[問題] 窄握臥推 RDL 農夫走路等輔助訓練

[imsphzzz (大法師)]

各位三項破千的巨巨大家好

因為三項練久了

重量卡關

想說改一下訓練菜單

換成輔助動作

臥推→窄握 上斜 肩推

硬舉→RDL 划船

背蹲舉→前蹲

目前健身房沒有空間做農夫走路，但還是問一下

關於這些輔助動作訓練

重量該怎麼抓比較好啊

版上有相關經驗的巨巨可以分享一下嗎？

因為好像很少人講到這些

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推 Dudley: 我都是做10RM左右
→ aletheia: 沒空間做農夫走路..直接拿重物去外面走就好了
推 CURT4679: 農夫走路抓兩顆啞鈴繞場即可
推 kee32: 核心要固好
→ imsphzzz: 我是要問重量要怎麼抓啦XD
→ imsphzzz: 不要針對農夫走路
→ X911098: 輔助的話 我覺得8-15都可以
→ X911098: 如果同時也會練三項的話
推 chong17: 當一日農夫就好了啊！
→ paultina:  http://i.imgur.com/d0DSdre.jpg 我的方式
→ paultina: 通常主項約3-5組，副項大約4組，機械4-6組看情況
→ paultina: ＊這是我的方式，不代表最好或正確
推 KellyOubre: 跟女朋友去逛街就好了
推 simonfz: 如果沒女友，跟媽媽去逛超市也可以
推 compaq624: 我都練工具人走路
推 linjin2: 想當工具人都沒有的在此
推 jim31837: https://instagram.com/p/BXOFbnBlaUo/
→ jim31837: 如果你本身的握距類似影片的話 其實不需要特別練窄握
推 jim31837: Tricep Pulldown 跟 （上）半程臥推倒是可以多練