弱的時候不用補充沒關係，自體的資源就夠用了 08/22 09:35
推 chilahachila: 某樓亂說 我朋友靠徒手練的超強 08/22 09:44
→ chilahachila: 只是他禿了 08/22 09:44
推 kixer2005: 新手隨便練隨便長 不用想這麼多 08/22 09:49
→ F1ower: 因為你吃下肚後，食物需要時間消化 08/22 09:53
→ F1ower: 我的意思是你正常吃晚餐再做也可以，你晚餐不吃我也沒轍 08/22 09:55
推 lelu: 你的身體不是銀行，不會晚上就強制結帳，訓練歸零 08/22 10:14
推 pttwonba: 這種強度不用在意那麼細的細節 08/22 10:24
推 chanel1259: 重訓ㄧ天要吃六餐，我無時無刻都在吃… 08/22 10:39
推 leo255261: 我也是睡前運動，運動完也不吃東西，肌肉生長效率還是 08/22 10:50
→ leo255261: 很好 08/22 10:50
推 shadeel: 不是有作幾個重訓的動作就叫作重訓 好嗎 08/22 10:53
→ shadeel: 你這種作法只是叫做熱身 懂? 08/22 10:54
推 isaacx: 我以為我走到FITNESS板...QQ 08/22 10:55
推 cindycincia: 你這種強度 注意整日均衡就好 別想太多 08/22 10:56
推 way5978: 這還沒到一拳超人禿髮的訓練量，放心 08/22 11:25
→ isaacx: 熱身而已 不吃不影響吧~ 08/22 11:44
推 Note8: 37樓呵呵 08/22 11:59
→ blueberrytv: 這些動作是需要什麼場地 08/22 12:05
推 dmezspk: 你這種強度根本沒差，正常飲食就可以了 08/22 12:28
推 xdd1524: 新手只要每日攝取量夠就好，不用擔心那些問題 08/22 12:39
推 enel1111: 不要想太多 好好吃 好好睡就可以了 08/22 13:16
推 yukai0919: 這種強度沒差 08/22 15:17
推 jaannddyy: 讀完書如果不吃東西，隔天讀的都會忘掉 08/22 15:59
推 jaannddyy: 身體不是吃東西的時候才有辦法正常運作好嗎…如果是這 08/22 16:01
→ jaannddyy: 樣，你24小時都要吃著 08/22 16:01
→ mglt1412: 這個強度不算在重訓吧，頂多算康樂徒手操 08/22 16:21
推 JohniRunner: 可以加個伏地挺身阿 剛開始還蠻有用的 08/22 16:22
噓 yuanzhong: 你這就熱身強度 08/22 17:04
噓 kevin59666: 這樣也叫重訓 根本熱身 08/22 17:45
→ themost: 你的重訓說不定也是巨巨的暖身組 08/22 17:50
推 anus5566: 前幾天不是有個女生被罰深蹲100下就死掉了，每個人程度 08/22 20:17
→ anus5566: 又不同，大家真嚴格 08/22 20:17
推 dreamerokada: 認真回：你開心就好 08/23 10:44
推 danny80060: 新手而已 一堆兇巨 08/23 11:42
※ 編輯: DYT603 (118.232.13.163), 05/11/2018 21:13:07