[問題] 新手剛起步 肌耐力 有氧問題

[MakaPrimeWe (馬卡補習班)]

爬越多文感覺越混亂 希望巨巨能撥個空幫解惑一下



第一個問題是想請問 新手剛開始練 最好先從肌耐力練起嗎(每組20下)?

還是說直接練肌肥大就可? (每組8-12下)



第二個問題是

有爬文到說如果重訓做的確實 其實不用有氧也可以達到增肌減脂的效果(減肥)

因為我本身曾有運動和重訓過一小段時間

其實滿享受重訓過程 和 重訓完肌肉修補的痠痛 (有點變態?)

但是有氧就不是很愛 都是為了目的逼自己做而不是做的同時也享受樂趣

那想問的是 如果只做重訓長期下來是可以的嗎?

這樣會不會心肺練不到或有其他隱憂?



感謝幫忙解惑!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.8.156.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1503543647.A.BFB.html
→ shcjosh: 重訓的量夠，飲食有控制好可以先不作有氧看看效果，滿意
→ shcjosh: 的話就不用咯。
推 linda199402: 我的教練都要我重訓結束後去採室內腳踏車踩半小時
→ linda199402: 這樣會消耗掉我剛剛重訊的成果嗎QQ
推 surot: 樓上，不會，只是另一種不同的刺激，但反過來的話則是會
→ surot: 讓你的肌力訓練重量下降很。
推 wj1009: 新手不用想太多，多嘗試，避免受傷就可以
→ wj1009: 因為肌肉很少，脂肪很多，所以增肌減脂都不難
→ wj1009: 開心培養運動習慣最重要
主要是想知道只重訓對心肺的訓練是足夠的嗎?

另外肌耐力的部分有巨巨可以幫解惑一下嗎?

推 shanyer: 我新手剛練時，教練是直接帶8~12下
→ themost: 從輕重量開始最大好處就是動作比較不會跑掉，順便打底子
推 doublelife77: 直接重訓 不用有氧 8-12
推 mariandtmac: 我重訓一段時間後去跑步 只覺得體力變更好了
好喔 感謝各位巨巨幫忙!
※ 編輯: MakaPrimeWe (58.8.156.78), 08/24/2017 11:46:20
推 paultina: 先把姿勢、發力弄好再說，這比較重要
→ alger8962: 有氧可以排在重訓休息日來做，比較不會影響重訓後肌肉
→ alger8962: 的修復，增加心肺功能也能增加重量訓練的耐力
推 odinhung: 有氧練心肺，如果你真的很討厭單純的有氧，可以練重訓
→ odinhung: 類的tabata..有氧 肌肉一次滿足...
推 Leftree: 初期做肌耐力的目的是建立大腦與肌肉的連結(也就是感受
→ Leftree: 度) 同時也是建立正確的動作模式 不要讓其他肌肉代償
推 kobelakers: 有氧可以做高間歇 例如衝刺→休息→衝刺
→ kobelakers: 循環
推 bloodpledge: 覺得初期做肌耐力還是比較好 畢竟新手推不了多重 輕
→ bloodpledge: 重量學期肌肉控制又不易受傷 且以無經驗者來說 外觀
→ bloodpledge: 一樣都能有一定程度的改變
→ shcjosh: 如果是肌耐力的話，一組12 下 ok嗎？還是要再降低重量？
→ Leftree: 回樓上 再降一點 差不多15下 接近力竭的重量
推 ALegmontnick: 其實10下以後的重量差就不太大。
推 Chan91143: 先用輕重量動作正確 然後直接8-12肌肥大
推 steven211: 你如果有在打要跟人競爭的球類運動  有氧有做會差很多
→ allubatwo: ...我教練下一週就直接叫我蹲40kg...
→ themost: 說不定40kg是你的20rm
推 hotsauce1111: 初期做低強度高次數的肌耐力訓練比較好