[問題] 想請問肩膀的訓練

[CURV (Gary)]

各位 強強 巨巨 壯壯 大大


小弟有一些關於肩膀的訓練問題想請教


(1)肩膀相較於其他肌群是不是比較難進步?


   小弟練了將近一年左右 啞鈴臥推都從原本的25磅


   進步到5X磅甚至6X磅，但肩推卻沒啥進步的感覺


   一直維持在3X磅上下，想做重點又會推不上去


   不知道是小弟天生肩膀較弱還是，真的比較難進步


(2)肩膀是否較容易因代償而受傷??


   練了一年下來 每次有傷幾乎都會是因為 肩膀想要有所突破


   而增強重量時斜方或三角肌的過度代償所導致


   所以想問是不是因為此區域肌群分布多且複雜


   才造成容易受傷


(3)每次在練肩膀時真的已經舉不起來了


   但肩膀的肌肉卻沒有想像練胸 二頭 背 腿等等 充血腫大的感覺


   僅僅只有力竭的酸感，但想繼續練下去卻真的沒力氣在維持


   離心與向心的肌肉緊繃且姿勢會完全跑掉


   請問我這樣肩膀真的有訓練到嗎????

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推 bluesea1020: 找捕手or用腿補 我覺得都有幫助
推 abcd810112: 或許嘗試看看用槓鈴肩推？
→ Marchosias:  肩膀用太大重量容易代償
→ hermes20372: 肩膀要小心練喔 加油
推 p23j8a4b9z: 如果肩膀不會酸先放輕加強感受巴 肩膀一定會酸
推 dmezspk: 我最近發現用彈力帶練肩膀比槓鈴有感覺因為要控制回彈速
→ dmezspk: 度原po可以試試
噓 u9517535497: 教你一招猛的，每下push前，吸飽氣後focus在肩推上，
→ u9517535497: 別學一堆呆呆狂推但沒使用意念
推 phds: 離心多加點吧，很有感！
→ anlick: 很容易酸，也很容易姿勢錯誤，一錯就效果大打折扣。
推 Dudley: 先從輕重量離心做慢速度 很有感
→ yuasa: 肩膀活動度大，因此結構很不穩定，的確比其他關節更脆弱
推 yuechen: 臥推6X磅啞鈴只有3X磅也滿奇怪的
→ yuechen:          肩膀
→ Muscleyun: 肩膀小肌肉啊= = 不然你二頭彎舉能進步到哪
推 Chan91143: 肩膀小肌群喔
推 windrealm: 做輕做標準比較重要 受傷得不償失
推 eq0eq: 肩膀肌肉本來就耐力紅肌偏多，不好練
推 kobelakers: 練太重了 忘了孤立肌群 多重不是你的重點 放下自尊心
→ kobelakers:  可看Jeff 練肩的影片
推 kobelakers: 他也沒練多重
推 csop: 話說只練大肌 能幫助練小肌群的重量嗎嗎
推 SWORKS: 肩膀的肌肉不就是斜方跟三角嗎@@？
推 MMMFORX: 試試超級組
推 et22639643: 不是還有旋轉肌群嗎@@旋轉肌群也是穩定肩關節很重要的
→ et22639643: 肌群不是@@
→ Muscleyun: 我旋轉肌群受傷過 原po真的小心
→ misupm: 推樓上..旋轉肌不能忽略...